Είχατε (άλλη) κακή μέρα στο γραφείο; Μήπως η σκέψη να χτυπήσεις μέσα σε τσακίζει από θυμό; Μήπως η εργασιακή σας κατάσταση βράζει το αίμα σας; Θυμός. Μερικές φορές, έρχεται από το πουθενά. Είτε πρόκειται για έναν κακό βραδινό ύπνο, είτε για ένα ενοχλητικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το πρωί, είτε για μια δύσκολη μετακίνηση στο γραφείο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να σας αφήσουν να βράσετε στον ατμό, ειδικά στη δουλειά. Μην αφήνετε τη δουλειά να καταστρέφει τη διάθεσή σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να περιορίσετε τη μανία σας.
Πέντε συμβουλές για να διώξετε την κακή σας διάθεση στη δουλειά
Μια μελέτη του 2005 από τον καθηγητή της Σχολής Διοίκησης Yale Sigal G. Ο Barsade και ο Donald Gibson του Πανεπιστημίου Fairfield έδειξαν ότι 1 στους 4 Αμερικανούς αισθάνεται τουλάχιστον κάπως θυμωμένος στη δουλειά. Αυτό μεταφράζεται σε ένα καλό μέρος της εβδομάδας σας - και της ζωής, για αυτό το θέμα - που καταναλώθηκε με μανία ή, στη χειρότερη, οργή. Δεν χρειάζεται να συμβιβαστείτε με μια πικρή διάθεση στη δουλειά. Ακολουθούν πέντε απλά βήματα για να σταματήσετε τον θυμό σας.
Απλά ανέπνευσε.
Ο θυμός κάνει την αδρεναλίνη να περνάει μέσα από τις φλέβες σας, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τεντώνοντας τους μυς σας. Απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να λειτουργήσουν για να επιβραδύνουν τα πράγματα στο σύστημά σας, δημιουργώντας ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Όταν το αίμα σας βράζει, σταματήστε αυτό που κάνετε και πάρτε μια μακρά, βαθιά ανάσα από το διάφραγμα (εικόνα του αέρα που ανεβαίνει από το στομάχι σας). Μετρήστε αργά έως τέσσερα καθώς εισπνέετε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά καθώς μετράτε έως οκτώ, και επαναλάβετε αυτό για αρκετά λεπτά μέχρι να ηρεμήσετε αρκετά.
Επιλέξτε τις λέξεις (και τις σκέψεις) σας με σύνεση.
Οι ειδικοί ονομάζουν αυτήν την τακτική "Γνωστική Αναδιάρθρωση", η οποία αλλάζει βασικά τον τρόπο που σκέφτεστε. Με απλά λόγια: Μην είστε ηττοπαθής. Όταν είστε θυμωμένοι, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές, καταστροφικές σκέψεις με πιο λογικές. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, "Αυτή είναι απολύτως η χειρότερη κίνηση στην οποία έχω πάει ποτέ και τώρα που αργώ, η μέρα μου θα χαλάσει", πείτε στον εαυτό σας: "Ναι, αυτό είναι όμορφο απαίσιο, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου και οι άλλοι θα καταλάβουν γιατί έχω καθυστερήσει ». Η εύρεση μιας πιο ισορροπημένης προοπτικής θα αποτρέψει τα νευρικά συναισθήματα να θολώσουν το υπόλοιπο η μέρα σου.
Μίλα έξω.
Μήπως η συνεχής συνομιλία του συντρόφου σας συνεχίζει το τελευταίο σας νεύρο; Προτείνετε να κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ για να αναδείξετε τις διαφορές σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα πράγματα ορθολογικά λέγοντάς της ήρεμα το πρόβλημά σας και ακούγοντας προσεκτικά την απάντησή της. Εάν τα πράγματα θερμαίνονται, μην έχετε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό (θυμηθείτε, πρέπει να βλέπετε αυτό το άτομο κάθε μέρα). Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην επίλυση του προβλήματος ή τουλάχιστον στην εξεύρεση λύσης.
Κάψε το.
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος ιδρώτας για να απαλλαγείτε στρες και θυμός. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος (ή με την πρώτη ευκαιρία που έχετε), ντύστε τα πάνινα παπούτσια σας και πηγαίνετε για τρέξιμο ή περίπατο στο τετράγωνο. Όχι μόνο θα επωφεληθείτε από τον καθαρό αέρα, θα απολαύσετε τις ενδορφίνες σας και θα έχετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε την πονεμένη κατάσταση. Μια άλλη επιλογή είναι να πάτε στο γυμναστήριο και να βρείτε το δικό σας Ωμ, δοκιμάστε ασκήσεις που μοιάζουν με γιόγκα για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας ηρεμήσουν.
Εκφράσου.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, εξαερώστε! Αφιερώστε λίγα λεπτά για να συνομιλήσετε με τον πλησιέστερο έμπιστό σας ή με κάποιον άλλο που θα ακούσει εποικοδομητικά και θα αφήσει τον ατμό να σας πειράξει (κατά προτίμηση, αυτό το άτομο δεν συνεργάζεται μαζί σας). Το να γράψετε τις σκέψεις σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Ανοίξτε ένα κενό έγγραφο στον φορητό υπολογιστή σας και απενεργοποιήστε τις αμφιβολίες σας. Θεωρήστε το ένα ανοιχτό email στον εχθρό σας, το οποίο δεν θα στείλατε, φυσικά! Η έκφραση του θυμού σας σε ένα ουδέτερο κόμμα μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την οργή σας και να σας επιτρέψει να προχωρήσετε.
Ενώ ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα, μπορεί επίσης να είναι καταστροφικός. Εάν αισθάνεστε ότι τα άσχημα συναισθήματά σας έχουν μια σταθερή αρνητική επίδραση στις σχέσεις ή τη δουλειά σας, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στους πόρους που παρέχονται από το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας και Εναλλακτικές λύσεις θυμού.
Περισσότερα για τις εργασιακές σχέσεις
- Ταξιδεύουμε στο γραφείο: Πολεμοχαρείς άνθρωποι
- Πώς να αντιμετωπίσετε έναν δύσκολο συνάδελφο
- 11 τρόποι για να αποφύγετε τις αμήχανες συζητήσεις
