Η αργή και σταθερή πρόοδος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο ευεξίας σας. Κάντε τη ζωή πιο υγιεινή συνήθεια βασίζοντας σε μικρές επιτυχίες. Ξεκινήστε τώρα με αυτά τα απλά βήματα!
Όλοι το κάνουμε σε κάποιο βαθμό: κάνουμε υποσχέσεις στον εαυτό μας ότι θα ζήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και, στη συνέχεια, θα διαπιστώσουμε ότι οι καλύτερες προθέσεις μας χάνονται στον ρυθμό της πολυάσχολης ζωής. Σχεδιάζουμε να τρώμε πιο θρεπτικά γεύματα, να κάνουμε αρκετή άσκηση και ξεκούραση, να κόψουμε τις κακές συνήθειες, να ελέγξουμε το άγχος και να εργαστούμε για να βελτιώσουμε τη συνολική μας ευεξία. Μικρά βήματα μπορούν να σας ξεκινήσουν και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα στην οποία μπορείτε να τηρήσετε για έναν χρόνο υγιέστερης ζωής!
Ξεκινήστε μικρά
Θέστε εφικτούς στόχους. Αντί να σχεδιάζετε να χάσετε 40 κιλά σε τρεις μήνες, επικεντρωθείτε στην απώλεια των πρώτων πέντε! Έχετε αυτόν τον εφικτό στόχο στο μυαλό σας και βασιστείτε σε κάθε επιτυχία. Η επίτευξη στόχων σε κομμάτια «μεγέθους δαγκώματος» θα μοιάζει με σταθερά επιτεύγματα και θα σας κρατήσει ενθουσιασμένους. Μπορείτε να κάνετε χωρίς τσιγάρο ή ζάχαρη σόδα και σνακ με πολλές θερμίδες για μία ημέρα. Βασιστείτε σε αυτό και κάντε το ξανά. Οι μέρες γίνονται εβδομάδες και μήνες!
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε να μετριάζετε τη διατροφή σας ώστε να συμπεριλαμβάνετε περισσότερες υγιεινές τροφές κάθε εβδομάδα, προσθέτοντας άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως και άφθονα φρέσκα προϊόντα. Καθώς προσθέτετε σταδιακά ένα καλό στοιχείο, εξαλείψτε ένα κακό. Maybeσως αποφασίσετε να σταματήσετε να γεμίζετε το ψυγείο με αναψυκτικά και να τα αποθηκεύετε ως ξεχωριστή απόλαυση για να τα απολαμβάνετε περιστασιακά όταν βρίσκεστε έξω. Η εκκαθάρισή τους από το σπίτι σας απομακρύνει τον πειρασμό να ξεφύγετε!
Εστίαση στη φυσική κατάσταση
Μπορεί να μην τρέχετε ποτέ πέντε μίλια κάθε πρωί ή να είστε τακτικοί στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε ακόμα να εστιάσετε στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Βρείτε τρόπους για να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα. Παρκάρετε το αυτοκίνητο και τρέξτε με τα πόδια, περπατήστε το σκυλί, παίξτε έξω με τα παιδιά σας ή κάντε μια οικογενειακή βόλτα ή βόλτα με ποδήλατο. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας για να το παίξετε μαζί σας. Χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Ακόμα και η εργασία στο σπίτι και στην αυλή μπορεί να κάψει θερμίδες και να σας κρατήσει σε κίνηση. Αγοράστε ένα βηματόμετρο και μετρήστε τα βήματά σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προσθέσετε 100 ακόμη κάθε μέρα. Μια βόλτα στη γειτονιά σας σας οδηγεί στο να ταιριάξετε!
Αγοράστε ένα βίντεο γυμναστικής ή χορού και κάντε οικογενειακή υπόθεση να το παρακολουθείτε κάθε εβδομάδα. Τα παιδιά λατρεύουν τον χορό, οπότε ακούστε τις μελωδίες και κάντε τους πάντες να κινηθούν. Τα νέα παιχνίδια γυμναστικής για Xbox και Kinect χρησιμοποιούν το σώμα σας ως χειριστήριο. Θα παίξετε και θα ασκηθείτε στην καρδιο προπόνηση ενώ διασκεδάζετε.
Καλόν ύπνο
Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία, οπότε μην μένετε πίσω σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα και προσπαθήστε να καθορίσετε μια κανονική ώρα ύπνου. Να είστε ήρεμοι και ήσυχοι την ώρα πριν από τον ύπνο, ώστε να χτυπήσετε το σάκο χαλαρά και έτοιμα για αναβολή.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και αν γλιστρήσετε, σηκωθείτε ξανά και προχωρήστε. Το να φουσκώσετε τη διατροφή σας ή να παραλείψετε την άσκηση δεν σας κάνει αποτυχημένο - απλώς αποδεικνύει ότι είστε άνθρωπος. Συνεχίστε αργά και σταθερά για να επιτύχετε 52 εβδομάδες ευεξίας.
Γρήγορη συμβουλή
Φτιάξτε μόνοι σας ένα γράφημα ή χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε την πρόοδό σας. Ακριβώς όπως ένα διάγραμμα δουλειάς, ελέγξτε τις ημέρες που παραμένετε σε καλό δρόμο διατροφικά και με το πρόγραμμα άσκησής σας. Θα εκπλαγείτε από την ευχαρίστηση που προσφέρει όταν βλέπετε ότι οι πρακτικές ευεξίας γίνονται συνήθεια σας!
Περισσότερες συμβουλές
6 Πρέπει να δοκιμάσετε τάσεις γυμναστικής για μια νέα σεζόν
Τα τελευταία gadget υψηλής τεχνολογίας γυμναστικής
6 τρόποι για να εισάγετε λίγη διασκέδαση στη ρουτίνα γυμναστικής σας
