Ο υπερβολικός στόχος σας οδηγεί στην υποτίμηση της υγείας σας; Σε αυτό το τεύχος του Εργαζόμενη μαμά 3.0, η συγγραφέας Stephanie Taylor Christensen εξετάζει τον υγιή αντίκτυπο που μπορεί να προσφέρει λίγο λιγότερο.
Δώστε προτεραιότητα στο χρόνο σας, μειώστε το άγχος σας
Ο υπερβολικός στόχος σας οδηγεί στην υποτίμηση της υγείας σας; Σε αυτό το τεύχος του Working Mom 3.0, η συγγραφέας Stephanie Taylor Christensen εξετάζει τον υγιή αντίκτυπο που μπορεί να προσφέρει το να κάνεις λίγο λιγότερο.
Ως παραμονή στο σπίτι εργαζόμενη μητέρα ενός δίχρονου, συχνά νιώθω ότι έχω τη δουλειά (ή θα πω, δουλειές) που δεν τελειώνει ποτέ, και από πολλές απόψεις, είναι αλήθεια. Διευθύνω τη συγγραφική μου επιχείρηση ενώ ο γιος μου κοιμάται, φροντίζω το παιδί μου με πλήρη απασχόληση, διδάσκω μαθήματα γιόγκα βράδια και Σαββατοκύριακα, και τείνουν στις υποχρεωτικές δουλειές του σπιτιού όποτε υπάρχει η ευκαιρία εαυτό. Επιβεβαιώνοντας τα συναισθήματά μου, α μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Sociological Review
εξέτασε τη συμπεριφορά πολλαπλών εργασιών και στρες επίπεδα εργαζόμενων μητέρων και πατέρων. Ενώ και τα δύο φύλα πολλαπλών καθηκόντων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενες μητέρες περνούσαν κατά μέσο όρο 10,5 περισσότερες ώρες την εβδομάδα για πολλαπλές εργασίες σε σύγκριση με τους πατέρες που εργάζονταν. Επιπλέον, το βρήκαν εργαζόμενες μαμάδες επηρεάζονται περισσότερο από το άγχος των πολλαπλών εργασιών, επειδή οι συνήθεις «εργασίες της μαμάς», όπως η βοήθεια των παιδιών με την εργασία στο σπίτι, το νοικοκυριό και το μαγείρεμα, είναι ορατές και ελέγχονται από άλλους. Μελέτες συνεχώς αποδεικνύουν ότι το στρες μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και κατάθλιψη. Εάν έχετε ενοχληθεί από τα συναισθήματα ότι ο ρόλος σας ως παραμονή στο σπίτι εργαζόμενη μητέρα δεν τελειώνει ποτέ, σκεφτείτε τα οφέλη κάνοντας μόνο ένα πιο λιγο πράγμα κάθε μέρα - για εσάς και την οικογένειά σας.
Δώστε προτεραιότητα στη λίστα εργασιών σας
Ρίξτε μια ματιά στη λίστα εργασιών σας κάθε μέρα και επισημάνετε μόνο πράγματα που είναι έχω για να τελειώσει - σημαίνει ότι υπάρχει μια πεπερασμένη προθεσμία (δεν επιβάλλεται από εσάς) και η έλλειψή της έχει συνέπειες. Είναι πιθανό ότι θα επισημανθεί περισσότερο από το ήμισυ της λίστας σας - αλλά αν είστε ειλικρινείς, δεν είναι όλο επείγον. Ακολουθήστε την ίδια προσέγγιση στα καθήκοντα και στα παιδιά σας. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να εξαλείψει το άγχος που πρέπει να κατακτήσετε τα πάντα και να σας επιτρέψει κάποια προσωπική ελευθερία και έλεγχο του τρόπου με τον οποίο μοιράζετε το χρόνο σας.
Χαλαρώστε τα μεγαλύτερα βάρη
Σπουδές που έχουν λάβει υπόψη τον αντίκτυπο της βιολογίας και του στρες διαπιστώνουν ότι το αντιληπτό επίπεδο άγχους σε μια εργασία υπαγορεύει πόσο αρνητικά θα αντιδράσει το σώμα σας από φυσιολογική άποψη. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο αντιλαμβάνεστε ότι μια εργασία είναι δυσάρεστη, τόσο περισσότερο αρνητικό άγχος αισθάνεστε απέναντί της. Ζητήστε από κάθε μέλος της οικογένειας να προσδιορίσει ένα πράγμα στη λίστα εργασιών του που πραγματικά περιφρονεί να κάνει και να ανταλλάξει τις δουλειές γύρω, έτσι ώστε κάποιος άλλος να αναλάβει αυτό το απεχθές έργο - που μπορεί να μην είναι τόσο δυσάρεστο γι 'αυτόν ή αυτήν.
Χρησιμοποιήστε το χρόνο με σύνεση
Κάθε δύο εβδομάδες ή μήνες, εξαλείψτε μια αγγαρεία του Σαββατοκύριακου από τη λίστα εργασιών σας και αφιερώστε την σε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας. (Προσπαθήστε να το κρατήσετε προσανατολισμένο στην αλληλεπίδραση και χωρίς τεχνολογία). Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο, κάντε μια βόλτα στη φύση, παίξτε επιτραπέζιο παιχνίδι ή μαγειρέψτε μαζί. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή δεν έχετε την τέλεια αυλή ή το πιο καθαρό σπίτι, σκεφτείτε το χρόνο επένδυση στη σχέση σας με την οικογένειά σας και μειωμένο άγχος για όσους αγαπάτε - συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας!
Εργαζόμενη μαμά 3.0
Η σύγχρονη γυναίκα επαναπροσδιορίζεται τι σημαίνει να έχεις μια επιτυχημένη καριέρα. Αντί να νιώθετε διχασμένοι μεταξύ της ανόδου της εταιρικής σκάλας και της ευτυχισμένης οικογενειακής ζωής, πολλά οι γυναίκες επιλέγουν να συγχωνεύσουν τα δύο και να περάσουν τη σταδιοδρομία από έναν παραδοσιακό ρόλο σε έναν πιο ευέλικτο ένας. Εργαζόμενη μαμά 3.0 επανεφεύρει τον ορισμό της «εργαζόμενης μαμάς», καθώς οι ώρες γραφείου γίνονται στο σπίτι και περιστρέφονται γύρω από τις ώρες του ύπνου.
Αυτή η στήλη ξεκινά με την καταγραφή των εμπειριών του Στέφανι Τέιλορ Κρίστενσεν, πρώην επαγγελματίας του μάρκετινγκ, έγινε μητέρα, συγγραφέας και καθηγήτρια γιόγκα, αυτοαπασχολούμενη, καθώς προσπαθεί να επαναπροσδιορίσει το «να τα έχει όλα» με τον δικό της χρόνο και όρους.
Περισσότερες συμβουλές για τις μαμάδες που εργάζονται
Working Mom 3.0: Αποτρέψτε την επαγγελματική εξουθένωση
Working Mom 3.0: Όταν είσαι η ομάδα
Working Mom 3.0: Τεχνικά εργαλεία για εργαζόμενες μαμάδες
