Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια υπέροχη περίοδος για τα παιδιά: ούτε σχολείο, ούτε εργασία, χαλαροί κανόνες - ζουν το όνειρο. Μετά το σχολική χρονιά χτυπά και το ίδιο και η συνειδητοποίηση ότι το παιδί σας πρόκειται να περιβάλλεται από άλλα παιδιά και επομένως να τα αυξήσει έκθεση σε μικρόβια. Ενώ το παιδί σας μπορεί να είναι ενθουσιασμένο που θα επιστρέψει στην εξέλιξη των πραγμάτων, δεν είναι ασυνήθιστο για τους γονείς να εξακολουθούν να ανησυχούν για το σχολείο, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία του παιδιού τους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βοηθήσετε στην υποστήριξη της υγείας του παιδιού σας καθ 'όλη τη διάρκεια του ακαδημαϊκού έτους.
Πως? Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, η καθιέρωση υγιών συμπεριφορών είναι ευκολότερη και αποτελεσματικότερη κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία από την προσπάθεια αλλαγής ανθυγιεινών συμπεριφορών κατά την ενηλικίωση. Για να διευκολυνθεί αυτό, οι γονείς μπορούν να επικεντρωθούν δημιουργώντας ρουτίνες για τα παιδιά τους και παρέχοντάς τους τους απαραίτητους πόρους που χρειάζονται. Η SheKnows μίλησε με αρκετούς ιατρικούς επαγγελματίες για αυτό, και εδώ είναι τι είχαν να πουν για αυτό συνήθειες τα παιδιά σας μπορούν να ξεκινήσουν τώρα, για να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας τους.
Κοιμήσου για επιτυχία
Μία από τις μεγαλύτερες προσαρμογές μεταξύ καλοκαιριού και σχολικού έτους είναι πιθανώς η ώρα που το παιδί σας ξυπνά και κοιμάται τη νύχτα. Αντί να έχετε χαλαρό πρόγραμμα ύπνου, είναι σημαντικό να έχετε μια καθορισμένη, ρουτίνα ύπνου για το παιδί σας. ο Better Sleep Council (BSC - δεν πρέπει να συγχέεται με το Baby-Sitters Club) προτείνει τον καθορισμό αδιαπραγμάτευτων ωρών ύπνου και ωρών αφύπνισης.
Περισσότερο από αυτό, κοιμάμαι αρκετά είναι το κλειδί για την ακαδημαϊκή τους επίδοση. «Ο ύπνος είναι επίσης ένας ισχυρός ρυθμιστής διάθεσης, προβλέποντας τη διάθεση του παιδιού στο σχολείο την επόμενη μέρα - και την τάση των γονέων να χάστε το στη σχολική εγκατάλειψη », είπε η Έλεν Βέρμερ, πιστοποιημένη από το συμβούλιο οικογενειακή νοσοκόμα και εκπρόσωπος της BSC, λέει Ξέρει. «Η μνήμη, η συγκέντρωση, η προσοχή, ακόμη και η δημιουργικότητα - βασικά συστατικά ενός καλού σχολείου και της εργασιακής απόδοσης - επηρεάζονται επίσης πολύ από τον ύπνο. Η συναισθηματική νοημοσύνη, η οποία βελτιώνει την ικανότητά σας να τα πάτε καλά με τους άλλους και να συμμετέχετε κοινωνικά αντί να απομονωθείτε, αυξάνεται με ποιοτικό ύπνο ».
Μειώστε τον χρόνο οθόνης
Αν και τα παιδιά σας μπορεί να έχουν κολλήσει στα τηλέφωνα, τα tablet ή την τηλεόραση τους καλοκαιρινούς μήνες, είναι καλύτερο να περιορίσετε την έκθεση στην οθόνη τους κατά τη σχολική χρονιά. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι πολύς χρόνος οθόνης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του παιδιού σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει καθυστερήσεις στην ανάπτυξη. Για να αποφευχθεί αυτό, Δρ Σ. Ντάνιελ Γκαντζιάν, παιδίατρος στο Providence Saint John's Health Center στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, συνιστά να επιτρέψετε στα παιδιά σας όχι περισσότερο από δύο ώρες μέσα ενημέρωσης κάθε μέρα, σημειώνοντας ότι λιγότερα είναι καλύτερα και κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους, χωρίς καθόλου χρόνο οθόνης για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μία ώρα Σαββατοκύριακα.
Για να το πετύχει αυτό, λέει ο Ganjian Ξέρει με τις οποίες μπορούν να ξεκινήσουν οι γονείς φίλτρα διαδικτύου, ένα σχέδιο χρήσης οικογενειακών μέσων (όπως ποιες εφαρμογές επιτρέπονται και για πόσο χρονικό διάστημα), και ένας κανόνας ότι δεν επιτρέπονται ηλεκτρονικά είδη τηλεόρασης ή διαδικτύου στο τραπέζι ή στο υπνοδωμάτιο.
Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Το να πιείτε ένα μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά το πρωί είναι εύκολο, σίγουρα, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τα παιδιά σας - ειδικά κατά τη σχολική χρονιά. Υπάρχουν τρόποι για να εξασφαλίσετε τα παιδιά σας ξεκινούν τις μέρες τους με ένα θρεπτικό γεύμα Αυτό δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια - μόνο μια μικρή προετοιμασία εκ των προτέρων, σύμφωνα με Shira Sussi, εγγεγραμμένος διαιτολόγος. «Πράγματα όπως ψημένο πλιγούρι βρώμης, βρώμη για μια νύχτα με φρούτα, φριτάτα γεμάτη με λαχανικά και τυρί - αυτά τα τρόφιμα μπορούν εύκολα να συνδυαστούν σε πέντε λεπτά», λέει. Ξέρει. «[Το μόνο που χρειάζεται είναι] η θέρμανση ή η επένδυση, ώστε να γνωρίζετε ότι τα παιδιά σας ξεκινούν τη μέρα τους με υγιή νότα.»
Εργαστείτε για τη στάση τους
Μια κακή στάση κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να οδηγήσει σε ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα λόγω της σύσφιξης των μυών. Η κλίση ή η κάμψη ενώ κάθεστε μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή πέψη. Να γιατί Βίβιαν Άιζενστατ, φυσιοθεραπευτής, συνιστά στους γονείς να συνηθίσουν τα παιδιά τους εφαρμόζοντας σωστή εργονομία - σαν να κάθεστε ίσια, να στέκεστε ίσια και να γνωρίζετε πώς να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες σωστά.
«Μπορεί να κάνει τη διαφορά στον κόσμο να διδάξουμε στα παιδιά και τους εφήβους πώς να κάθονται σωστά και να κάνουν διατάσεις εξισορροπήστε τις πολλές ώρες που κάθονται στις καρέκλες τους και κοιτούν τους υπολογιστές τους », λέει ο Άιζενσταντ Ξέρει. «Εάν μπορείτε να πιάσετε κακές συνήθειες νωρίς στη ζωή και να εξισορροπήσετε τις σοβαρές ανισορροπίες που προκαλούνται από τους φτωχούς εργονομία και στάση του σώματος, μπορείτε να δώσετε στα παιδιά σας το δώρο να ζήσουν μια πιο υγιή και χωρίς πόνο ζωή αργότερα."
Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό συναισθηματικό περιβάλλον
Για παιδιά με άγχος - είτε έχουν επίσημη διάγνωση είτε όχι - το σχολείο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό. Ανήκω σε αυτήν την κατηγορία ξεκινώντας από το νηπιαγωγείο και έμεινε εκεί καλά στο κολέγιο. Κάθε χρόνο γύρω στα τέλη Ιουλίου, είχα σταθερή, χαμηλού βαθμού ναυτία που σκεφτόμουν την έναρξη του σχολείου. Ένας τρόπος με τον οποίο οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν σε καταστάσεις όπως η δική μου (ή γενικά) είναι να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας γνωρίζει ότι υποστηρίζεται συναισθηματικά.
"Τα δικα σουη ψυχική υγεία επηρεάζει τη σωματική σας υγεία και το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος συχνά επιδεινώνουν ή επιδεινώνουν τις φυσικές καταστάσεις, ειδικά στα παιδιά », δήλωσε ο Δρ Caesar Djavaherian, συνιδρυτής και επικεφαλής ιατρός στο Carbon Health λέει Ξέρει. «Σε γενικές γραμμές, όταν κοιτάζω τα πιο υγιή παιδιά, τα βρίσκω εκείνα που υποστηρίζονται γονείς που ενθαρρύνουν την ανοιχτή επικοινωνία με τα παιδιά τους, ενώ ταυτόχρονα δημιουργούν υγιείς όρια ».
Ο Djavaherian εξηγεί ότι αυτό δεν σημαίνει υιοθέτηση στυλ ανατροφής ελικοπτέρων, αλλά το αντίθετο. «Ενθαρρύνει και ενδυναμώνει τα παιδιά σας να επιδιώκουν τα δικά τους ενδιαφέροντα, είτε διαβάζουν ένα βιβλίο είτε παίζουν στο έργο του σχολείου τους», λέει. «Childσως το παιδί σας είναι εσωστρεφές ή δεν ταιριάζει στο δυαδικό φύλο. Ανεξάρτητα από το ποιο είναι το παιδί σας, όσο περισσότερο χώρο του δίνετε και τόσο περισσότερο ξεκαθαρίζετε ότι το σπίτι σας είναι ένας ασφαλής χώρος για εκείνους έρχονται σε εσάς με προβλήματα, όσο λιγότερο άγχος ασκείτε στα παιδιά σας και τόσο πιο πιθανό είναι να έρθουν σε εσάς με κάποιο πρόβλημα υγείας ή ανησυχία."
