Αν διαβάζετε αυτό, τότε τα συγχαρητήρια είναι εντάξει. Περάσατε από τη σκοτεινότερη νύχτα του χρόνου, το χειμερινό ηλιοστάσιο. Όλα είναι ανηφορικά από εδώ. Όσον αφορά το φως, ούτως ή άλλως.
Το μειούμενο φως του φθινοπώρου στην περίοδο των εορτών είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, είτε έχουν είτε όχι επίσημη διάγνωση εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (ΕΔΕ). Ξέρω ότι το παρατηρώ. Περισσότερο από τα Χριστούγεννα, περισσότερο από την Πρωτοχρονιά, το χειμερινό ηλιοστάσιο είναι το σημείο καμπής για μένα. Ξέρω ότι μπορώ να χειριστώ το επικείμενο κρύο του βαθύ χειμώνα αν ξέρω, κάπου στο κεφάλι μου, ότι κάθε μέρα υπάρχει όλο και περισσότερο φως του ήλιου. Η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι στο δρόμο.
Τι είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή «SAD», είναι μια διαταραχή διάθεσης όπου τα άτομα με κατά τα άλλα φυσιολογική ψυχική υγεία βιώνουν συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια τους χειμερινούς μήνες και πιστεύεται ότι σχετίζεται με τη σχετική ποσότητα φωτός της ημέρας (λιγότερο) κατά τους χειμερινούς μήνες, μεταξύ άλλων ενεργοποιεί. Τα συμπτώματα συνήθως αρχίζουν να υποχωρούν την άνοιξη στους καλοκαιρινούς μήνες, μήνες που υπάρχει περισσότερο σχετικό φως της ημέρας. Οι άνθρωποι που ζουν σε βόρειες γεωγραφικές περιοχές φαίνεται να είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό από ό, τι οι ισημερινές περιοχές.
Προσωπικά φοβάμαι την αλλαγή ώρας τον Νοέμβριο. Μερικές φορές κοιτάζω τις εβδομάδες μεταξύ του Halloween και του χειμερινού ηλιοστασίου ως κάτι που πρέπει να υπομείνω, κάτι που πρέπει να πάρω με τις γιορτές των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων και όλα αυτά συνεπάγονται απλή απόσπαση από νωρίς σκοτάδι. Ενώ βρίσκω ακόμα κομμάτια του χρόνου για να απολαύσω, είναι ακριβώς αυτό - κομμάτια και όχι ο χρόνος στο σύνολό του. Απλώς νιώθω πολύ πιο «μπλα».
απλοί τρόποι καταπολέμησης του χειμερινού μπλουζ
Η ένταση των συμπτωμάτων κατάθλιψης ποικίλλει ευρέως μεταξύ των ατόμων με προβλήματα εποχικής διάθεσης και μια επαγγελματική διαβούλευση για το ζήτημα βοηθά σχεδόν πάντα να αποκτήσει κάποια προοπτική. Δεν είναι τίποτα για να κρύψετε ή να ντρέπεστε. Περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν το μπλε του χειμώνα από όσο νομίζετε!
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά γενικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τον σκοτεινό (κυριολεκτικά) χρόνο:
- Τρώτε καλά και λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά σας.
Να έχετε επίγνωση της διατροφής σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπία πρωτεϊνών και φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Σε συνεννόηση με ιατρικούς επαγγελματίες, μπορείτε να αναζητήσετε συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσουν. - Ξεκουραστείτε πολύ - αλλά όχι πολύ.
Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι ένα καταθλιπτικό σύμπτωμα από μόνο του, αλλά η επαρκής ανάπαυση είναι σημαντική. - Κάντε άσκηση.
Η άσκηση κάνει θαύματα για το ενεργειακό επίπεδο - για να μην αναφέρουμε αυτές τις υπέροχες ενδορφίνες. - Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ.
Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. - Εκμεταλλευτείτε τον ήλιο όταν είναι έξω.
Ακόμα και τις πιο κρύες μέρες, αν ο ήλιος είναι έξω, βγείτε έξω και μείνετε μέσα σε αυτόν. Ομαδοποιήστε όσο πρέπει, απλά να είστε ανάμεσα στο φως. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις SAD μπορεί να απαιτούν θεραπεία με φως: χρόνος που δαπανάται με φωτεινό κουτί που μιμείται το φως του ήλιου. - Μείνετε αφοσιωμένοι στον κόσμο.
Συνεχίστε να πηγαίνετε στην ομάδα βιβλίων σας και σε άλλες συγκεντρώσεις. Το να είσαι ανάμεσα σε άλλα άτομα μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σου.
Κοιτάζοντας αυτήν τη λίστα, αυτά είναι πράγματα που είναι καλές ιδέες για όλους, όχι μόνο για εκείνες που ασχολούνται με τις παραλλαγές της χειμερινής διάθεσης. Κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη, ίσως;
Είτε έχετε χειμερινό μπλουζ είτε όχι, το χειμερινό ηλιοστάσιο είναι ένα σημείο καμπής. Είναι ένα αστρονομικό γεγονός, όχι μόνο παγανιστικό. Για μένα, αξίζει τον κόπο να το γιορτάσω.
Διαβάστε περισσότερα:
- Πώς οι μαμάδες μπορούν να δώσουν προτεραιότητα στις δουλειές των Χριστουγέννων
- Διδάσκοντας την ευθύνη στα παιδιά στο σχολείο
- Μια παράδοση διακοπών για όλο το χρόνο
