Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (και οι γονείς τους) δεν κοιμούνται αρκετά. Τα καλά νέα είναι ότι η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει τα παιδιά σας να κοιμούνται και να κοιμούνται.
Η Mary Everett ήταν πάντα γυναίκα εν κινήσει. Παρόλο που η μητέρα του Δυτικού Μίσιγκαν εργαζόταν στο σπίτι, η συμμετοχή της στην εκκλησία της, το σχολείο της κόρης της και η κοινότητα κράτησαν το πρόγραμμά της γεμάτο ραντεβού. Με τις μέρες της να τελειώνουν συχνά αργά, η Έβερετ είχε δυσκολίες να πάρει τα παιδιά της για ύπνο σε κανονική ώρα. «Αν γυρίζαμε σπίτι στις επτά ή οκτώ το βράδυ, ήταν μια πραγματική μάχη για να φάμε δείπνο και να ετοιμαστούμε για ύπνο», θυμάται. «Η ώρα για ύπνο των παιδιών μου συνεχίζονταν κάθε βράδυ.»
Τελικά, η συρόμενη ώρα ύπνου επηρέασε τον τετράχρονο γιο της, Μπράιαν. «Έγινε από αγόρι που μπορούσε να καθίσει και να χρωματίσει σε ένα αγόρι που μετά βίας μπορούσε να καθίσει», λέει η Έβερετ. «Ακόμα και όταν προσπαθούσαμε να τον βάλουμε στο κρεβάτι νωρίτερα, μας έπαιρνε τηλέφωνο ή απλά σηκωνόταν από το κρεβάτι. Μια φορά, τον πιάσαμε ακόμη και να παίζει με τα παιχνίδια του μετά το σβήσιμο των φώτων ».
Για τα παιδιά της ηλικίας του Μπράιαν, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καθημερινή τους ζωή. «Όταν τα παιδιά στερούνται ύπνου, είναι πιο ευαίσθητα στις εναλλαγές της διάθεσης», λέει η Marsha Dawn Rappley, Αναπληρωτής Καθηγητής Παιδιατρικής και Ανθρώπινης Ανάπτυξης στο Κολέγιο Ανθρώπων του Κρατικού Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν Φάρμακο. «Είναι πιο δύσκολο να διαπραγματευτείς αλλαγές μαζί τους. Οι περισσότεροι γονείς μπορούν να δουν τις επιπτώσεις του μικρού ύπνου επειδή τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τους είναι πιο υπερκινητικά και ευερέθιστα ».
Ενώ πολλοί γονείς γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας απλά δεν παίρνουν αρκετό. Η έβδομη ετήσια δημοσκόπηση του Sleep in America του National Sleep Foundation (NSF) αποκάλυψε ότι τα παιδιά ηλικίας τριών έως έξι ετών κοιμούνται μόνο κατά μέσο όρο περίπου 10 ώρες τη νύχτα. Αυτό είναι λιγότερο από τις 11-13 ώρες που συνιστά το ίδρυμα για παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί ειδικοί ενθαρρύνουν τους γονείς να κάνουν τον επαρκή ύπνο προτεραιότητα της οικογένειας. Ευτυχώς, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται, λέει ο Rappley. «Η καλύτερη μέθοδος για τους γονείς να κοιμούν το παιδί τους είναι να κάνουν μερικά απλά βήματα για να καθιερώσουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο».
Καθιερώστε μια ώρα ύπνου
Αρχικά, ορίστε μια ώρα που το παιδί σας πρέπει να είναι στο κρεβάτι και να κοιμάται. Δεδομένου ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 11-13 ώρες ύπνου, ο Rappley προτείνει να βρούμε έναν τρόπο να μειώσουμε τις βραδινές δραστηριότητες. "Οι ενήλικες μπορούν να κοιμηθούν 6-8 ώρες, αλλά ένα παιδί προσχολικής ηλικίας δεν μπορεί να λειτουργήσει σε αυτό", λέει. "Όταν οι οικογένειες έχουν προγράμματα όπου αυτό δεν είναι δυνατό, πρέπει να αναζητήσουν τρόπους για να αλλάξουν το πρόγραμμά τους, ώστε ένα παιδί να μπορεί να κοιμηθεί αρκετά."
Επιλέξτε τελετουργίες πριν τον ύπνο
Μόλις καθορίσετε ένα χρόνο, ο Rappley προτείνει να προγραμματίσετε μια ποικιλία νυχτερινών τελετουργιών που κάνουν τον ύπνο ευχάριστο. "Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι να αναπτύξετε μια πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα και να την ακολουθήσετε με τον ίδιο τρόπο κάθε βράδυ", λέει. Οι τελετουργίες μπορούν να περιλαμβάνουν εργασίες, όπως το μπάνιο σε απολαυστικές δραστηριότητες, όπως το να φιλάς κάθε ένα από τα λούτρινα ζώα του παιδιού σου καληνύχτα. «Αυτό λέει στο παιδί,« ετοιμάζομαι για ύπνο ». Αν πρόκειται για μια σειρά πραγμάτων, είναι καλύτερο για το παιδί αφού μπορεί να μάθει να περιμένει και να προβλέπει τι συμβαίνει », λέει ο Rappley.
Όποια τελετουργία και αν επιλέξετε, προτείνει να επιλέξετε δραστηριότητες χαλαρωτικές και ήσυχες. Τσακωμοί με μαξιλάρια και άλματα στο κρεβάτι μπορεί να ενθουσιάσουν και να τονώσουν το παιδί σας παρά να το προετοιμάσουν για ύπνο. "Πρέπει να εκφράσετε ότι η ώρα για ύπνο είναι μια ωραία στιγμή μεταξύ γονέα και παιδιού", λέει ο Rappley. «Πείτε στο παιδί σας ότι είναι καλό να έχει αυτόν τον χρόνο. Θα είναι ήρεμος χρόνος ».
Η ώρα του ύπνου πρέπει επίσης να είναι μη αντιπαραθετική. Εάν το παιδί σας παλεύει να φορέσει τις πιτζάμες του, ο Rappley σας συμβουλεύει να είστε σταθεροί και μην φωνάζετε. «Πολλοί γονείς μπαίνουν σε αυτόν τον φαύλο αρνητικό κύκλο όπου τα παιδιά τους τιμωρούνται επειδή δεν πήγαν για ύπνο. Πρέπει να αντιστρέψεις αυτήν την εμπειρία για να την κάνεις θετική ».
Η ώρα του ύπνου είναι ώρα ιστορίας
Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο πρέπει να είναι το βραδινό σας τελετουργικό, ο Rappley προτείνει να πάρετε ένα βιβλίο. «Φαίνεται τόσο απλό πράγμα, αλλά όταν οι γονείς ακούγονται δυνατά, είναι τεράστιο για την πνευματική και συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού τους», λέει.
Η ανάγνωση δυνατά βοηθά τα παιδιά να γίνουν καλοί αναγνώστες και να αναπτύξουν γλωσσικές δεξιότητες, προσθέτει ο Rappley. Με την ανάγνωση, οι γονείς μπορούν να αυξήσουν την προσοχή του παιδιού, να προωθήσουν τη φαντασία τους και να ενθαρρύνουν τη μάθηση. Το πιο σημαντικό, το διάβασμα μπορεί να ενισχύσει το δεσμό μεταξύ γονέα και παιδιού. «Όταν διαβάζουν, πολλοί γονείς αγκαλιάζουν το παιδί τους. Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα ασφάλειας ».
Συζήτηση για τον ύπνο
Με τόσα πολλά πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο, πολλά παιδιά έχουν πολύ μυαλό, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τους. Το να αφιερώσετε μερικές στιγμές για να ακούσετε τις σκέψεις τους μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν καλύτερα, λέει ο Rappley. «Θέλετε να διαπιστώσετε ότι αυτή είναι μια εποχή οικειότητας. Είναι ώρα εμπιστοσύνης. Μιλώντας και ακούγοντας, λέτε στο παιδί σας, ως γονέας, ότι είστε ένα άτομο που μπορεί να εμπιστευτεί. Αυτό είναι το πράγμα που μοιράζονται γονείς και παιδιά ».
"Καθώς ένα παιδί μεγαλώνει, μαθαίνει ότι αυτή είναι η στιγμή που μοιράζονται δύσκολες αποφάσεις με τους γονείς τους", λέει ο Rappley. «Μπορείτε να ορίσετε το πρότυπο νωρίς στη ζωή σας ότι σέβεστε το παιδί σας ως σκεπτόμενο άτομο και ως άτομο με το οποίο θέλετε να περάσετε χρόνο. Αυτό συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. "
Κάνοντας χρόνο ησυχίας
Μόλις το παιδί σας είναι στο κρεβάτι, βοηθήστε το να κοιμηθεί κάνοντας ησυχία. "Οι γονείς πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι αν το παιδί σας μπορεί να σας ακούσει, θα είναι ξύπνιο", λέει ο Rappley. Η παρακολούθηση μιας ταινίας με την ένταση του ήχου ή η αναπαραγωγή δυνατής μουσικής μπορεί να εμποδίσει το παιδί σας να κοιμηθεί. «Τα παιδιά δεν θα έχουν ένα πλαίσιο για αυτό που ακούνε. Εάν όλοι οι άλλοι είναι επάνω, μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να είναι και αυτοί. Δεν είναι δίκαιο να περιμένουμε να κοιμούνται ήσυχα μέσα από θόρυβο ».
Να είναι συνεπής
Η πραγματική πρόκληση για την καθιέρωση μιας ρουτίνας είναι να το κάνουμε με συνέπεια. "Οι γονείς μπορεί να θεωρούν ότι είναι δύσκολο για αυτούς να τηρήσουν αυτό το πρόγραμμα, αλλά είναι αρκετά καθησυχαστικό για τα παιδιά να έχουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο", λέει ο Rappley. «Όταν η ρουτίνα του ύπνου είναι προβλέψιμη, δημιουργεί δομή και ασφάλεια στην ημέρα τους. Οι γονείς και οι φροντιστές μπορούν να μοιραστούν την ευθύνη, αλλά όποιος είναι εκεί να τους βάλει στο κρεβάτι, πρέπει να αποδείξουν ότι είναι μια ρουτίνα ».
Η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο βοήθησε την Έβερετ και τον γιο της. «Μείωσα πολλά πράγματα που κάναμε το βράδυ», λέει. Με ένα νυχτερινό πρόγραμμα μπάνιου, τραγουδιού τραγουδιών και ανάγνωσης εκτός από μια σταθερή ώρα ύπνου στις 8:30 μ.μ., ο Μπράιαν επέστρεψε ξανά στον εαυτό του. «Το πρωί, άρχισε να με ξυπνάει», λέει η Έβερετ. «Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει ο αρκετός ύπνος.»
