Το να κάνεις τα παιδιά να τρώνε ένα υγιεινό πρωινό δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο. Με λίγο προγραμματισμό και δημιουργικότητα, μπορείτε να πάρετε τα παιδιά σας στο τραπέζι πρωινού κάθε πρωί για ένα θρεπτικό πρωινό πριν ξεκινήσουν για το σχολείο.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτολογική Εταιρεία, τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο και στον αθλητισμό συγκέντρωση και εστίαση, επιδεικνύουν καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και έχουν καλύτερο συντονισμό ματιού-χεριού από εκείνα τα παιδιά που παραλείπουν ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Εξετάστε αυτά τα απλά πρωινά σχολικά πρωινά που θα απολαύσει όλη η οικογένειά σας.
Μάθε περισσότερα για τη σημασία του πρωινού >>
Υγιεινό πρωινό burrito
Τυλίξτε αυγά ομελέτα, τριμμένο τυρί και λίγη σάλσα σε μια ζεστή τορτίγια σιταριού. Σερβίρετε με μια χούφτα μούρα και ένα ποτήρι κρύο γάλα.
Berry καλό γαλλικό τοστ
Φτιάξτε γαλλική φρυγανιά με ψωμί ολικής αλέσεως και στη συνέχεια συμπληρώστε με βατόμουρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και κομμάτια αμυγδάλου για ένα θρεπτικό πρωινό που θα λατρέψουν τα παιδιά.
Σάντουιτς με λουκάνικο
Τοποθετήστε ένα μπισκότο γαλοπούλας (ή λουκάνικο χαμηλών λιπαρών) ανάμεσα σε δύο μικρές τηγανίτες για να δημιουργήσετε ένα σάντουιτς πρωινού. Σερβίρετε με ένα ποτήρι γάλα ή πάνω λουκάνικο με τυρί χαμηλών λιπαρών για ασβέστιο.
Πρωινό πίτσα
Δημιουργήστε μια μίνι πίτσα για πρωινό. Φρυγανίστε ένα αγγλικό μάφιν, στη συνέχεια ρίξτε μια φέτα ντομάτα, φέτες βραστό αυγό και λίγο τυρί. Broήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί.
Παρφέ γιαουρτιού
Στρώστε βατόμουρα ή φράουλες με χαμηλό σε λιπαρά απλό γιαούρτι και granola ή δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Αν διδάξετε στα παιδιά σας να τρώνε γιαούρτι από μικρή ηλικία, θα είναι λιγότερο πιθανό να λαχταρούν σνακ όπως το παγωτό.
Δείπνο στο πρωινό
Εάν τα παιδιά σας μισούν το φαγητό για πρωινό, μην ανησυχείτε. Είναι εντάξει να τρώτε δείπνο για πρωινό αρκεί να είναι θρεπτικό. Εξετάστε ένα μπολ σούπα (αντί για πλιγούρι βρώμης) μαζί με φρέσκα φρούτα στο πλάι. Μπορείτε επίσης να ζεστάνετε τα υπολείμματα ρυζιού από το χθεσινό δείπνο και να προσθέσετε αυγό ή φασόλια για πρωτεΐνη.
Εύκολες ιδέες για πρωινό
- Γαρίδες με τυρί χαμηλών λιπαρών
- Δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και πλούσιες σε φυτικές ίνες με γάλα και φρούτα
- Πλιγούρι βρώμης που συμπληρώνεται με μήλο και σταφίδες
- Φυστικοβούτυρο και μπανάνα σε φρυγανιά ολικής αλέσεως
- Ομελέτα με τυρί χαμηλών λιπαρών, σπανάκι, μανιτάρια και κρεμμύδια
- Breadωμί πίτας γεμιστό με οτιδήποτε, από αυγά και τυρί μέχρι γιαούρτι και φρούτα
Πρωινό στο σχολείο
Εάν το σχολείο του παιδιού σας προσφέρει μια υγιεινή επιλογή πρωινού, μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον καθορισμό του πρωινού στο σπίτι - ειδικά εάν πρέπει να είστε στη δουλειά πολύ νωρίς. Μπορείτε απλά να αφήσετε το παιδί σας στο σχολείο και να ξέρετε ότι παίρνει ένα θρεπτικό πρωινό. Τα παιδιά έχουν την τάση να τρώνε το πρωινό τους στο σχολείο, αν το κάνουν και οι φίλοι τους. Πάρτε ένα αντίγραφο του μενού πρωινού για να βεβαιωθείτε ότι τηρούνται οι οδηγίες υγιεινής διατροφής.
Περισσότερες ιδέες για πρωινό
5 συνταγές πρωινού που θα λατρέψουν τόσο η μαμά όσο και τα παιδιά
5 τρόποι για να πιέσετε τα παιδιά να φάνε πρωινό
7 Ιδέες για πρωινό που ενισχύουν τον εγκέφαλο για παιδιά