Τα παιδιά αντιλαμβάνονται τη στάση των γονέων για το φαγητό. Αυτό που λέτε και κάνετε μπορεί να τους επηρεάσει και να θέσει πρότυπα δια βίου που θα ακολουθήσουν.
Οι γονείς είναι πρότυπα για τα παιδιά τους. Ως γονείς προσπαθούμε να παρακολουθούμε τι λέμε και πώς συμπεριφερόμαστε για να είμαστε ένα καλό παράδειγμα για αυτούς. Με την παιδική παχυσαρκία να αυξάνεται και πολλά νεαρά κορίτσια να υποφέρουν από κακή εικόνα σώματος και να τρώνε είναι πιο σημαντικό από ποτέ να εξασκούμε αυτό που κηρύττουμε και να διαμορφώνουμε θετικές συνήθειες για μας κόρες.
Τα παιδιά μπορούν να αντιληφθούν τη στάση των γονέων για το φαγητό. Για να τους δώσετε ένα υγιές ξεκίνημα στη ζωή, αυτό που κάνετε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που λέτε!
Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων
Προσέξτε τη ζάχαρη και το αλάτι! Το σιρόπι καλαμποκιού, η γλυκόζη και η φρουκτόζη δεν πρέπει να αναφέρονται στα τρία πρώτα συστατικά - αυτοί είναι τρόποι με τους οποίους η ζάχαρη κρύβεται συχνά στα τρόφιμα. Το αλάτι βρίσκεται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ. Γνωρίστε τα συστατικά και περιορίστε τα ανθυγιεινά πρόσθετα μαγειρεύοντας με φρέσκα τρόφιμα.
Κόψτε τη συνήθεια της λιχουδιάς
Τα σνακ και τα κεράσματα με ζάχαρη είναι ωραία κάθε τόσο, αλλά κάντε τους μια απόλαυση - αν δεν τα σερβίρετε ή τα επιτρέπετε καθημερινά, οι περιπτώσεις που το κάνετε θα τα κάνουν ξεχωριστά.
Μερίδες ελέγχου
Ζούμε σε έναν κόσμο υπερμεγέθους. Τα τελευταία 20 χρόνια, το μέγεθος για μια «μέτρια» σόδα αυξήθηκε από 6,5 ουγγιές σε 20 ουγγιές και πρόσθεσε επιπλέον 200 θερμίδες. Δεν είναι περίεργο ότι η μέση μας έχει διευρυνθεί και περισσότερα παιδιά έχουν προβλήματα βάρους.
Τρώτε μαζί γεύματα
Όποτε είναι δυνατόν, κάντε το οικογενειακό γεύμα! Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι τα παιδιά τρώνε περισσότερα υγιεινά φρούτα και λαχανικά όταν η οικογένεια μοιράζεται ένα γεύμα μαζί. Το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα είναι ότι οι κόρες σας θα αναπτύξουν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και θα έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διατροφική διαταραχή εάν τρώτε μαζί. Τα νεαρά θηλυκά είναι πιο πιθανό να πίνουν γάλα - και να λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για γερά οστά - όταν βλέπουν τις μητέρες τους να πίνουν επίσης γάλα.
Εισαγάγετε περισσότερες επιλογές τροφίμων
Δώστε μια ευκαιρία σε νέα τρόφιμα! Δοκιμάστε μια ποικιλία φρέσκων προϊόντων και επιτρέψτε στην κόρη σας να συμμετάσχει στον προγραμματισμό και την προετοιμασία γεύματος. Παρέχει μια ευκαιρία μάθησης και κατανόηση της σύνθεσης ενός ισορροπημένου γεύματος και την βοηθά να αναπτύξει μια καλύτερη σχέση με το φαγητό. και μαζί μπορείτε να αποφασίσετε ποιες νέες υγιεινές επιλογές αξίζουν να προστεθούν στο κανονικό οικογενειακό μενού.
Πρόσεχε τι λες
Μην επικρίνετε το σώμα σας, και ιδιαίτερα όχι μπροστά στα παιδιά σας. Τα νεαρά κορίτσια είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακά και αν σας ακούσουν να εκφράζετε ανησυχία για το βάρος σας, είναι πολύ πιο πιθανό να ασκούν κριτική και στο σώμα τους.
Μην παραλείπετε γεύματα
Τα παιδιά που μεγαλώνουν και αναπτύσσονται χρειάζονται θρεπτικά γεύματα για να περάσουν τις μέρες τους - όπως και οι μαμάδες τους. Εάν παραλείψετε το πρωινό, η κόρη σας θα διαμορφώσει αυτή την κακή συνήθεια. Δώστε το παράδειγμα και αφήστε την κόρη σας να δει ότι ξεκινάτε καλά τη μέρα σας με γιαούρτι, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες εύκολες επιλογές που σας δίνουν ενέργεια.
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία. Τα ψώνια, η προετοιμασία και η κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων με την κόρη σας θα την βοηθήσει να αναπτύξει φυσικά καλές συνήθειες και μια υγιή στάση για το φαγητό που θα την ωφελήσει σε όλη τη ζωή της.
Περισσότερες συμβουλές για γονείς
Τα κορυφαία 5 αμαρτήματα γονέων
Παιδιά και sexting
Εθελοντισμός ως οικογένεια
