Το να γνωρίζεις τα πιο υγιεινά τρόφιμα για να θρέψεις την οικογένειά σου είναι ένα πράγμα. Το να κάνεις τα παιδιά σου να τρώνε αυτά τα τρόφιμα είναι μια άλλη δουλειά εντελώς. Και μερικές φορές μπορεί να είναι μια μάχη. Δείτε πώς να ενθαρρύνετε υγιεινή διατροφή συνήθειες και θετική σχέση με το φαγητό στο σπίτι σας.
Η σχέση του παιδιού σας με το φαγητό ξεκινά από το σπίτι. Δείτε πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η οικογένειά σας μαθαίνει πώς να τρώει θρεπτικά και να αναπτύσσει ένα θετικό συσχέτιση με τα γεύματα, τα σνακ και τα τρόφιμα γενικά, ώστε να μπορέσουν να ακολουθήσουν μια ολόκληρη ζωή Καλά.
Βήμα 1: Δείξτε το παράδειγμα
Θέλετε να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε καλύτερα χωρίς να προκαλούν γκρίνιες και γκρίνιες για λαχανικά; Christine Woods, M.D., USANA συμβουλεύοντας παιδίατρο και συγγραφέα Πώς να κάνετε τα παιδιά να τρώνε υπέροχα και να το λατρεύουν, λέει: «Δείξτε τη δική σας απόλαυση από την κατανάλωση υγιεινών τροφών. Δοκιμάστε νέα φρούτα και λαχανικά. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά θα ακολουθούν τις διατροφικές επιλογές της μητέρας και οι περισσότερες διατροφικές προτιμήσεις καθορίζονται από την ηλικία των δύο έως τριών ετών ».
Βήμα 2: Τρώτε μαζί γεύματα
Ενώ οι δραστηριότητες, οι δουλειές και οι πρώτες ώρες ύπνου μπορεί να δυσκολεύουν να φάτε ένα οικογενειακό δείπνο κάθε βράδυ της εβδομάδας, προσπαθήστε να γευματίσετε όσο το δυνατόν συχνότερα. Σύμφωνα με τον Woods, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι έφηβοι που τρώνε δείπνο στο σπίτι είναι πιο πιθανό να έχουν μια πιο υγιεινή διατροφή.
Βήμα 3: Σχεδιάστε όρια
Είστε μαμά, αλλά δεν είστε μαγείρισσα βραχείας παραγγελίας. "Είναι δουλειά των γονέων να επιλέγουν και να επιλέγουν τι να προσφέρουν", λέει ο Woods. «Τα παιδιά θα μάθουν να αντέχουν στα« φαγητά τους »και θα έχουν λιγότερες πιθανότητες να δοκιμάσουν νέα πράγματα που έχετε ετοιμάσει», λέει ο Γουντς. Αντί να σπάσετε αυτόματα τα δαχτυλάκια mac 'n' ή κοτόπουλου με το πρώτο σημάδι διαμαρτυρίας, συνεχίστε να προσφέρετε στο παιδί σας τρόφιμα που μπορεί να είχε αποφύγει στο παρελθόν. «Τα μικρά παιδιά μπορεί να αρνηθούν ένα φαγητό μια μέρα και να το λατρέψουν την άλλη», προσθέτει.
Βήμα 4: Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων
Είναι σημαντικό να σέβεστε την όρεξη του παιδιού σας και να του επιτρέπετε να σταματήσει να τρώει όταν είναι χορτάτο, συμβουλεύει ο Γουντς. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το να δίνουμε στα μικρά παιδιά γεύματα μεγαλύτερα από τα κατάλληλα για την ηλικία τους μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Αποφύγετε να ορίσετε ένα μικρό πλήθος επιλογών σε μια απελπισμένη προσπάθεια να παρέχετε διατροφή οποιουδήποτε είδους. Προσφέρετε μικρές πρώτες μερίδες και, στη συνέχεια, προσφέρετε μια δεύτερη μερίδα εάν ο τρώγων σας είναι ακόμα πεινασμένος. «Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει και να επιλέξει πόσο θα φάει», προσθέτει.
Βήμα 5: Αφήστε το φαγητό να κάνει τη δουλειά του
Είναι γνωστό ότι οι γονείς χρησιμοποιούν φαγητό για να απασχολούν παιδιά ή να χρησιμεύουν ως δωροδοκία ή ανταμοιβή. "Μην χρησιμοποιείτε φαγητό για να αλλάξετε συμπεριφορά", λέει ο Woods. Παρόλο που είναι σημαντικό να σχεδιάζετε σνακ - ιδανικά, διασκεδαστικά φαγητά όπως λαχανικά ή φρούτα - προσπαθήστε να αποφύγετε προσφέροντας μια συνεχή σειρά από καλούδια στο αυτοκίνητο ή τα παιδιά θα αρχίσουν να συσχετίζουν τις βόλτες με το αυτοκίνητο ή την πλήξη με το φαγητό.
Βήμα 6: Κάντε διαθέσιμα υγιεινά τρόφιμα
Έχετε βάζα με καραμέλες και μπισκότα που βρίσκονται σε κοντινή απόσταση στην κουζίνα σας; Or έχετε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι και κομμένα λαχανικά έτοιμα στο ψυγείο; Κρατώντας τις υγιεινές επιλογές τροφίμων εύχρηστες και λιγότερο θρεπτικές επιλογές μακριά από τις ορατές, τις πιο υγιεινές επιλογές θα τρώγεται πιο συχνά, λέει ο Woods, ο οποίος προτείνει μερικά από τα παρακάτω διασκεδαστικά σνακ για ιδιαίτερα επιλεκτικούς τρώγοντες:
- Πηγαίνετε για ασβέστιο και πρωτεΐνη: Τυρί Cottage σε ένα χωνάκι παγωτού που συμπληρώνεται με φέτες αμύγδαλα και φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.
- Φτιάξτε μόνοι σας υγιεινές πατάτες: Κόψτε τις γλυκοπατάτες σε ροδέλες ή φέτες και περιχύστε με ελαιόλαδο. Bήνουμε στο φούρνο στους 375 για 20-30 λεπτά μέχρι να γίνει.
- Βυθιστείτε: Ένα υγιεινό ντιπ φρούτων μπορεί να γίνει με γιαούρτι βανίλια, κανέλα ή μοσχοκάρυδο. Σουβλάκια φρούτα σε μπαστούνι για ένα διασκεδαστικό σνακ.
- Καλύτερο από ένα μιλκσέικ: Φτιάξτε ένα υγιεινό smoothie φρούτων με φρέσκα και/ή κατεψυγμένα φρούτα.
Θέλετε περισσότερες ιδέες για υγιεινή διατροφή, προτάσεις σνακ και συνταγές; Ολοκλήρωση παραγγελίας Μεγάλες Προσδοκίες: Καλύτερο φαγητό για το μωρό και το μικρό παιδί σας ή Απλό φαγητό για πολυάσχολες οικογένειες, με Πραγματικές μαμάδες φαγητού Jeannette Bessinger και Tracee Yablon-Brenner.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή για τα παιδιά
- Υγιεινές συνταγές για τα παιδιά σας
- 5 διασκεδαστικοί τρόποι για να κάνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα
- 5 Συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά
