Χρειάζεται να περνάτε ώρες και ώρες στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους; Όχι σύμφωνα με τον εκπαιδευτή γυμναστικής Scott Danberg, διευθυντή γυμναστικής στο Pritikin Longevity Center & Spa στο Μαϊάμι της Φλόριντα. Προσφέρει αυτούς τους τέσσερις αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
Χρειάζεται να περνάτε ώρες και ώρες στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους; Όχι σύμφωνα με τον εκπαιδευτή γυμναστικής Scott Danberg, διευθυντή γυμναστικής στο Pritikin Longevity Center & Spa στο Μαϊάμι της Φλόριντα. Προσφέρει αυτούς τους τέσσερις αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
1. Απλά κινήσου
Εάν αποφεύγετε τις προπονήσεις σας επειδή δεν έχετε χρόνο να ιδρώσετε για 60 λεπτά, μειώστε το. Ο στόχος δεν είναι να κάνετε μια ώρα προπόνηση - ο στόχος είναι να ασκηθείτε. «Για να αυξήσετε την ποσότητα σωματικού λίπους που καίτε όταν ασκείστε, στοχεύστε στη συχνότητα των περιόδων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και όχι στη διάρκεια μιας μεμονωμένης προπόνησης», συμβουλεύει ο Danberg. «Η δέσμευση σε καθημερινή ρουτίνα 30 λεπτών μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα που διαρκεί 60 λεπτά. Επιπλέον, όταν ασκείστε για λιγότερο χρόνο, είναι ευκολότερο να ασκηθείτε περισσότερο, να ιδρώσετε περισσότερο, να ενισχύσετε αυτόν τον διάδρομο με υψηλότερη κλίση ή πιο γρήγορο ρυθμό και να προχωρήσετε. »
2. Φάε σωστά
Δεν πρόκειται να χάσετε βάρος πιο γρήγορα εάν παραλείψετε τα γεύματα - ή κάνετε κακές διατροφικές επιλογές - και συνεχίσετε τις προπονήσεις σας. "Για βέλτιστη απόδοση κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλότερης έντασης, ακολουθήστε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων υψηλής ποιότητας που σας κάνουν να αισθάνεστε ζωντανοί και σε εγρήγορση-με επιπλέον ενέργεια", προσθέτει ο Danberg.
3. Παροχή τροφοδοσίας
Σηκώστε τα βάρη και αποκομίστε τα οφέλη από την περισσότερη μυϊκή μάζα. "Η προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την καύση λίπους στο σώμα σας", εξηγεί ο Danberg. «Χρησιμοποιώντας δωρεάν βάρη, ζώνες άσκησης ή μηχανές, μικρότερες συνεδρίες υψηλής έντασης ενισχύουν τους κλιβάνους καύσης λίπους. Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιούν τεράστιες ποσότητες υδατανθράκων ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι οποίες θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας για ώρες μετά ».
4. Σηκωθείτε και προχωρήστε
Είναι δελεαστικό να κάθεσαι στον καναπέ όλη μέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αλλά θα πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους γρηγορότερα εάν καίτε θερμίδες με συνέπεια όλη την ημέρα. "Ένας αυξημένος μεταβολισμός μπορεί να διαρκέσει όλη την ημέρα, οπότε το μυστικό είναι να αποφύγετε να είστε ασκήτρια που είναι σχετικά καθιστική πριν και μετά την προπόνησή σας", λέει ο Danberg.
Ο Danberg προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές:
-
τ
- Αν είστε στη δουλειά, σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου σας κάθε μισή ώρα περίπου και περπατήστε στο γραφείο.
- Μπείτε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλετε ένα email.
- Προσπαθήστε για καθημερινά τουλάχιστον 5.000 βήματα χωρίς άσκηση-συνεδρία
τ
τ
Εάν καίτε επιπλέον 250 θερμίδες το καθένα, κατά τη διάρκεια ενός έτους, μπορεί να προσθέσετε έως και 25 κιλά απώλειας βάρους.
Περισσότερο vegan fitness συμβουλές!
