Η απώλεια οστικής μάζας αποδυναμώνει τα οστά σας, γεγονός που θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε κατάγματα οστών που σχετίζονται με οστεοπόρωση. Ανησυχείτε μήπως χάσετε οστική μάζα; Ιδού τι πρέπει να γνωρίζετε.
Δυστυχώς καθώς μεγαλώνουμε, όλοι χάνουμε κάποια οστική μάζα, και σύμφωνα με Οστεοπόρωση Καναδάς, ένα άτομο μπορεί σταδιακά να χάσει την οστική μάζα χωρίς σημεία ή συμπτώματα, μέχρι να εμφανιστεί κάταγμα οστού. Ενώ αυτή είναι μια ανησυχητική σκέψη, η γνώση των παραγόντων κινδύνου και η λήψη μέτρων για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας είναι σημαντικά για μια ζωή καλής υγείας των οστών.
Ιστορικό οστού
Το οστό είναι ζωντανός ιστός που αλλάζει συνεχώς σε όλη τη ζωή ενός ατόμου. Από την αρχή, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να αναπτύξουν συνήθειες υγιείς για τα οστά, όπως η άσκηση και το φαγητό καλά ισορροπημένη διατροφή, για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά, και αυτό περιλαμβάνει τη λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου για το μέλλον τους υγεία των οστών.
Μάθετε πόσο ασβέστιο χρειάζεστε σε κάθε ηλικία >>
Κορυφαία οστική μάζα
Η οστική μάζα αναφέρεται στην ποσότητα του οστού που έχετε και σύμφωνα με WebMD, γυναίκες θα έχουν έως και το 90 τοις εκατό της οστικής τους μάζας μέχρι την ηλικία των 18 ετών και τα οστά μπορούν να συνεχίσουν να αναπτύσσονται μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Αυτό συμβαίνει όταν μια γυναίκα φτάνει στην κορυφαία οστική της μάζα. Η επίτευξη κορυφαίας οστικής μάζας είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της πιθανότητας οστεοπενίας (χαμηλή οστική μάζα) και για την πρόληψη της ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
Εμμηνόπαυση και απώλεια οστού
Από την ηλικία των 30 περίπου ετών (μετά την επίτευξη της μέγιστης οστικής μάζας) έως την εμμηνόπαυση, οι περισσότερες γυναίκες δεν βιώνουν σημαντική αλλαγή στην οστική μάζα, αλλά αυτό αλλάζει στην εμμηνόπαυση. Κατά την εμμηνόπαυση, η οστική μάζα αρχίζει να μειώνεται γρήγορα.
Παράγοντες κινδύνου για απώλεια οστού
Οι παράγοντες κινδύνου για την απώλεια οστού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ηλικία - χάνετε περισσότερη οστική μάζα καθώς γερνάτε, ειδικά εάν είστε μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα.
- Φύλο - οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο.
- Φυλή - Οι Ασιάτες και οι Καυκάσιοι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας οστού.
- Γενετική - οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης ή καταγμάτων.
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτικοστεροειδή.
- Τύπος σώματος - έχει ένα μικρό ή μικροκαμωμένο πλαίσιο.
- Ένας καθιστικός τρόπος ζωής.
- Κακή διατροφή, συγκεκριμένα χαμηλό ασβέστιο και βιταμίνη D.
- Χρήση αλκοόλ και καπνού.
Υγιεινές συνήθειες για τη διατήρηση της υγείας των οστών
- Λάβετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και μια ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει την οστική σας μάζα. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα.
- Κίνησε το σώμα σου. Ασκήσεις με βάρη, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το περπάτημα, ο χορός και το τρέξιμο, θα βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας οστού.
- Αποφύγετε τον καπνό και περιορίστε το αλκοόλ. Και τα δύο μπορεί να βλάψουν τα οστά.
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια οστικής μάζας, επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να σας παράσχει α πλήρης διάγνωση, συμπεριλαμβανομένου ενός τεστ οστικής πυκνότητας και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαθέσιμη θεραπεία επιλογές.
Περισσότερα για την υγεία των οστών
Τι επηρεάζει την υγεία των οστών;
Βιταμίνη D και υγεία των οστών: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Κινδυνεύετε από οστεοπόρωση;
