Η οστεοπόρωση αναφέρεται συχνά ως ο «σιωπηλός κλέφτης», καθώς σας στερεί την οστική μάζα χωρίς κανένα σύμπτωμα. Είναι λοιπόν σημαντικό να γνωρίζετε εάν κινδυνεύετε και να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Τι είναι η οστεοπόρωση;
Η οστεοπόρωση είναι μια ιατρική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική πυκνότητα και επιδείνωση του οστικού ιστού. Αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα να υποστεί κάταγμα οστού και είναι συχνότερη από ό, τι νομίζετε. Μάλιστα, σύμφωνα με Caltrate®, κατασκευαστής συμπληρωμάτων ασβεστίου, ένα στα δύο γυναίκες άνω των 50 ετών θα υποστούν κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση.
Κινδυνεύετε;
Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο κατά την εκτίμηση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης και περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Γένος. Παρόλο που η οστεοπόρωση μπορεί να πλήξει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, είναι πιο πιθανό να επηρεάσει τις γυναίκες.
- Εάν είστε μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα. Κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα μιας γυναίκας παράγει λιγότερα οιστρογόνα, τα οποία έχουν άμεση επίδραση στην υγεία των οστών.
- Ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος αυξάνεται.
- Οικογενειακό ιστορικό της νόσου.
- Αγώνας. Τα άτομα Καυκάσιου ή Ασιατικής καταγωγής είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από οστεοπόρωση.
- Διατροφή. Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση εάν η διατροφή σας έχει έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D.
- Οδηγώντας έναν ανενεργό τρόπο ζωής.
- Σωματότυπος. Μια γυναίκα που είναι αδύνατη με μικρό σκελετό σώματος είναι πιο πιθανό να επηρεαστεί από αυτήν την ασθένεια.
- Εάν είστε καπνιστής.
- Εάν πίνετε υπερβολικά αλκοολούχα ποτά.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο
Παρόλο που δεν μπορείτε να αλλάξετε διάφορους παράγοντες, όπως την ηλικία, το φύλο και το οικογενειακό ιστορικό, είναι σημαντικό να το κάνετε αναγνωρίστε ποιοι παράγοντες μπορείτε να ελέγξετε για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτού του επιβλαβούς κατάσταση.
- Ενισχύστε τη διατροφή σας τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, και εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ένα συμπλήρωμα, όπως π.χ. Caltrate Plus®, για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό.
- Αν καπνίζετε, κόψτε το. Ενώ η σχέση μεταξύ χρήσης καπνού και οστεοπόρωσης δεν είναι πλήρως κατανοητή, το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την οστική μάζα και να αποδυναμώσει τα οστά.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα έως δύο ποτά την ημέρα.
- Γίνε δραστήριος. Ενώ κάθε τύπος άσκησης είναι καλό για εσάς και τη γενική υγεία σας, η άσκηση με βάρη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Το περπάτημα, ο χορός, η αεροβική χωρίς κρούση, το τζόκινγκ, το τρέξιμο και η πεζοπορία είναι όλα παραδείγματα ασκήσεων που θα ενισχύσουν τα οστά και μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε αυτήν την ασθένεια αραίωσης των οστών.
Περισσότερα για την υγεία
Τρόφιμα και συνήθειες που παρεμποδίζουν την απορρόφηση ασβεστίου
Βιταμίνη D και υγεία των οστών: Τι πρέπει να γνωρίζετε
4 συμβουλές για την υγεία της καρδιάς για τις γυναίκες
