Mightσως αναρωτιέστε: Πώς μπορώ να είμαι πιο προσεκτικός και πώς μπορεί να με κάνει καλύτερο γονέα; Εάν πρέπει να συνδεθείτε περισσότερο με την παρούσα στιγμή (αντί να χαθείτε στις σκέψεις σας για το παρελθόν ή το μέλλον), τότε η προσοχή είναι για εσάς. Εάν οι συγκρίσεις, οι κριτικές, οι ανησυχίες και τα πράγματα που πρέπει να κάνετε καταναλώνουν τις σκέψεις σας, τότε η προσοχή είναι για εσάς.
τ
τΠίστωση φωτογραφίας: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness Διαλογισμός έχει πρόσφατα αυξηθεί σε δημοτικότητα σε μεγάλο βαθμό επειδή το πεδίο της νευροεπιστήμης έχει αυξήσει την κατανόησή μας για τον εγκέφαλο, και έχει δείξει ότι η άσκηση της προσοχής αυξάνει τη δραστηριότητα σε μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τις σωματικές αισθήσεις, προσοχή, και ρύθμιση των συναισθημάτων. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να είστε πιο προσεκτικοί, έτσι ώστε εσείς και η οικογένειά σας να αποκομίσετε κάποια σημαντικά οφέλη.
t mightσως αναρωτιέστε: Πώς μπορώ να είμαι πιο προσεκτικός και πώς μπορεί να με κάνει καλύτερο γονέα; Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο χίπι σε μερικούς, αλλά να είστε σίγουροι ότι μπορεί να βοηθήσει. Εάν πρέπει να συνδεθείτε περισσότερο με την παρούσα στιγμή (αντί να χαθείτε στις σκέψεις σας για το παρελθόν ή το μέλλον), τότε η προσοχή είναι για εσάς. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοήθεια για να αποδεχτείτε αυτό που είναι και να παρατηρήσετε τα θετικά στη ζωή, τότε η προσοχή είναι για εσάς. Εάν οι συγκρίσεις, οι κριτικές, οι ανησυχίες και τα πράγματα που πρέπει να κάνετε καταναλώνουν τις σκέψεις σας, τότε η προσοχή είναι για εσάς.
t Μόλις εξασκείτε τακτικά την προσοχή, μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο σε αυτό που είναι σημαντικό και θα είστε λιγότερο ικανοί να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας να κυριαρχήσουν. Ποιος δεν είχε την εμπειρία του μικρού παιδιού της να ουρλιάζει και να κλαίει δημόσια; Οι προσεκτικοί γονείς θα έχουν επίγνωση των συναισθημάτων τους, θα δείχνουν συμπόνια στον εαυτό τους (και στο παιδί τους) και θα είναι ικανός να αποδεχθεί την κατάσταση ως έχει, να μην εμπλακεί σε αισθήματα απογοήτευσης, αμηχανίας, θυμού, και τα λοιπά. Με βαθιά ανάσα, οι προσεκτικοί γονείς μπορούν στη συνέχεια να αντιμετωπίσουν την κατάσταση με ένα πιο καθαρό κεφάλι και να παραμείνουν πιστοί στις αξίες τους και σε αυτό που ξέρουν ότι είναι καλύτερο για το παιδί τους.
t Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να είστε μια πιο προσεκτική μαμά:
τ
t Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο. Ξεκινήστε με δύο λεπτά και αυξήστε σταδιακά τις συνεδρίες καθώς βελτιώνεστε στο διαλογισμό.
τ
t Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης (μάθετε να παρατηρείτε και να εκτιμάτε τις θετικές πτυχές της ζωής σε καθημερινή βάση).
τ
t Εξασκηθείτε την ώρα του ύπνου, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις κάθε μέρους του σώματός σας ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαλαρώστε οποιαδήποτε ένταση μπορεί να αισθανθείτε καθώς πηγαίνετε (αν μπορείτε). Μερικές αισθήσεις που πρέπει να παρατηρήσετε είναι δροσιά, ζεστασιά, μυρμήγκιασμα, πίεση, ένταση κ.
τ
t Όταν βγαίνετε για βόλτα με το μικρό σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και ταιριάξτε την αναπνοή σας με τα βήματά σας.
τ
t Όταν είστε στο ντους, εξασκηθείτε στο μυαλό παρατηρώντας τη θερμοκρασία και την πίεση του νερού καθώς τρέχει πάνω σας. Πάρτε το άρωμα του σαπουνιού. Προσέξτε την αναπνοή σας.
τ
t Ενώ θηλάζετε ή ταΐζετε το μωρό σας με μπιμπερό, σημειώστε τα συναισθήματά σας, τις αισθήσεις του σώματος σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας (παρατηρήστε την αναπνοή σας να μπαίνει και να βγαίνει από τα ρουθούνια σας ή να προσέχετε την κοιλιά σας να ανεβοκατεβαίνει με το καθένα αναπνοή).
t Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ευαισθητοποίηση δεν αφορά την καταστολή ή την αλλαγή των σκέψεών σας, αλλά μάλλον «την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο συνδέεστε με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας». (Vieten, C. Mindful Motherhood: Πρακτικά εργαλεία για να μείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το πρώτο έτος του παιδιού σας)
t Ο στόχος του να είσαι προσεκτικός δεν είναι να αλλάξεις ποιος είσαι ως άτομο/μητέρα/σύζυγος/αδελφή/κόρη, αλλά μάλλον να σε βοηθήσει να συνδεθείς περισσότερο με αυτό που συμβαίνει μέσα και γύρω σου τη στιγμή.
t «Είμαστε τόσο απασχολημένοι προσέχοντας αυτά που μας περιμένουν, ώστε δεν αφιερώνουμε χρόνο για να απολαύσουμε εκεί που είμαστε».
τ; Μπιλ Γουότερσον
