Κάθε μέρα ξυπνάμε και ξέρουμε ότι πρέπει να τρώμε καλύτερα, να κοιμόμαστε περισσότερο, να αγχώνουμε λιγότερο και να γυμναζόμαστε. Η πίεση για να δείχνεις καλύτερα και να νιώθεις καλύτερα είναι τόσο ακραία που μερικές φορές είναι πολύ συντριπτική. Αντί να απολαμβάνουμε την προπόνηση, μερικές φορές το μισούμε. Πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για να τιμωρούμε το σώμα μας αντί να το ενδυναμώνουμε. Για πολύ καιρό, νόμιζα ότι το γυμναστήριο προοριζόταν για βασανιστήριο - θα έλεγα κυριολεκτικά στον εαυτό μου: «Μπες εκεί μέσα, εσύ χαλαρώστε και τρέξτε για μια ώρα ». Θα έβγαζα το σώμα μου και ακόμη και αν είχα μια φοβερή προπόνηση, δεν έφυγα ποτέ με την αίσθηση ότι ένιωθα καλά εγώ ο ίδιος. Απλώς ένιωσα «εντάξει, αυτό πρέπει να κάνεις. Πήγαινε σπίτι σου, φάε καρότα και κάνε το ξανά αύριο ».
Περισσότερο: 5 συμβουλές που χρησιμοποιώ για να γίνω σε φόρμα για το έφηβο μπικίνι μου
Wasταν μια φοβερή μάχη για χρόνια και ποτέ δεν μου άρεσε πραγματικά το γυμναστήριο ή οι προπονήσεις μου γιατί δεν ήμουν καθόλου στη σωστή νοοτροπία. Είμαι σίγουρος ότι ή ήσασταν όλοι εκεί ή είστε εκεί αυτήν τη στιγμή. Δεν βλέπετε πάντα το σώμα σας ως έργο σε εξέλιξη. Διαλέγετε, τραβάτε μέρη του σώματος, αυτοκαταστρέφεστε-αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς δούλευα για να έχω περισσότερα κίνητρα για να πάω στο γυμναστήριο και να γυμναστώ. Ελπίζω ότι μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας κρατήσουν σε ένα υπέροχο, θετικό μέρος, το οποίο τελικά θα χρειαστείτε για να τηρήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα - είτε μέσα είτε έξω από το γυμναστήριο.
Το γυμναστήριο δεν πρέπει να είναι θάλαμος βασανιστηρίων
Είναι προσωπική επιλογή να πάτε, οπότε αν πρόκειται να είστε εκεί, θα μπορούσατε επίσης να το απολαύσετε. Κανείς δεν είπε ότι για να είσαι υγιής πρέπει να κάνεις πράγματα που μισείς. Εάν η γυμναστική δεν είναι για σένα, βρες έναν τρόπο να είσαι δραστήριος που σε κάνει να σηκώνεσαι και να ενθουσιάζεσαι. Maybeσως πρόκειται για μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο, τρέξιμο ή ένα μάθημα πυγμαχίας. Ό, τι σας κάνει να τσιμπάτε, πηγαίνετε να το κάνετε! Αν πρόκειται να περάσετε μια ώρα οπουδήποτε, δεν νομίζετε ότι πρέπει να θέλετε να είστε εκεί;! Επιλέξτε μια δραστηριότητα και μέρος που νιώθετε καλά, άνετα και εξουσιοδοτημένοι να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.
Πάρτε ένα εκπληκτικό σετ ρούχων προπόνησης
Αυτό μπορεί να φαίνεται κάπως μάταιο, αλλά κάνω την καλύτερη προπόνηση όταν βγάζω τον εξοπλισμό μου και μου αρέσει πραγματικά αυτό που θα κάνω προπόνηση. Φορέσατε ποτέ ένα ζευγάρι σορτς προπόνησης ή παντελόνια που ήταν πολύ σφιχτά ή σας ανέβαζαν πίσω; Μάλλον δεν είχε καλή προπόνηση, σωστά; Πιθανότατα επίσης αισθανθήκατε εξαιρετικά αυτοσυνείδητοι. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που φοράτε σας κάνει να νιώθετε εκπληκτικά εκπληκτικά! Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία, κυρίες - παίρνω τα περισσότερα από τα εργαλεία προπόνησής μου TJ Maxx ή Για πάντα 21. (Nike gear Συνήθως μπαίνω στο Amazon, όπως αθλητικά και καπέλα.)
Δημιουργήστε μια εκπληκτική λίστα αναπαραγωγής μουσικής προπόνησης
Τίποτα δεν με κάνει να πηγαίνω στο γυμναστήριο, να πιέζω για έναν άλλο εκπρόσωπο ή να προσθέσω λίγα λεπτά ακόμη στην καρδιο, όπως ένα φοβερό σύνολο μελωδιών. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ την εφαρμογή iHeartRadio ή την Pandora για να αφήσω την εφαρμογή να επιλέξει μουσική για μένα. Μου αρέσει να ακούω μουσική club και EDM για να δουλέψω, αλλά επίσης κατεβάζω τυχαία τραγούδια που αγαπώ και βάζω τους επαναλαμβάνω (είμαι διαβόητος που έπαιξα ένα τραγούδι ξανά και ξανά για μια ολόκληρη προπόνηση, αν πραγματικά αγαπώ το).
Περισσότερο: 8 πράγματα που θα έκανα διαφορετικά ως πρώτη μαμά σκύλου
Καταγράψτε την πρόοδό σας
Είτε πρόκειται για λήψη εβδομαδιαίας φωτογραφίας προόδου που βλέπετε μόνο εσείς, χρησιμοποιώντας το σημειωματάριο του τηλεφώνου σας για να επισημάνετε μεγάλα επιτεύγματα είτε χρησιμοποιώντας Το MyFitnessPal για την παρακολούθηση των στόχων σας, βλέποντας μια οπτική υπενθύμιση για το πού ήσαστε και πού πηγαίνετε είναι πάντα υπέροχο ιδέα. Μερικές φορές περιηγούμαι σε παλιές εικόνες και υπενθυμίζω στον εαυτό μου: «Γεια, κοίτα πού ήσουν πριν από μερικούς μήνες - σταμάτα να είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου!» Όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη κάθε μέρα, δεν θα το παρατηρήσετε, αλλά αν βάλετε μια φωτογραφία δίπλα -δίπλα από μήνες πριν, θα το κάνετε και θα νιώσετε υπερήφανος!
Άσκηση με φίλο ή σύζυγο
Βρείτε έναν φίλο για προπόνηση, αν αυτό σας ταιριάζει, για να σας κρατήσει υπόλογους και να παραμείνετε με κίνητρο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται κάποιον άλλο για να τους σπρώξει λίγο και να τους βγάλει από τον καναπέ - δεν πειράζει! Προσωπικά μου αρέσει να γυμνάζομαι μόνος, αλλά αυτός είμαι εγώ. Ακόμα κι αν ο σύζυγός μου και εγώ πηγαίνουμε στο γυμναστήριο μαζί, λέμε «Τα λέμε μετά την προπόνηση» και ακολουθούμε ξεχωριστούς δρόμους. Κάντε αυτό που σας ταιριάζει, αλλά η συμμετοχή σε μια προπόνηση ή η επίσκεψη με μια φίλη σίγουρα θα σας κρατήσει κίνητρα.
Περισσότερο:Τα μόνα είδη προπόνησης που θα χρειαστείτε ποτέ στο σπίτι καταλληλότητα
