Ας το παραδεχτούμε. Ζούμε σε έναν κόσμο «πήγαινε»! Ο τρόπος ζωής μας είναι γρήγορος, το φαγητό μας γρήγορο και τα στατιστικά δείχνουν τώρα ότι επηρεάζει ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια της ζωής μας-μας ύπνος. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο και δείτε αν τελικά μπορείτε να κλείσετε καλά τα μάτια σας.
Το 2002 National Sleep Foundation (NSF) Κοιμήσου στην Αμερική Η δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι το 74 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων αντιμετωπίζουν πρόβλημα ύπνου λίγες νύχτες την εβδομάδα ή περισσότερο, το 39 τοις εκατό λιγότερο επτά ώρες ύπνου κάθε εβδομάδα το βράδυ και περισσότεροι από ένας στους τρεις (37 τοις εκατό) είναι τόσο νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας που παρεμβαίνει καθημερινά δραστηριότητες. Ο γρήγορος τρόπος ζωής μας παίρνει το καλύτερο από εμάς. Τι γίνεται με σένα;
Απάντηση Σωστό ή Λάθος;
1. Πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα είναι αρκετά καλές.
2. Είναι εντάξει να μειώνετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, αρκεί να αναπληρώνετε τον χρόνο τα Σαββατοκύριακα.
3. Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου είναι βραχυπρόθεσμες (π.χ. σκοτάδι κάτω από τα μάτια και θαμπό και/ή σπασμένο δέρμα μετά από έναν κακό βραδινό ύπνο) και δεν έχουν καμία επίδραση στη μακροπρόθεσμη υγεία.
4. Η κατανάλωση καφεΐνης νωρίς το βράδυ δεν επηρεάζει τον ύπνο.
5. Η διατήρηση τηλεόρασης ή υπολογιστή στην κρεβατοκάμαρα δεν επηρεάζει τον ύπνο.
6. Ο αριθμός του ύπνου που έχω δεν έχει καμία σχέση με το βάρος μου, τον χρόνιο πόνο ή τη γενική υγεία μου.
Εάν απαντήσατε «αληθινά» σε δύο ή περισσότερες ερωτήσεις, ίσως χρειαστεί να κάνετε μερικές αλλαγές για να επιτύχετε τον πολυπόθητο «καλό» ύπνο και να διατηρήσετε τον εαυτό σας στη βέλτιστη υγεία.
Οι ειδικοί προτείνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο έξι ώρες ενώ όσοι είναι πιο δραστήριοι ή έχουν κάποια ασθένεια μπορεί να απαιτήσουν περισσότερες.
Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν κοιμάστε αρκετά ποιοτικά;
Εκείνοι που έχουν έλλειψη ύπνου συχνά φαίνονται το κομμάτι. Οι μαύροι κύκλοι και η «νυσταγμένη» εμφάνιση είναι συνηθισμένοι, αλλά μπορούν επίσης να έχουν απρόβλεπτες διαθέσεις, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχουν δυσκολία συγκέντρωσης, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα και να αναρρώσουν ελάχιστα από τραυματισμούς. Ακούγεται λίγο πολύ οικείο;
Στην πραγματικότητα, ο κακός ύπνος έχει βρεθεί ότι επηρεάζει την ικανότητα εκτέλεσης εργασιών που περιλαμβάνουν μνήμη, μάθηση και λογική συλλογιστική. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε λάθη ή ανεκπλήρωτες δυνατότητες στο σχολείο ή στη δουλειά, καθώς και σε τεταμένες σχέσεις στο σπίτι. Ακόμα πιο ανησυχητικά, ανεπαρκείς ποσότητες ύπνου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αύξηση βάρους, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Τι γίνεται όμως αν πάτε για ύπνο νωρίς, έχετε κάθε πρόθεση να συνδεθείτε στις επτά έως εννέα ώρες σας, αλλά μόνο να ξαπλώσετε κοιτώντας το ρολόι... με τα μάτια ορθάνοιχτα; Λοιπόν, υπάρχουν αρκετές απλές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε για να στοιβάζετε τις κάρτες υπέρ ενός καλύτερου ύπνου.
1. Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε... ειδικά σε κρεβάτι!
Το κρεβάτι πρέπει να προορίζεται για δύο πράγματα... ύπνο και ρομαντισμό... όχι Νοικοκυρές σε απόγνωση ή ποδόσφαιρο! Έρευνες δείχνουν ότι όσοι είχαν περισσότερες διαταραχές ύπνου είχαν τηλεοράσεις στα υπνοδωμάτια τους και χρησιμοποιούσαν την τηλεόραση για να κοιμηθούν.
2. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό μαξιλάρι ή στρώμα.
Είναι τρομακτικό να σκεφτόμαστε πόσο καιρό μερικοί από εμάς κοιμόμαστε στα ίδια μαξιλάρια και στρώματα για χρόνια και χρόνια. Το στρώμα σας παρέχει την υποστήριξη που σας αρέσει; Ξυπνάτε με πόνο στην πλάτη; Υπάρχει αρκετός χώρος για εσάς και τον σύντροφό σας στον ύπνο; Κοιμάστε καλύτερα ή χειρότερα, όταν κοιμάστε εκτός σπιτιού; Όλα αυτά είναι πράγματα που πρέπει να ζητήσετε από τον εαυτό σας για να διαπιστώσετε εάν το στρώμα σας θα μπορούσε να είναι ο «σαμποτάρ» του καλού βραδινού σας ύπνου. More πιο απλά, η αντικατάσταση του μαξιλαριού σας με μια νέα, φρέσκια, υψηλότερης ποιότητας έκδοση θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεστε.
3. Αποφύγετε την καφεΐνη αργά την ημέρα.
Γνωρίζατε ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης ακόμη και 10-12 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο! Δοκιμάστε να εξαλείψετε το τσάι, τη σόδα και ακόμη και τη σοκολάτα και δείτε αν ο ύπνος βελτιώνεται.
4. Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Η καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο, όπως η ακρόαση μουσικής, θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Έτσι, σβήστε τα φώτα και ρίξτε μια αργή τζαζ ή αγοράστε ένα CD «χαλαρωτικών ήχων» για να επιβραδύνετε το μυαλό και το σώμα σας για έναν βραδινό ήρεμο ύπνο.
5. Δοκιμάστε τεχνικές μυαλού-σώματος.
Μετά από μια μέρα γεμάτη δράση, ο εγκέφαλος και το σώμα σας πρέπει να χαλαρώσουν και να αποτοξινωθούν πριν ξεκινήσει ο ύπνος (λ.χ. πρέπει να χαλαρώσετε!) Δημιουργήστε ένα «τελετουργικό» για τον ύπνο - κάντε μπάνιο, διαλογιστείτε, κάντε εύκολες διατάσεις ή γιόγκα. Προσπαθήστε να κάνετε το «τελετουργικό» σας με τον ίδιο τρόπο, στο ίδιο μέρος, την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η επανάληψη θα ενεργοποιήσει το μυαλό και το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
6. Δοκιμάστε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου.
Για πολλούς ανθρώπους, ενώ οι παραπάνω συμβουλές και προτάσεις μπορεί να βοηθήσουν, συχνά δεν είναι αρκετές. εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πραγματικά δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να κοιμηθούν, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου.
Ενώ τα φάρμακα για τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, δεν μπορούν να ληφθούν μακροπρόθεσμα και πολλά έχουν επικίνδυνες παρενέργειες. Ένα βοήθημα ύπνου που χρησιμοποιεί φυσικά συστατικά είναι μια καλύτερη προσέγγιση για να έχετε έναν σταθερό βραδινό ύπνο.
