Είτε έχετε πάει καταλληλότητα εστιάσατε στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας, επιτύχατε τελικά τον στόχο σας για απώλεια βάρους ή βρίσκεστε εν μέσω μιας ανανεωμένης δέσμευσης για υγιεινή ζωή, η διατήρηση της φόρμας είναι μια δέσμευση που απαιτεί δουλειά. Όσο καλύτερα εξοπλισμένη η εργαλειοθήκη σας γυμναστικής, τόσο πιο έτοιμοι είστε για την επιτυχία. Εδώ είναι πέντε must-fit διαμονή σε φόρμα.
Εκπαίδευση αναστολής TRX
Μπορεί να έχετε δει αυτό το κίτρινο και μαύρο κούμπωμα ιμάντων στο γυμναστήριο, αλλά ξέρατε ότι υπάρχει και μια εκδοχή στο σπίτι TRX που μπορείτε να ρυθμίσετε σε λίγα λεπτά (και να διπλώσετε) - με μόλις $ 199; Κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης, αυτό το σύστημα προπόνησης «αναπτύσσει ταυτόχρονα δύναμη, δύναμη, αντοχή, κινητικότητα, αντοχή, ισορροπία, ευελιξία και βασική σταθερότητα. » Fitness pro Kevin Asuncion του Movemofitness ορκίζεται σε αυτό. «Το χρησιμοποιώ σχεδόν κάθε μέρα. Αν υπήρχε μόνο ένας εξοπλισμός που θα μπορούσα να κρατήσω, θα ήταν αυτός ».
Εργαλεία παρακολούθησης
Ασκηση η έρευνα δείχνει συνεχώς ότι όσοι παρακολουθούν την πρόοδο της φυσικής τους κατάστασης και θέτουν βραχυπρόθεσμους στόχους είναι πιο πιθανό να πετύχουν. Πειραματιστείτε με αυτό που σας παρακινεί, συμπεριλαμβανομένου ενός βηματόμετρου που μετράει βήματα, ενός μετρητή καρδιακών παλμών και εφαρμογών όπως το Nike + GPS που χαρτογραφεί την καθημερινή σας δραστηριότητα. Νικόλ Παλάσιο, προσωπικός προπονητής και ειδικός φυσικής κατάστασης στο Βόρειο Βανκούβερ, Βρετανική Κολούμπια, προτείνει την εφαρμογή Android, Το χάνω!, το οποίο παρακολουθεί την κατανάλωση τροφής και την άσκηση για να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι.
Ένα μπλέντερ
Για να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με υγιεινά θρεπτικά συστατικά - ειδικά το πρωί. Αλλά αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να ειπωθεί παρά να γίνει όταν διαχειρίζεστε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και τρώτε πάρα πολλά γεύματα εν κινήσει. Για να καταπολεμήσει το θέμα της ευκολίας, ο Palacios λέει ότι δεν υπάρχει ευκολότερος (ή νοστιμότερος) τρόπος από το να φτιάχνετε smoothies φρούτων και λαχανικών σε μπλέντερ στο σπίτι. Εκτός από την αγορά φρέσκων προϊόντων, προτείνει να γεμίσετε την κατάψυξή σας με μπανάνες από τη φλούδα, βατόμουρα, σμέουρα και φράουλες, ώστε να μην στραφείτε σε επεξεργασμένα τρόφιμα όταν δεν έχετε χρόνο για ψώνια ταξίδι.
Καταφύγιο προπόνησης
Η διατήρηση της φόρμας απαιτεί δουλειά και χρόνο και είναι πιο πιθανό να πετύχετε όταν συγκεντρώνετε τις πιθανότητες υπέρ σας με ένα σύστημα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και τροφοδοτεί το πάθος σας. Αν αγαπάτε το ύπαιθρο, επενδύστε σε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, όπως ιατρική μπάλα, ελαφρούς αλτήρες και χαλάκι και πάρτε λίγο καθαρό αέρα με γυμναστική εκκίνησης ή γυμναστική στην αυλή σας. Εάν προσπαθείτε να ασκήσετε προπονήσεις μεταξύ ανατροφής παιδιών, αναζητήστε γυμναστήριο με παιδικό σταθμό. Ομοίως, εάν βρείτε μια μορφή ή εκπαιδευτή που σας κάνει να περιμένετε μια προπόνηση, επενδύστε στην υγεία σας - ακόμα κι αν σας κοστίζει περισσότερο από άλλες επιλογές. Οι προπονήσεις που ταιριάζουν στη ζωή σας μοιάζουν πολύ λιγότερο με δουλειά και γίνονται κάτι που ανυπομονείτε να κάνετε.
Ένα μπουκάλι νερό
Προπονητής διασημοτήτων Ρέτζι Τσάμπερς λέει ότι η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σε φόρμα. «Όσο περισσότερο νερό χωνεύετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας απαλλάσσεται από το βάρος του σώματος». Επιπλέον, θα σας βοηθήσει για να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο και να σας εμποδίσουν να στραφείτε σε σνακ όταν αυτό που πραγματικά επιθυμεί το σώμα σας ενυδάτωση Πιείτε πριν διψάσετε και συνηθίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα γεμάτο μπουκάλι νερό.
Σχετικά Άρθρα:
Θέτοντας στόχους φυσικής κατάστασης
Τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να είναι σε φόρμα
3 Βυθιστικές ασκήσεις
