Αφιερώστε χρόνο για να ανεβάσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποκομίσετε τα οφέλη από λιγότερο άγχος.
Το να είσαι έγκυος μπορεί να είναι μια συναρπαστική περίοδος, αλλά μεταξύ των ραντεβού των γιατρών, της προετοιμασίας για την άφιξη και, φυσικά, της ανάπτυξης του χτυπήματος, μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος αυξημένου άγχους και άγχους.
Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουράσετε το μυαλό και το σώμα σας κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών. Είτε πρόκειται για λίγα λεπτά την ημέρα είτε μόνο μία φορά την εβδομάδα, η παύση για να φροντίσετε τον εαυτό σας θα κάνει θαύματα και θα σας κάνει να νιώσετε σαν καινούργιοι, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη φάση της εγκυμοσύνης σας.
Entleπιοι περίπατοι
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά ένα ωραίο, απαλό περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους τεταμένους μυς και να αυξήσετε τη ροή του αίματός σας.
Εάν πρόκειται για μια γραφική βόλτα, ας πούμε κατά μήκος της παραλίας ή κοντά σε έναν κολπίσκο, η ηρεμία θα είναι επίσης μεγάλη για ταραγμένα μυαλά.
Διαλογισμός και γιόγκα
Ο ήσυχος χρόνος για να διαλογιστείτε ή να τεντώσετε το σώμα σας θα σας επιτρέψει πραγματικά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ασκήσετε απαλά οποιεσδήποτε συσπάσεις στο σώμα σας.
Εκπαιδευμένος Yogi και ιδιοκτήτης Γιογκάνιτς στη βόρεια ακτή του Σίδνεϊ, η Melissa Knapp, υπόσχεται ότι «η γιόγκα είναι ένα υπέροχο και πολύτιμο αγαθό στην εγκυμοσύνη».
"Προσαρμόζοντας τις στάσεις, η γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού", λέει ο Knapp.
«Κατά το πρώτο τρίμηνο, η εστίαση είναι στην αναπνοή και τη χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, η εστίαση είναι στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής, ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και δημιουργίας χώρου στο σώμα σας και εξεύρεσης ισορροπίας μεταξύ δραστηριότητας και ανάπαυσης. Κατά το τρίτο τρίμηνο, η εστίαση είναι στη χρήση της γιόγκα για να σας προετοιμάσει ψυχικά, σωματικά και πνευματικά για εργασία.
«Κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι στάσεις γιόγκα που κάνουν χρήση της βαρύτητας μπορούν να βοηθήσουν στην κάθοδο του μωρού σας, φέρνοντας το μωρό σας μέσα μια ευνοϊκή θέση γέννησης, βοηθά στη διαστολή του τραχήλου της μήτρας, ανοίγει τη λεκάνη και ανακουφίζει τον πόνο », είπε Κναπ.
Κολύμπι ή μπάνιο
Η αναστολή του σώματός σας σε νερό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τυχόν συναισθήματα βάρους και θα σας επιτρέψει να ξεκουράσετε τα πόδια και τα πόδια σας. Πολλές γυναίκες λατρεύουν την αίσθηση του να επιπλέουν ή να κινούνται αργά στο νερό, ειδικά όταν πλησιάζουν στο τέλος της εγκυμοσύνης τους.
Αν προτιμάτε την ησυχία του μπάνιου σας στο σπίτι, ανάψτε μερικά κεριά στο δωμάτιο και παίξτε απαλή μουσική για να το κάνετε μια εμπειρία σπα στο σπίτι.
Γραφή
Η απλή πράξη του wrting σε ένα περιοδικό μπορεί να σας επιτρέψει να έχετε λίγο ήσυχο χρόνο για να σκεφτείτε την εγκυμοσύνη σας και να επιλύσετε οτιδήποτε μπορεί να σας προβληματίσει.
Μην κάνετε το ημερολόγιό σας καθημερινή αγγαρεία, καθώς μπορεί σύντομα να χάσει την ελκυστικότητά του, αλλά στρέψτε το όταν το αισθανθείτε όπως η έκφραση ενός συγκεκριμένου συναισθήματος ή όταν θέλετε να καταγράψετε ένα σημαντικό ορόσημο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη.
Ένα περιοδικό μπορεί επίσης να γίνει ένα πολύτιμο αναμνηστικό, που περιγράφει λεπτομερώς αυτή τη μαγική στιγμή της ζωής.
Περισσότερες χρήσιμες συμβουλές εγκυμοσύνης
Πώς να επιβιώσετε μια καλοκαιρινή εγκυμοσύνη
Παραμονή σε φόρμα ενώ είστε έγκυος
Μόδα εγκυμοσύνης εμπνευσμένη από την Kate
