Όλοι γνωρίζουμε ότι οκτώ ώρες ύπνου είναι το ιδανικό, αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να παλεύουμε με άγρυπνες νύχτες. Αναλάβετε την ευθύνη σας στέρηση ύπνου και βρείτε λύσεις για έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη διάθεσή σας, την απόδοση στην εργασία και την υγεία σας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ξεκούραστου ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς - ιδιαίτερα οι γονείς - δεν το έχουμε. Σύμφωνα με την Εθνικό Sδρυμα leepπνου, Το 49 τοις εκατό των γονέων των βρεφών και το 38 τοις εκατό των γονέων των νηπίων και των παιδιών προσχολικής ηλικίας κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ.
«Το ενσύρματο και το κουρασμένο»
Στο τεύχος Νοεμβρίου του Πόλη & Χώρα είναι ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο της Christine Lennon με τίτλο Το ενσύρματο και το κουρασμένο. Η Λένον, μητέρα 4 ετών διδύμων, συζητά την αναζήτησή της για τον τέλειο βραδινό ύπνο. Η κόρη του Λένον την ξυπνάει σχεδόν κάθε βράδυ με «ύπνο» και αυτή η κουρασμένη μαμά πρέπει να βρει μια λύση.
Το άρθρο μιλάει για το πώς μας χλευάζουν όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο που κοιμούνται μόνο τέσσερις περίπου μια νύχτα - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno και Martha Stewart, μεταξύ οι υπολοιποι. Και παρόλο που αυτοί οι άνθρωποι έχουν καταφέρει σίγουρα πολλά σε τέσσερις ώρες ύπνου, μελέτες δείχνουν ότι μόνο το 5 τοις εκατό των ανθρώπων μπορεί πραγματικά να ευδοκιμήσει σε λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου. Εάν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ώρες, χάνετε τον κρίσιμο ύπνο REM, που είναι ο χρόνος κατά τον οποίο οι πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας μεταφέρονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας.
Αν και ορισμένοι διάσημοι άνθρωποι υπερηφανεύονται για τον πολύ λίγο ύπνο τους, αρκετοί άλλοι προτιμούν να ξεκουράζονται όλη τη νύχτα και στη συνέχεια μερικοί. Η Σοφία Λόρεν αποδίδει την εμφάνισή της στον ύπνο ομορφιάς, ο Άλμπερτ Αϊνστάιν απαιτούσε 10 ώρες ύπνου τη νύχτα και πολλοί άλλοι πιστεύουν στη δύναμη του ύπνου.
Το κομμάτι παραθέτει τη διάσημη «υπέρ-κοιμισμένη» Arianna Huffington: «Arianna Huffington, no slouch in the success success, ανέβηκε στη σκηνή στο περσινό συνέδριο TEDWomen… «Πριν από δυόμισι χρόνια λιποθύμησα από την εξάντληση», είπε. πλήθος. «Χτύπησα το κεφάλι μου στο γραφείο μου, έσπασα το ζυγωματικό μου και έκανα πέντε ράμματα στο δεξί μου μάτι.» Thenταν τότε, πρόσθεσε, ότι «ξεκίνησε το ταξίδι της ανακάλυψης της αξίας του ύπνου».
Zeo Sleep Manager
Ο Λένον δοκίμασε μια ποικιλία τακτικών για να κοιμηθεί πιο ξεκούραστα. Ένα από αυτά είναι η συσκευή παρακολούθησης ύπνου, το Zeo Sleep Manager. Ο Λένον περιγράφει το Zeo ως «μια συσκευή παρακολούθησης ύπνου αξίας 200 δολαρίων που παρακολουθεί τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων όλη τη νύχτα, στο δικό σας κρεβάτι. Είναι ένα συναρπαστικό μικρό μηχάνημα που προσφέρει μια σπάνια ματιά στον νυχτερινό σας κόσμο, καταγράφοντας τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου και αναθέτοντας στον χρήστη μια βαθμολογία ύπνου το πρωί." Ο Λένον εκτιμά τη ρύθμιση αφύπνισης του Zeo για την «απαλή αφύπνιση», η οποία «διαβάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και επιλέγει τον βέλτιστο χρόνο για να σας ξυπνήσει με βάση τον ύπνο σας» κύκλος."
Αφού έλαβε βαθμολογία 69 την πρώτη της νύχτα χρησιμοποιώντας το Zeo (οι βαθμοί μπορούν να φτάσουν έως και 150) και ξύπνησε τρεις φορές τη νύχτα, η Lennon έμαθε πολλά πράγματα από τη συμβουλή της ιστοσελίδας myzeo.com. Συγκεκριμένα, διάβασε ότι κοιτάζοντας τον υπολογιστή και άλλες συσκευές πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξετε τον ύπνο σας. Το επόμενο βράδυ, έπεσε πιο επαρκώς και πήγε για ύπνο νωρίτερα, πετυχαίνοντας έναν βαθύτερο ύπνο και πολύ καλύτερη βαθμολογία για τον Ζέο της. Ο Λένον δεν άκουσε καν αν της τηλεφώνησε η κόρη της το βράδυ.
Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό
Εκτός από τη δοκιμή του Zeo, ο Lennon έλεγξε μια ποικιλία εφαρμογών iPhone που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Εγκαταστάθηκε στον Deep Sleep με τον Andrew Johnson, έναν ειδικό με γνώμονα τον διαλογισμό. Όταν χρησιμοποιούσε το Deep Sleep, βρέθηκε να κοιμάται γρήγορα και να ξεκουράζεται καλύτερα.
Εν κατακλείδι, ο Lennox τόνισε τη σημασία του να αναλαμβάνεις τον ύπνο σου και να τον κάνεις προτεραιότητα. «Αυτό που οφείλεται, μου φαίνεται, είναι ότι εάν κάνουμε τον ύπνο προτεραιότητα - στην πραγματικότητα μετατρέψουμε σε δράση κάποιο από τα αδιάφορα αηδία μας για την κούρασή μας - είναι πιθανό να βιώσουμε κάποια αποτελέσματα. Οι περισσότερες συμβουλές που προσφέρουν οι ειδικοί στον ύπνο αφορούν την τροποποίηση της συμπεριφοράς - κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ ή καφεΐνης, δοκιμάζουμε ασκήσεις χαλάρωσης, κάνουμε πιο τακτική σωματική άσκηση - και αυτές οι μεταβλητές είναι σαφώς εντός μας έλεγχος."
Περισσότερα για τον ύπνο
Top 10 συμβουλές εποχιακού ύπνου
5 συμβουλές υπνοδωματίου για καλύτερο ύπνο
Πώς να αναρρώσετε από τις άγρυπνες νύχτες
