Οι αναταραχές σχέσεων είναι τόσο εύκολο να πέσουν. Ακόμα και όταν τρελαίνεστε για τον σύντροφό σας, όλοι βρισκόμαστε να κάνουμε το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ: να τρώμε δείπνο και έπειτα αποσυρθήκαμε στον καναπέ για ακριβώς 1,75 ώρες Netflix ή κοιτάξαμε αθόρυβα τα τηλέφωνά μας πριν χτυπήσουμε στο σανό. Σίγουρα, είναι παρήγορο, αλλά μπορεί επίσης να γίνει μονότονο. Προσθέτοντας λίγο Κάτι-κάτι στη ρουτίνα σας μπορεί να ξαναζωντανέψει αυτή τη σπίθα και, στην καλύτερη περίπτωση, σε κάνει να νιώθεις πιο συνδεδεμένος με το μυαλό και το σώμα σου και το μυαλό και το σώμα του συντρόφου σου. Σωστά: Γιόγκα είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.
Αυτές οι στάσεις γιόγκα για συνεργάτες μπορεί να είναι λίγο προκλητικές, αλλά είναι επίσης εξαιρετικές για αρχάριους - δεν χρειάζεται να είστε ειδικός στη γιόγκα για να περάσετε αυτήν την πρακτική. Απλά να θυμάσαι πάντα ακούστε το σώμα σας, επικεντρωθείτε στην τεχνική αναπνοής σας και μην κάνετε τίποτα που σας πονάει. Και μην ξεχνάτε να γελάτε και να χαίρεστε τη σύνδεση με τον σύντροφό σας.
Συνεργάτης αναπνοή
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους ή τις κνήμες, με τις πλάτες σας να ακουμπούν η μία στην άλλη.
- Ακουμπήστε τα χέρια στους μηρούς ή τα γόνατα και αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί και να συνδεθεί με τον σύντροφό σας.
- Αρχίστε να παρατηρείτε πώς αισθάνεται η αναπνοή καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. προσέξτε ιδιαίτερα πώς αισθάνεται το πίσω μέρος του θωρακικού κλωβού ενάντια στο σύντροφό σας.
- Αρχίστε να «εναλλάσσετε την αναπνοή» με τον σύντροφό σας, έτσι ώστε όταν εισπνέετε, αυτός ή αυτή εκπνέει. καθώς εισπνέει, εκπνέετε. Εξασκηθείτε για τρία έως πέντε λεπτά.
Αυτός είναι ένας ήπιος τρόπος για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας, βοηθά στο άνοιγμα της καρδιάς και είναι ένας εύκολος τρόπος να συνδεθείτε με την αναπνοή σας.
Partner Twist
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους ή τις κνήμες και τις πλάτες σας να ακουμπούν το ένα πάνω στο άλλο.
- Ακουμπήστε τα χέρια στους μηρούς ή τα γόνατα και αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί και να συνδεθεί με τον σύντροφό σας.
- Εισπνεύστε και φτάστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη καθώς φτάνετε ψηλά.
- Εκπνεύστε και στρίψτε δεξιά, φέρνοντας το δεξί σας χέρι στο εσωτερικό του αριστερού γόνατος του συντρόφου σας και το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξιού γόνατος/μηρού. Ο σύντροφός σας πρέπει να αντικατοπτρίζει την κίνηση.
- Κρατήστε για τρεις έως πέντε αναπνοές, στη συνέχεια εκπνεύστε, ξεβιδώστε και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Οι ανατροπές βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και βοηθούν στη διαδικασία αποτοξίνωσης. Αυτός είναι επίσης ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ξεκινήσετε το παιχνίδι με τον σύντροφό σας.
ναός
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Ξεκινήστε αντικρίζοντας ο ένας τον άλλον σε όρθια θέση.
- Βυθίστε τα πόδια κάτω από τους γοφούς, στη συνέχεια εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια πάνω και αρχίστε να μεντεσάρετε προς τα εμπρός στους γοφούς μέχρι να συναντήσετε τα χέρια με τον σύντροφό σας.
- Σιγά -σιγά αρχίστε να διπλώνετε, φέρνοντας αγκώνες, πήχεις και χέρια έτσι ώστε να ακουμπάνε το ένα πάνω στο άλλο.
- Ακουμπήστε το ίδιο βάρος ο ένας στον άλλο και αφήστε το στήθος και την κοιλιά προς το πάτωμα.
- Κρατήστε για πέντε έως επτά ανάσες, στη συνέχεια περπατήστε αργά ο ένας προς τον άλλον, φέρνοντας τον κορμό σε όρθια θέση και αφήστε τα χέρια κάτω.
Αυτό βοηθά στο άνοιγμα των ώμων και του στήθους, που είναι η έδρα της ενεργητικής καρδιάς μας.
Δίδυμα δέντρα
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Ξεκινήστε να στέκεστε ο ένας δίπλα στον άλλον προς την ίδια κατεύθυνση.
- Στεκόμαστε λίγα πόδια μακριά, φέρτε τις παλάμες η μία προς την άλλη με τα χέρια σε σχήμα «Τ» ή τραβήξτε τους αγκώνες και τις παλάμες μαζί σε σχήμα κάκτου.
- Αρχίστε να μετατοπίζετε βάρος στο δεξί σας πόδι και ζητήστε από τον σύντροφό σας να μετατοπίσει το βάρος στο αριστερό του πόδι.
- Σχεδιάστε το αντίθετο πόδι σε στάση δέντρου λυγίζοντας το γόνατο και φέρνοντας το πόδι στον αστράγαλο, τη γάμπα ή τον εσωτερικό μηρό του όρθιου ποδιού.
- Ισορροπήστε για πέντε έως επτά αναπνοές, στη συνέχεια αφήστε και γυρίστε για να κοιτάξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Οι στάσεις ισορροπίας ενθαρρύνουν την εστίαση και αυτή η συγκεκριμένη πόζα προσκαλεί παιχνιδιάρικη εστίαση ενώ είναι ένα απαλό άνοιγμα ισχίων.
Double-Down Dog
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Και οι δύο ξεκινούν σε μια Επιτραπέζια θέση, η μία μπροστά από την άλλη. Περπατήστε τα γόνατα και τα πόδια πίσω 5 ή 6 ίντσες, βυθίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω, έτσι ώστε να είστε στις μπάλες των ποδιών.
- Σε μια εκπνοή, σηκώστε τα οστά προς τα πάνω και φέρτε το σώμα σε ένα σχήμα «V» προς τα κάτω, ώστε να ξεκινήσετε και οι δύο σε μια παραδοσιακή στάση σκύλου προς τα κάτω.
- Αρχίστε να περπατάτε αργά πόδια και χέρια προς τα πίσω μέχρι να είναι προσβάσιμο για να περπατήσετε απαλά τα πόδια σας προς τα έξω από το κάτω μέρος της πλάτης τους, βρίσκοντας το πίσω μέρος των γοφών τους μέχρι να είστε και οι δύο σε μια σταθερή και άνετη θέση θέση.
- Επικοινωνήστε μεταξύ σας καθώς προχωράτε στις μεταβάσεις, φροντίζοντας να τιμάτε ο ένας τον άλλον.
- Κρατήστε για πέντε έως επτά αναπνοές, στη συνέχεια αφήστε το σύντροφό σας να λυγίσει αργά τα γόνατά του, χαμηλώνοντας τους γοφούς προς τα κάτω προς την επιτραπέζια, και στη συνέχεια το Child’s Pose, καθώς αφήνετε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να επαναλάβετε με το αντίθετο άτομο ως το "βασικό" σκυλί.
Αυτή είναι μια ήπια αναστροφή που φέρνει μήκος στη σπονδυλική στήλη. Εμπνέει επίσης επικοινωνία και εγγύτητα.
Partner Forward-Fold
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Από μια καθιστή θέση το ένα απέναντι στο άλλο, απλώστε τα πόδια προς τα έξω σε ένα ευρύ σχήμα «V», με τα γόνατα να κοιτούν ίσια προς τα πάνω και τα πέλματα των ποδιών να αγγίζουν.
- Τεντώστε τα χέρια το ένα προς το άλλο, κρατώντας την αντίθετη παλάμη στο αντιβράχιο.
- Εισπνεύστε και επιμηκύνετε μέσω της σπονδυλικής στήλης.
- Εκπνεύστε, καθώς ένα άτομο διπλώνει μπροστά από τους γοφούς και ο σύντροφός σας κάθεται πίσω, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια ίσια.
- Καθώς χαλαρώνετε στη στάση, αφήστε τον εαυτό σας να μαλακώσει. Μείνετε στη στάση για πέντε έως επτά ανάσες.
- Για να βγείτε από τη στάση, αφήστε ο ένας την αγκαλιά του άλλου και φέρτε τον κορμό όρθιο. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, φέρνοντας τον σύντροφό σας στο Forward-Fold.
Αισθάνεται τόσο καλά! Αυτή η στάση ανοίγει το βραχίονα και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Buddy Boat
Εικόνα: Ashley Britton/SheKnows
- Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση το ένα απέναντι στο άλλο με τα γόνατα λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν. Απλώστε τους καρπούς του συντρόφου σας και κρατήστε τους σφιχτά.
- Αρχίστε να περπατάτε τα πέλματα μαζί, φέρνοντας τα γόνατα ελαφρώς προς το στήθος.
- Χρησιμοποιώντας το κράτημα σας ως μοχλός, σηκώστε τα στήθη το ένα προς το άλλο, ισιώνοντας τις ράχες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια και το στήθος σηκωμένο, αρχίστε σιγά -σιγά να ισιώνετε τα πόδια. Αυτή είναι μια προκλητική στάση. μείνετε παιχνιδιάρικοι και ίσως δοκιμάστε να ισιώσετε το ένα πόδι κάθε φορά.
- Κρατήστε για πέντε έως επτά ανάσες και, στη συνέχεια, αφήστε απαλά τα πόδια πίσω στο πάτωμα.
Αυτή η στάση είναι ενεργητική και λειτουργεί απαλά τον πυρήνα. Είναι παιχνιδιάρικο και ενθαρρύνει το γέλιο.
Αφού τελειώσετε τις πόζες, έρχεστε σε ουδέτερη θέση ξαπλωμένοι ο ένας δίπλα στον άλλον στις πλάτες σας στο Corpse Pose, ίσως ακουμπώντας απαλά τα χέρια μαζί. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει εντελώς με τα μάτια κλειστά. Νιώστε την εγγύτητα με τον σύντροφό σας και τη σύνδεσή σας με την παρούσα στιγμή. Χαλαρώστε σε αυτή τη στάση για τρία έως πέντε λεπτά πριν ολοκληρώσετε την πρακτική σας.
Γνωρίστε τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας καλύτερα με αυτές τις πόζες που οδηγούνται από δίδυμο. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας τους λατρεύετε, αναζητήστε μαθήματα ακρογιόγκα στην περιοχή σας για να εξερευνήσετε περισσότερα.
Η Alexandra Bruin Earl διδάσκει γιόγκα από το 2009 και έχει σπουδάσει με μερικούς από τους πιο διάσημους δασκάλους γιόγκα στον κόσμο. Ειδικεύεται στη βαθιά χαλάρωση και στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και προσφέρει προσωπικά και ομαδικά μαθήματα γιόγκα. Διαβάστε περισσότερα για αυτήν και τις υπηρεσίες στην ιστοσελίδα της.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας (και τον προπονητή σας) με κάποια φροντίδα αυτο-φροντίδας μετά την προπόνηση:
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Φεβρουάριο του 2014.
