Το ξέρατε το καλύτερο σνακ Για μπέιζμπολ δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο για αθλήματα υψηλής ενέργειας όπως ποδόσφαιρο ή μπάσκετ? Συνομιλήσαμε με τους ειδικούς για να μάθουμε τα κατάλληλα σνακ για κάθε άθλημα που θα σας βοηθήσουν να καρφώσετε το σνακ!
Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών σας αλλάζουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τον αθλητισμό τους. «Μερικές φορές οι γονείς υπερεκτιμούν την πραγματική ενέργεια που καταναλώνεται και αντισταθμίζουν θερμίδες, ζάχαρη και νάτριο στα γεύματα και τα σνακ που περιβάλλουν τη δραστηριότητα», λέει. Δρ Keith Kantor, κορυφαίος διατροφολόγος και συγγραφέας του παιδικού βιβλίου Το Green Box League της Θρεπτικής Δικαιοσύνης.
Ποια είναι τα καλύτερα σνακ για κάθε άθλημα;
Σνακ για αθλήματα υψηλής αντοχής: Τρέξιμο, κολύμπι
Κρατήστε τον δρομέα ή τον κολυμβητή σας να έχει κίνητρο με σνακ που διατηρούν την ενέργειά του ή της.
«Τα σνακ αντοχής είναι συνήθως λίγο υψηλότερα σε υδατάνθρακες, κάλιο και νάτριο για να διασφαλιστεί η παραμονή των ηλεκτρολυτών εντός φυσιολογικών ορίων κατά τη διάρκεια παρατεταμένης δραστηριότητας όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή ένα μακρύ έντονο παιχνίδι ή αγώνα », λέει ο Δρ. Κάντορ.
Συνιστά σνακ όπως το trail mix, καθώς και άλλα σνακ υψηλής διατροφής, όπως:
- Μπανάνα αλειμμένη με αμύγδαλο, ηλιέλαιο ή φυστικοβούτυρο
- Smoothie: 1-2 φλιτζάνια χυμό σταφυλιού ή νερό καρύδας, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα, 1/2-1 μπανάνα και 1/2-1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
- Bagel με βούτυρο καρυδιών, μέλι και μπανάνα
- Φέτες μήλου και 1-2 ουγκιές τυρί υψηλής ποιότητας
- Φυστικοβούτυρο και ζελέ σε ψωμί χωρίς γλουτένη/Ezekiel
Ο Δρ Kantor λέει ότι το νερό είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά. Ωστόσο, αποφύγετε τα παραδοσιακά αθλητικά ποτά που μπορεί να είναι γεμάτα με υπερβολικό νάτριο και ζάχαρη που μπορεί να εμποδίσουν την απόδοση του παιδιού σας.
Αντ 'αυτού, σερβίρετε στα παιδιά σας ένα ποτό για το οποίο μπορείτε να νιώσετε καλά. Δοκιμάστε τις νέες επιλογές ποτού χυμού Mott, όπως Fruit Rush Punch και Wild Grape Surge, τα οποία έρχονται σε εύχρηστα μπουκάλια 8 ουγγιών που είναι ιδανικά για σνακ. Μια άλλη νόστιμη επιλογή από το Mott's είναι Φράουλα μπουμ, πωλείται σε μπουκάλι 64 ουγκιών ιδανικό για γέμισμα φορητών μπουκαλιών ποτών. Όλες οι γεύσεις περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από άλλους χυμούς και έχουν μια πλήρη μερίδα φρούτων ανά φλιτζάνι.
Σνακ για αθλήματα υψηλής ενέργειας: Μπάσκετ, ποδόσφαιρο
Παρόλο που τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη παρέχουν μια προσωρινή έκρηξη ενέργειας, σύντομα αφήνουν τα παιδιά να αισθάνονται κουρασμένα και λήθαργα. Αντ 'αυτού, δώστε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να παρέχετε μακροπρόθεσμη ενέργεια για τον ποδοσφαιριστή ή τον παίκτη του μπάσκετ. Ο Thea Runyan, ο επικεφαλής προπονητής συμπεριφοράς για το πρόγραμμα ελέγχου παιδικού βάρους Packard στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ συνιστά τα εξής:
- Φρούτα, όπως οι μπανάνες
- Άπαχη πρωτεΐνη, όπως το τυρί με κορδόνια
- Μη λιπαρό γάλα (βοηθά στην ανάρρωση)
- Πλιγούρι βρώμης για αντοχή
Περισσότερες υπέροχες επιλογές περιλαμβάνουν βόειο κρέας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μπαστούνια μελιού, πορτοκάλια ή ηλιόσπορους. Κρατήστε τα παιδιά ενυδατωμένα συμπεριλαμβάνοντας ένα ποτό με το σνακ τους, όπως νερό ή ένα κουτί χυμού.
Τα καλύτερα σνακ για αθλήματα με σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας: Μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο
Για αθλήματα όπως το μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο ή βόλεϊ που απαιτούν γρήγορες εκρήξεις ενέργειας, Jasmine Jafferali, Lifestyle and Wellness Consultant και δημιουργός του Η εφαρμογή Snack Smart Solutions, λέει ότι χρειάζεστε τρόφιμα που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και αφομοιώνονται γρήγορα για γρήγορη απελευθέρωσή τους ενέργεια. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:
- Ελληνικό γιαούρτι με 1/2 φλιτζάνι σμέουρα
- Μήλα
- Φιστίκια
Ανεξάρτητα από το άθλημα, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παραμένει ενυδατωμένο με νερό, νερό καρύδας ή χυμό φρούτων χωρίς τεχνητά γλυκαντικά, όπως αυτά από Του Μοτς.
Δώρο
Αν θέλετε μια ξεχωριστή απόλαυση για την ομάδα, δοκιμάστε αυτά τα αξιολάτρευτα μπισκότα ζάχαρης!
Αυτή η ανάρτηση χρηματοδοτήθηκε από το Mott's.
Περισσότερες ιδέες για σνακ
5 σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες που λατρεύουν τα παιδιά
Ιδέες για σνακ φιλικές προς τον προϋπολογισμό
Υγιεινές ιδέες για σνακ για σχολικά αθλήματα
