Εάν ο χειμωνιάτικος καιρός σας κάνει να ασκείστε άθελα σε κλειστούς χώρους, επιλέξτε να αυξήσετε τους καρδιακούς παλμούς και τους μυς να αντλούνται ενώ αναπνέετε αναζωογονητικό δροσερό αέρα και κάνετε πεζοπορία κατά μήκος ενός πανέμορφου χιονισμένου μονοπατιού.
Βάλτε τις ώρες γυμναστικής σας σε ελλειπτικά ή ανεμόπτερα για πραγματική χρήση
Το snowshoeing είναι το απόλυτο στις χειμερινές προπονήσεις. Αν περπατάτε ή τρέχετε, θα σας αρέσει η ικανότητα ελιγμών απέναντι χιόνι και πάγο (χωρίς τον τυπικά προδοτικό κίνδυνο ολίσθησης) που παρέχει η χιονοπέδιλα. Και αν σας αρέσουν οι ελλειπτικές ή άλλες μηχανές καρδιο ανεμόπτερο, το χιονοπέδιλο σας δίνει την ευκαιρία να βάλετε τις ώρες άσκησης στο γυμναστήριο σας σε πραγματικό κόσμο.
"Το Snowshoeing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προπονείστε και να βγείτε από το γυμναστήριο", λέει ο ανταγωνιστικός χιονοπόλεμος Dewey Peacock, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE και ACSM στο The Ridge Athletic Club στο Bozeman, Μοντάνα. "Δεν παρέχει μόνο υπερ -καρδιαγγειακά οφέλη χωρίς τον αντίκτυπο του τρεξίματος, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της απόδοσης σε άλλες δραστηριότητες."
Μια ώρα χιονοπέδιλα μπορεί να κάψει 400 έως 1000 θερμίδες ανάλογα με τον ρυθμό σας, το έδαφος και τον εξοπλισμό που μεταφέρετε. Μόλις δοκιμάσετε μια προπόνηση με χιονοπέδιλα, μπορεί να βρεθείτε να πιάνετε για τους χειμερινούς μήνες, όταν μπορείτε να κάνετε μια διαδρομή.
Να πάρει τον εξοπλισμό
Σας ενδιαφέρει να είστε «παπούτσια» αλλά δεν είστε σίγουροι ότι θέλετε να αποκτήσετε το δικό σας; Το Peacock συνιστά να δοκιμάσετε πριν από την αγορά. «Πολλά θέρετρα και οργανώσεις αναψυχής προσφέρουν ενοικίαση χιονοπέδιλων και περιηγήσεις, δίνοντάς σας την ευκαιρία να δοκιμάσετε το άθλημα πριν επενδύσετε σε ένα ζευγάρι». Όταν είστε έτοιμοι να αγοράσετε το δικό σας, επισκεφθείτε το τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών ή εξειδικευμένο κατάστημα χειμερινών σπορ και ρωτήστε για τα χιονοπέδιλα που ταιριάζουν καλύτερα στο δικό σας ανάγκες.
Τα χιονοπέδιλα χωρίζονται σε τρεις τύπους:
- Αερόβιο/τρέξιμο - μικρό και ελαφρύ, που δεν προορίζεται για χρήση στο εξωτερικό
- Ψυχαγωγικός - λίγο μεγαλύτερο, χρησιμοποιήστε για ήπιους έως μέτριους περιπάτους έως και πέντε μίλια
- Ορειβασία -η μεγαλύτερη, για σοβαρή αναρρίχηση σε λόφο, ταξίδια μεγάλων αποστάσεων και εκτός δρόμου χρήση
Ανεξάρτητα από την προγραμματισμένη χρήση, οι βαρύτεροι χρήστες θα πρέπει να σχεδιάσουν να νοικιάσουν ή να αγοράσουν μεγαλύτερα χιονοπέδιλα. Μια κοινή φόρμουλα για επαρκή στήριξη είναι για κάθε κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να υπάρχει μια τετραγωνική ίντσα επιφάνειας χιονοπέδιλου. Επιπλέον, αν σκοπεύετε να φορέσετε επιπλέον εργαλεία ή σακίδια ή αν το χιόνι είναι βαθύ και με πούδρα, επιλέξτε μεγαλύτερα παπούτσια.
Πολωνοί: Οι πεζοπορικοί στύλοι δεν είναι απαραίτητοι, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμοι για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ειδικά αν καλύπτετε ανώμαλο έδαφος ή κάνετε πεζοπορία πάνω και κάτω σε λοφώδη μονοπάτια. Οι πόλοι πεζοπορίας έχουν αφαιρούμενο καλάθι στο κάτω μέρος, παρόμοιο με τους στύλους σκι. Ορισμένοι πόλοι είναι ρυθμιζόμενοι, επιτρέποντάς σας να βρείτε τη σωστή εφαρμογή για το ύψος σας και τους διαφορετικούς βαθμούς χιονιού. Τους καλοκαιρινούς μήνες, τα κοντάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για περπάτημα ή πεζοπορία.
Μπότες: Οι αδιάβροχες μπότες πεζοπορίας είναι ιδανικές για χιονοπέδιλα. Η εξαίρεση είναι εάν σκοπεύετε να "τρέξετε" - ελαφρύτερα παπούτσια για τρέξιμο ή περπάτημα μπορεί να είναι προτιμότερα. Οι μπότες του σκι δεν είναι συνήθως μια επιλογή επειδή δεν ταιριάζουν σωστά στα δεσίματα των χιονοπέδιλων.
Είδη ένδυσης: Το Peacock προειδοποιεί: «Το πίσω μέρος σας είναι πιθανό να βραχεί από τα παπούτσια σας ρίχνοντας χιόνι πάνω στις γάμπες σας και, ενδεχομένως, στους μηρούς - ένα ζευγάρι αδιάβροχα παντελόνια ή γκέτες μπορούν να κρατήσουν τα πόδια σας στεγνά. » Συνιστά επίσης να φοράτε στρώματα ρούχων που αναπνέουν σύμφωνα με τις καιρικές συνθήκες συνθήκες. «Θα ιδρώσετε από την άσκηση και το στρώσιμο σάς δίνει τη δυνατότητα να ελέγχετε τη θερμοκρασία του σώματός σας», προσθέτει. Αν χιονίζει ή βρέχει, καλύψτε με ένα αδιάβροχο κέλυφος.
Πριν φύγετε, κάντε την έρευνά σας
Ακόμη και πριν βάλετε τον εξοπλισμό σας, πάρτε ένα χάρτη διαδρομής ή αναψυχής που παρέχει τοπικές τοποθεσίες για χιονοπέδιλα. Χιονοδρομικά κέντρα, τοπικά και κρατικά πάρκα και εθνικά δάση είναι όλα καλές επιλογές για εξερεύνηση.
Επίσης, www. Trails.com διαθέτει λεπτομερείς χάρτες για λήψη (απαιτείται εγγραφή).
Απλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πού πηγαίνετε και γνωρίζετε τις καιρικές συνθήκες. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να χαθείτε στο χιόνι ή να προχωρήσετε μια ισχυρή καταιγίδα ενώ βρίσκεστε μίλια από το μονοπάτι.
Δεν υπάρχει ανάγκη για χειμερία νάρκη σε εσωτερικούς χώρους κατά τους κρύους μήνες. Το Snowshoeing σας δίνει την ιδανική ευκαιρία να κάνετε τη χειμερινή σας άσκηση και να απολαύσετε τον υπέροχο εξωτερικό χώρο.
Για περισσότερες πληροφορίες
Πώς να επιλέξετε μπότες για χιονοπέδιλα
Τα βασικά του snowshoeing
Οδηγός για πρώτη φορά στο χιονοπέδιλο
Και φροντίστε να επισκεφθείτε τη δίαιτα SheKnows.com και Καταλληλότητα Κανάλι για περισσότερες προπονήσεις και συμβουλές άσκησης και διατροφής.
