Το τρίχρονο παιδί σας-που συνήθιζε κυριολεκτικά κοιμάμαι σαν μωρό - ξαφνικά ξυπνά νύχτα με νύχτα παραπονιέται όνειρα για «κακούς» (ή τέρατα, ή εξωγήινους, ή ό, τι κι αν είναι ο φόβος du jour είναι). Φοβάται, κολλάει και κλαίει… και θέλει να περάσει το υπόλοιπο της νύχτας στο κρεβάτι σας. Είναι φυσιολογικό; Και ίσως πιο συναφές: Θα έπρεπε αφήνω αυτόν?
«Η μέγιστη ηλικία για τους εφιάλτες είναι περίπου τρία έως τέσσερα χρόνια έως περίπου οκτώ ετών». Lynelle Schneeberg, Psy. D., άδεια κλινικής ψυχολόγου και διευθυντής της Συμπεριφοράς Υπνος Πρόγραμμα στο Παιδικό Ιατρικό Κέντρο του Κονέκτικατ, πείτε στο SheKnows. Οπότε ναι, είναι όλα φυσιολογικά.
Έχει επίσης νόημα: Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, αναπτύσσεται μια ζωντανή φαντασία κατά την προσχολική ηλικία, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση στα άσχημα όνειρα. Το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε τους νυχτερινούς φόβους του παιδιού σας, είναι πολύ πιο περίπλοκο. Εάν αφήσετε το παιδί σας στο κρεβάτι σας, κινδυνεύετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια που είναι δύσκολο να κόψετε. Αλλά αν τους στείλετε πίσω στο δωμάτιό τους, μπορεί να περάσουν το υπόλοιπο της νύχτας με φόβο, κρατώντας όλους στο σπίτι ξύπνιους.
Η κατανόηση του γιατί τα παιδιά έχουν άσχημα όνειρα καταρχάς βοηθά πολύ στο να τα βοηθήσει με το νυχτερινό τους φόβοι - και ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσφέρετε άνεση και σιγουριά (έτσι και οι δύο παίρνετε περισσότερα ύπνος).
Τι προκαλεί εφιάλτες στα παιδιά;
Υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί λόγοι για τους οποίους είστε μικρό παιδί, παιδί προσχολικής ηλικίας ή παιδί δημοτικού μπορεί να ξυπνά με συχνούς εφιάλτες.
Είδαν κάτι τρομακτικό στην τηλεόραση.
Κάθε είδους τρομακτική ταινία, τηλεοπτική εκπομπή, εικόνα ή άλλα μέσα που έχουν προκαλέσει την απάντηση του φόβου σε ένα παιδί μπορεί να καταλήξουν να εμπλέκονται σε έναν εφιάλτη, λέει ο Gary Kramer, MD, παιδίατρος από το Μαϊάμι, στη SheKnows. Επειδή τα σημερινά παιδιά είναι υπερ-συνδεδεμένα στο διαδίκτυο, θα μπορούσαν κατά λάθος να συναντήσουν κάτι τρομακτικό σχεδόν οπουδήποτε (όπως ενώ παρακολουθείτε Peppa Pig στο YouTube… Eesh).
Και το τρομακτικό μπορεί να είναι ακόμη και μέσα ακατάλληλα για την ηλικία τους, όπως η παρακολούθηση μιας ταινίας υπερήρωων με έναν μεγαλύτερο αδελφό. Επειδή δεν είναι "τρομακτικό" για το εννιάχρονο παιδί σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να τρομοκρατήσει το τρίχρονο παιδί σας, το οποίο μπορεί να μην έχει την ικανότητα να επεξεργάζεται αυτό που βλέπει.
Πιστοποιημένος σύμβουλος παιδικού ύπνου Jamie Engelman, ιδρυτής της Oh Baby Consulting, λέει στη SheKnows ότι «τα μικρότερα παιδιά εξακολουθούν να εργάζονται για τον διαχωρισμό της φαντασίας από την πραγματικότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τους φόβους [όπως να αναρωτιούνται αν] τα τέρατα είναι αληθινά».
Περνούν κάποιο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εσύ πρόσφατα μετακόμισε σε νέο σπίτι. Το παιδί σας ξεκινά το σχολείο για πρώτη φορά. Άκουσαν φίλους μιλώντας για κάτι βίαιο στις ειδήσεις. Ό, τι κι αν είναι, το πραγματικό δράμα έχει μετατραπεί σε κυριολεκτικό εφιάλτη.
Τα παιδικά όνειρα είναι συχνά εκδηλώσεις των πολύ πραγματικών στρες που βιώνουν τα παιδιά τις καθημερινές ώρες - και τι είναι αγχωτικό για τα παιδιά είναι διαφορετικό από αυτό που προκαλεί άγχος για τους ενήλικες, αφού τα παιδιά όλων των ηλικιών προσπαθούν ακόμα να καταλάβουν πώς είναι ο κόσμος έργα.
«Όσο μεγαλώνουν τα παιδιά, τόσο περισσότερο εκτίθενται στην πραγματικότητα ότι υπάρχουν πράγματα σε αυτόν τον κόσμο που μπορεί να τα βλάψουν», λέει ο Ένγκελμαν. «Ενώ τα μικρότερα παιδιά μπορεί να βλέπουν εφιάλτες για φανταστικά ή φανταστικά πράγματα, τα μεγαλύτερα παιδιά τείνουν να ονειρεύονται πιο ρεαλιστικούς φόβους όπως πυρκαγιές ή διαρρήκτες».
Δεν κοιμούνται αρκετά.
Οι εφιάλτες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (δηλαδή ο ύπνος που συμβαίνει περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο), έτσι ο Κράμερ λέει ότι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που τα παιδιά έχουν νυχτερινές διαταραχές είναι επειδή στην πραγματικότητα δεν κοιμούνται αρκετά. Όσο πιο κουρασμένο γίνεται το παιδί σας - είτε οφείλεται σε υπερβολικό προγραμματισμό είτε όχι σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο - το πιο πιθανό είναι ότι ο ύπνος τους REM θα κατακερματιστεί και θα έχουν εφιάλτες.
Παίζουν στο iPad πριν κοιμηθούν.
Ο Κράμερ επισημαίνει επίσης τη συσχέτιση μεταξύ του μπλε φωτός από τις οθόνες (όπως τηλεοράσεις ή tablet) και τη μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη που προάγει τον ύπνο.
«Η μελατονίνη είναι αναπόσπαστο μέρος του ύπνου, αλλά το μπλε φως τον καταστέλλει», εξηγεί. «Ως παιδίατρος, συμβουλεύω τους γονείς να εφαρμόσουν έναν κανόνα χωρίς οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. »
Ερευνητές στο Χάρβαρντ έχουν μελετήσει τις επιδράσεις του μπλε φωτός στους κιρκαδικούς ρυθμούς; σε μια μελέτη, η έκθεση στο μπλε φως αποδείχθηκε ότι καταστέλλει τη μελατονίνη και μετατοπίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς για περισσότερο από την έκθεση στο πράσινο φως.
Τι μπορείς να κάνεις
Τώρα που έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι μπορεί να προκαλεί τους εφιάλτες του παιδιού σας, το επόμενο βήμα είναι να καταλάβετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Εδώ είναι έξι τρόποι για να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται πιο ήσυχα.
1) Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το παιδί σας μπορεί να κοιμηθεί ανεξάρτητα.
"Εάν το παιδί σας χρειάζεται τη βοήθειά σας για να κοιμηθεί, πιθανότατα θα έχει μεγαλύτερη επίπτωση εφιάλτες", λέει ο Schneeberg.
Γιατί; Γιατί όταν τα παιδιά δεν μπορούν να κοιμηθούν ανεξάρτητα, γίνονται πολύ κουρασμένα - πράγμα που οδηγεί σε κατακερματισμένος ύπνος - και συχνά βρίσκονται ξυπνώντας χωρίς αυτό που χρειάζονται για να νιώσουν ασφαλείς (π. εσείς). Ο Schneeberg το λέει διδάσκοντας το παιδί σας να κοιμάται ανεξάρτητα την ώρα του ύπνου μπορεί να συμβάλει πολύ στη μείωση των εφιάλτων.
Εάν το παιδί σας θέλει πάντα να μπαίνει στο κρεβάτι σας μετά από έναν εφιάλτη, τότε το κρεβάτι του μπορεί να μην αισθάνεται σαν ένα ασφαλές μέρος. Σύμφωνα με τον Schneeberg, έχετε μερικές επιλογές για να το αλλάξετε. Μπορείτε να ρυθμίσετε το παιδί σας με ένα μικρό φως κοντά στο κρεβάτι του και μερικά ήσυχα, παρηγορητικά αντικείμενα (όπως ένα βιβλίο ή ένα μαξιλάρι σχεδίασης) για να τα ενθαρρύνετε να αντιμετωπίσουν το άγχος τους πριν ξανασυμβούν ύπνος. Μπορείτε επίσης να τους δώσετε μια αλλαγή σκηνικού.
«Αν το οκτάχρονο παιδί σας ξυπνήσει πανικό, είναι εντάξει να το πάρετε έξω για ένα ποτήρι νερό στην κουζίνα και να περιμένετε μέχρι να χαλαρώσουν πριν το ξανακοιμήσετε», λέει ο Schneeberg. «Δεν θέλετε να συνδέουν το κρεβάτι τους με άσχημα συναισθήματα ή να τους ζητούν να φοβούνται το υπνοδωμάτιό τους».
3) Υπενθυμίστε τους ότι τα όνειρα δεν είναι αληθινά, αλλά μην απορρίπτετε τους φόβους τους.
Εάν το παιδί σας θέλει να μιλήσει μαζί σας στους εφιάλτες του, η συνομιλία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να το βοηθήσετε να ξανακοιμηθεί πιο γρήγορα.
Αλλά είναι καλύτερο να ακολουθήσετε το παράδειγμα του παιδιού σας εδώ, λέει ο Ένγκελμαν: «Συνιστώ στους γονείς να επιτρέψουν στο παιδί τους να τους πει για το κακό όνειρο, αν το παιδί προσφορές (μην προσπαθήσετε να τους κόψετε και να τους πείτε να μην το σκέφτονται), αλλά επίσης μην τους αναγκάσετε να το θυμηθούν ή να κάνουν ερωτήσεις που τους ενθαρρύνουν να θυμηθούν περισσότερο."
Και ενώ πρέπει σίγουρα να τους καθησυχάσετε ότι τα όνειρα δεν είναι αληθινά, ο Ένγκελμαν λέει ότι ένα κακό όνειρο θα είναι αληθινό στο παιδί σας, οπότε μην βιάζεστε να ξεγελάσετε τα συναισθήματά του.
«Αντί να αρνηθώ ότι ήταν« απλώς ένα όνειρο », προτείνει ο Ένγκελμαν,« συνιστώ να ενσυναίσθησε πόσο τρομακτικό είναι πρέπει να αισθάνθηκε - αλλά ακολουθώντας τα γεγονότα [λέγοντας κάτι σαν] «Δεν υπάρχει κανένας τρομακτικός τύπος στο δικό σας δωμάτιο.'"
4) Βεβαιωθείτε ότι έχουν σταθερή ρουτίνα ύπνου και ώρα ύπνου.
Επειδή η στέρηση ύπνου οδηγεί σε διαταραχές και συχνότερους εφιάλτες, ο Κράμερ λέει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα άσχημα όνειρα είναι να δώσετε ένα συνεπές και λογικό πρόγραμμα ύπνου - συγκεκριμένα που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε μετά από δραστηριότητες, εργασίες στο σπίτι, δείπνο και χρόνο οθόνης. Προσθέτει ότι ένα παιδί σε τυπικό εφιάλτη ηλικίας τριών έως οκτώ ετών χρειάζεται, κατά μέσο όρο, από 10 έως 13 ώρες ύπνου ημερησίως (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων, εάν το παιδί σας εξακολουθεί να το παίρνει).
5) Θέστε όρια.
Εάν οι εφιάλτες του παιδιού σας είναι πραγματικά έντονοι και διαπιστώνετε ότι το να φέρνετε το παιδί σας στο δωμάτιό σας είναι το μόνο Αυτό που λειτουργεί, ο Schneeberg λέει ότι πρέπει να δημιουργήσετε κάποιους κανόνες για το πότε και πώς συμβαίνει για να αποτρέψετε την κακή σφυρηλάτηση συνήθειες. (Μερικά παιδιά, προειδοποιεί, χρησιμοποιούν τους εφιάλτες ως «εισιτήρια εισόδου» στην κρεβατοκάμαρα των γονιών τους, κάτι που δεν είναι κάτι που θέλετε να ενθαρρύνετε.)
"Μπορείτε να έχετε ένα μικρό σημείο στο υπνοδωμάτιό σας για να κοιμάται το παιδί που δεν είναι το κρεβάτι σας", εξηγεί, "όπως ένα ανταλλακτικό κρεβάτι, υπνόσακος ή μια μικρή φωλιά".
Αλλά αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε πολύ κακές νύχτες και οι γονείς πρέπει να καθορίζουν μια συχνότητα εκ των προτέρων για το πόσο συχνά μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτή η τακτική (ας πούμε, μία φορά την εβδομάδα). Διαφορετικά, προσπαθήστε να βασιστείτε περισσότερο στο να επιστρέψετε το παιδί σας στο κρεβάτι του και απλά να καθίσετε ήσυχα εκεί κοντά μέχρι να τακτοποιηθεί.
6) Δώστε τους εργαλεία για την αντιμετώπιση του γενικού άγχους.
Τα παιδιά που ξέρουν πώς να χειρίζονται το άγχος της ημέρας θα είναι καλύτερα εξοπλισμένα για την αντιμετώπιση του άγχους στη μέση της νύχτας. Ο Ένγκελμαν λέει ότι εξασκεί χαλάρωση και ικανότητες αντιμετώπισης γενικού άγχους (που μπορεί να είναι πρόδρομος των εφιάλτων) με τρόπους κατάλληλους για την ηλικία μπορεί να αποτελέσει μέρος της ρουτίνας του ύπνου για να βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω βιβλίων κοινωνικών δεξιοτήτων, διαλογισμού φιλικού προς τα παιδιά, ηρεμιστικής μουσικής ή μιας εφαρμογής προσοχής (βεβαιωθείτε ότι απενεργοποιούν το tablet τους μία ώρα πριν πάτε για ύπνο!).
Πότε να κάνουμε περισσότερα
Παρόλο που οι εφιάλτες είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό στάδιο ανάπτυξης του παιδιού, υπάρχουν μερικά άλλα είδη κοινών διαταραχών του παιδικού ύπνου.
Νυχτερινοί τρόμοι, για παράδειγμα, δεν είναι το ίδιο με τους εφιάλτες-αυτά τα επεισόδια συμβαίνουν νωρίς το βράδυ, κατά τη διάρκεια του ύπνου εκτός REM και συχνά προκαλούνται από άγχος, λέει ο Kramer. Το παιδί σας θα ανταποκριθεί επίσης διαφορετικά σε έναν νυχτερινό τρόμο έναντι ενός εφιάλτη.
«Αυτά τα παιδιά ξυπνούν κλαίγοντας ανεξέλεγκτα και μπορεί να κινούνται ή να σας κοιτούν χωρίς να σας« βλέπουν »», εξηγεί. «Τότε θα ξανακοιμηθούν χωρίς να θυμούνται τι συνέβη και δεν θα μπορούν να φωνάξουν [κάποιο ιδιαίτερο όνειρο ή φόβο για σένα]».
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι περισσότεροι Τα παιδιά μεγαλώνουν φυσικά από τον νυχτερινό τρόμοs - αλλά εάν το παιδί σας χάνει πολύ συνεχόμενο ύπνο, η συνολική του υγεία μπορεί να επηρεαστεί και ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο του παιδιού σας.
Τέλος, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας βλέπει εφιάλτες και όχι στην πραγματικότητα υπνοβατικός. Σύμφωνα με το Nationwide Children's Hospital, κΤα άτομα που κάνουν υπνοβασία μπορεί να επιδίδονται σε σκόπιμες συμπεριφορές όπως το φαγητό ή το ντύσιμο, και μπορεί να μπερδευτούν ή να στενοχωρηθούν με την διέγερση (και μπορεί ακόμη και να βρέξουν το κρεβάτι).
Όπως και οι νυχτερινοί τρόμοι, τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν την υπνοβασία μόνοι τους. Εν τω μεταξύ, ο Kramer συνιστά στους γονείς που αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά τους βρίσκονται σε ασφαλές περιβάλλον και δεν μπορούν να τραυματιστούν κατά λάθος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
