Σίγουρα, όλοι γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να παραμένουμε σε φόρμα. Ακόμα αντιστεκόμαστε. Γιατί; Το μεγαλύτερο εμπόδιο στην άσκηση είναι ότι δεν είναι συνήθως διασκεδαστικό. Είτε πηδάτε σε έναν διάδρομο είτε προσποιείστε ότι οδηγείτε ποδήλατο πραγματικά πολύ γρήγορο με άλλα 20 άτομα, σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται θαμπό μετά από μερικές εβδομάδες.
Αυτό που χρειαζόμαστε είναι ένα είδος άσκησης που μοιάζει με οτιδήποτε αλλά. Κάτι διασκεδαστικό. Κάτι σαν… χούλα χουπ.
Ναι - σοβαρά. Οι πιθανότητες είναι ότι είχατε χούλα χουπ ως παιδί και περάσατε ώρες κουνώντας τους γοφούς σας για να κρατήσετε το κυκλικό στεφάνι περιστρέφοντας το σώμα σας. Μάντεψε? Τώρα μπορείτε να επανασυνδεθείτε με το εσωτερικό σας παιδί ενώ σφίγγετε και αδυνατίζετε το σώμα σας.
Τι είναι όλο το hoopla;
"Το Hooping γίνεται μια τόσο δημοφιλής μορφή άσκησης επειδή περιλαμβάνει πολλά στοιχεία που συμβάλλουν στη δημιουργία μιας επιτυχημένης συνήθειας άσκησης: Είναι διασκεδαστικό - συνολική έκρηξη - είναι δημιουργικό, ποτέ βαρετό, ποτέ το ίδιο και παρέχει τόνο μυών και καρδιο », λέει η Rayna McInturf, ιδρυτής και αντιπρόεδρος της
Hoopnotica.Δεν χρειάζεται επίσης μεγάλη δέσμευση για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε πηδώντας μόνο δέκα λεπτά δύο φορές την ημέρα - περίπου όσο χρειάζεται για να ακούσετε τρία τραγούδια στο ραδιόφωνο ή το mp3 player σας - και στη συνέχεια να δημιουργήσετε από εκεί.
Αυτό δεν είναι το χούλα χουπ της μαμάς σας
Τώρα, για αρχή, θα χρειαστείτε ένα στεφάνι. Αλλά μην τρέξετε στο κατάστημα παιχνιδιών για να διαλέξετε ένα από τα πλαστικά δαχτυλίδια από τη νεολαία σας. Αντ 'αυτού, για να έχετε τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, αναζητήστε ένα επαγγελματικό σταθμισμένο στεφάνι.
Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας, εδώ είναι πολλά ηλεκτρονικά καταστήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Snow Angel & Love Potion #9 στεφάνια από το Hoopnotic
- Chakra Spiral Hoops από SpiralHoopDance
- Το HeavyHoop
- Dance Hoop Workout by Gaiam
- Πακέτο Glitter Hoop από το BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Το καλύτερο μέρος για να πάτε με επαγγελματικό εξοπλισμό: Είναι ευκολότερο να αποφύγετε ένα σταθμισμένο στεφάνι να πέσει μέσα πάτωμα, επειδή ένα κοίλο πλαστικό στεφάνι πιθανότατα θα αρχίσει να περιστρέφεται γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να κουνήσετε ρυθμικά γοφούς.
Βαρύ χουπ-ντε-ντου
Πριν από δεκαοκτώ χρόνια, η Wendy Iverson, πρώην εκπαιδευτής γυμναστικής, αποφάσισε να γίνει μαμά που μένει στο σπίτι και πήρε ένα χούλα χουπ για να απαλλαγεί από το επιπλέον βάρος της εγκυμοσύνης.
Γέμισε το στεφάνι της με καλώδιο τηλεφώνου και μόνωση και το κράτησε στη θέση του με κολλητική ταινία. Η διόγκωση γύρω από τη μέση της εξατμίστηκε γρήγορα και έγινε αυτό που αποκαλούσε «λεπτότερη από ποτέ» από το σκοινί. Από αυτό το υποτυπώδες μοντέλο, συνέχισε να αναπτύσσει το "Heavy Hoop" (www.heavyhoop.com).
Δεδομένου ότι η Iverson είχε εμπειρία στη διδασκαλία της αεροβικής, συνειδητοποίησε γρήγορα τις δυνατότητες να δουλέψει με το μεγάλο δαχτυλίδι. "Όλες αυτές οι ασκήσεις - αερόβια, γιόγκα, πιλάτες - μπορείτε να τις συνδυάσετε με το στεφάνι", λέει ο Iverson. «Το στεφάνι λειτουργεί ως εργαλείο σε κάθε κίνηση. Παίρνει πιλάτες σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Ορισμένες θέσεις στο πιλάτες είναι πολύ δύσκολες και το τσέρκι το διευκολύνει ».
Ενώ ο Άιβερσον προτιμά να δουλεύει με ένα τσέρκι 3 ή 5 λιβρών, ο Κρίσταμπελ Ζάμορ, ιδρυτής της HoopGirl.com, λέει ότι της αρέσει να εργάζεται με ένα τσέρκι που ζυγίζει λιγότερο από δύο κιλά, επειδή είναι ευκολότερο να το χρησιμοποιήσεις για μια συνεχή προπόνηση. (Πάρτε μια υπέροχη κίνηση hula hooping - το λάφυρο - από αυτήν εδώ.)
Προσεγγίζοντας τα αποτελέσματα
Πόσο καιρό χρειάζεστε για να κάνετε τσέρκι πριν παρατηρήσετε μια αλλαγή στο σώμα σας; «Τα αποτελέσματα από οποιαδήποτε μορφή άσκησης ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου, το βάρος, την ηλικία, τη διατροφή κ.λπ.», λέει ο McInturf. «Μπορώ να πω ότι με βάση την εμπειρία μου στη διδασκαλία του Hoopnotic Hoopdance, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες - φυσικά τα αποτελέσματα γίνονται πιο δραματικά με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι το «αισθάνονται» στον πυρήνα τους την επόμενη μέρα μετά την πρώτη τους φορά με το στεφάνι ».
Για αρχή, ο Iverson προτείνει δύο συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα. Ωστόσο, ο Zamor υποστηρίζει τη δημιουργία μιας ρουτίνας χουπ ξεκινώντας από 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας το σε 40 λεπτά και έως ότου μπορείτε να κάνετε ένα χρόνο τη φορά. Όπως σε κάθε προπόνηση, κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα - οπότε καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς και εξακολουθεί να αφήνει την εμπειρία ευχάριστη.
Πηγαίνοντας στον κύκλο
Τα φυσικά οφέλη από το στεφάνι είναι πολλαπλά. Εκτός από την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και των μυών της κάτω πλάτης, κάνοντας αυτό το είδος shimmy παρέχει μια έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση ενώ ενισχύει τον συντονισμό - όλα με ελάχιστο ή καθόλου αντίκτυπο στη δική σας αρθρώσεις.
«Δεν υπάρχει άλλη άσκηση για αβ που να σε οδηγεί σε κυκλικό μοτίβο. Δουλεύετε τα πάντα στον πυρήνα του σώματός σας », λέει ο Iverson. "Μετακινείτε αυτούς τους γοφούς, ελέγχετε τους κοιλιακούς για να διατηρήσετε αυτό το στεφάνι και τα οφέλη από καρδιο έρχονται επειδή τα χέρια σας είναι ψηλά". Αφού δεν είναι πιθανό για να κρατάτε τα χέρια σας στον κορμό σας, «όταν αρχίζετε να κινείτε αυτά τα χέρια - γρονθοκοπώντας προς τα εμπρός, κουνώντας τα - τότε παίρνετε το διπλό όφελος καρδιο. Ο καρδιακός ρυθμός σου εκτοξεύεται στα ύψη ».
Η Bryn Starr Best, δημιουργός του www.hulahoopstar.com, λέει ότι έχει διαπιστώσει ότι το hula hooping είναι υπέροχο ασκεί σχεδόν κάθε ηλικιακή κατηγορία και ενθαρρύνει τις καθιστικές γυναίκες μέσης ηλικίας και τους ηλικιωμένους να δίνουν είναι μια προσπάθεια. «Ακόμη και το να σκύψεις και να σηκώσεις το τσέρκι όταν πέσει μπορεί να είναι καλή άσκηση και μπορούν να κάνουν καλή προπόνηση σε δέκα λεπτά», λέει ο Best.
Μια επανάσταση στο fitness
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι πρέπει να κάνουν τακτική άσκηση για να παραμείνουν υγιείς - σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά - και το hooping παρέχει όλα αυτά τα οφέλη σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα, λέει McInturf. «Είναι μια δραστηριότητα πολλαπλών εργασιών και στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να αξιοποιήσουν στο έπακρο κάθε λεπτό της ζωής τους - το στεφάνι επιτρέπει στους ανθρώπους να πετύχουν πολλαπλούς στόχους με έναν μόνο δραστηριότητα."
Αλλά τα οφέλη δεν σταματούν εκεί. "Το υπέροχο με το στεφάνι είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν εντελώς νέο τρόπο ζωής που περιστρέφεται γύρω από την ευτυχία, την υγεία και την ευημερία", λέει ο Zamor. «Δεν είναι σαν να φοβάσαι να πας στο γυμναστήριο. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια στιγμή για να συναντήσετε μια φίλη σε ένα πάρκο για να κάνετε στεφάνες. Είναι πιο εύκολο να βρεις χρόνο για στεφάνια. Σας κάνει επίσης να αισθάνεστε τρελοί και φλερτ και θηλυκοί, επειδή οι κινήσεις βασίζονται γύρω από τη λεκάνη και κυματίζουν ».
Και ενώ τα χούλα χουπ πιθανότατα δεν θα πουλήσουν 100 εκατομμύρια μονάδες σε ένα χρόνο όπως το 1959, ούτε αυτή η αναβίωση φαίνεται να είναι μια φευγαλέα μόδα. Εκτός από τα πολλά καταστήματα γυμναστικής, υπάρχει ακόμη και ένα ηλεκτρονικό περιοδικό, το Hooping.org, αφιερωμένο στο άθλημα.
"Το Hula hooping άρχισε να φέρνει χαρούμενη απελευθέρωση στη ζωή μου", λέει ο Best. «Μου επιτρέπει να αξιοποιήσω ξανά το παιδί. Αρχίζεις να εκπαιδεύεις το μυαλό σου για να απολαμβάνεις εκείνη τη χαρούμενη ώρα ».
Ο McInturf είναι παρόμοιος ενθουσιώδης. «Βγες έξω και κάνε τσάντα! Απολαύστε τον καθαρό αέρα και τον ήλιο καθώς προχωράτε προς έναν πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο. »
Θέλετε πιο διασκεδαστικές ιδέες άσκησης; Ολοκλήρωση παραγγελίας:
- Ο σέξι μικρός μου πόλος: Χορεύει πόλος για γυμναστήριο
- Πηγαίνετε σε ένα κυνήγι θησαυρού: Ένα αστάρι geocaching
- Γυμναστική σε Wii: Ασκηθείτε με το Wii Fit
