Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο για κατάθλιψη

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο του Ψυχική υγεία, οι γυναίκες έχουν 70 % περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να βιώσουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Παρόλο που τα αίτια και τα επίπεδα της κατάθλιψης ποικίλλουν, είναι δυνατή η μείωση του κινδύνου κατάθλιψης μέσω άσκησης, διατροφής και άλλων μέτρων. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο για κατάθλιψη.

Σχετική ιστορία. Η Jamie Lee Curtis αποκάλυψε τη πιο θλιβερή αντίφαση της φήμης που έμαθε από τους διάσημους γονείς της

Διασημότητες και κατάθλιψη

Τα πιο πρόσφατα διάσημα πρόσωπα που καταπολεμούν την κατάθλιψη, Catherine Zeta-Jones και η Demi Lovato, και οι δύο έδωσαν μάχες με τη διπολική διαταραχή δημόσια (η διπολική διαταραχή περιλαμβάνει τόσο την κατάθλιψη όσο και το αντίθετό της, μια εξαιρετικά διεγερτική κατάσταση). Γκουίνεθ Πάλτροου παραδέχεται ότι «ένιωθε σαν ζόμπι» με επιλόχεια κατάθλιψη. Και διασημοτητες όπως Διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια ηθοποιός Ντάνα Πλάτωνα και Spiderman 3 Η ηθοποιός Λούσι Γκόρντον είχε τραγική κατάθλιψη τόσο πολύ ώστε να αυτοκτονήσει.

click fraud protection

Όταν ακόμη και διασημότητες από την Halle Berry έως Πριγκίπισσα Νταϊάνα διαγιγνώσκονται με τη θλίψη και την απελπισία που φέρνει η κατάθλιψη, είναι ευκολότερο να καταλάβουμε ότι όλοι μπορεί να υποβληθούν σε αυτήν τη σοβαρή και μερικές φορές εξουθενωτική κατάσταση.

Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος;

Βρείτε ισορροπία όταν πρόκειται για δουλειά και άλλες δεσμεύσεις. Η ανάληψη πολλών δεσμεύσεων μπορεί να αυξήσει τον παράγοντα στρες και να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Και μην ξεχνάτε να κάνετε βήματα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, από τον διαλογισμό στη γιόγκα έως τις απλές τεχνικές αναπνοής. Το πιο σημαντικό, βρείτε χρόνο για παιχνίδι. η αναψυχή είναι ένα σημαντικό εργαλείο για να μειώστε το άγχος.

Η γονική μέριμνα, αν και συχνά υπέροχη, μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή άγχους.

Ανακαλύψτε 5 συμβουλές για γονείς χωρίς άγχος >>

Οφέλη από φυσικές δραστηριότητες

ο Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων αναφέρει ότι οι αερόβιες δραστηριότητες, ή ένα μείγμα αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία, μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας. Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χημικών ουσιών που είναι ευχάριστες όπως η ενδορφίνη, η αδρεναλίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας, αφήνοντάς σας να νιώσετε χαρούμενοι και υγιείς. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανατρέψετε τις ζυγαριές σε ό, τι αφορά τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.

Μειώστε τον κίνδυνο μέσω της διατροφής

Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να είναι ευεργετική για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πολλά ψάρια και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε δημητριακά ολικής αλέσεως είναι βασικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.

Κοιμήσου αρκετά

Το τυπικό άτομο χρειάζεται περίπου οκτώ ώρες ύπνος νυχτερινή, σε συνδυασμό με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Έχουν χρόνια αυπνία? Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές, ειδικά επειδή η αϋπνία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για κατάθλιψη.

Μάθετε για την έκπληξη τροφές που σε βοηθούν να κοιμάσαι καλύτερα >>

Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα να γίνετε επιρρεπείς σε κατάθλιψη είναι να γνωρίζετε εάν κινδυνεύετε. Οι γυναίκες που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι ευαίσθητες στην απόρριψη, που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών ή έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου μπορεί να είναι πιο ευάλωτες.

Για να μάθετε πώς να μειώσετε τον κίνδυνο για κατάθλιψη, πρέπει πρώτα να μάθετε να συντονίζεστε με τον εαυτό σας για να ανιχνεύσετε σημάδια κατάθλιψης. «Για τις γυναίκες, συνήθως η μεγαλύτερη ανησυχία που βλέπετε είναι η αύξηση βάρους», συμβουλεύει ο Δρ Μπραντ Ντάγκλας, ειδικός/ OB/ GYN www. JustAnswer.com. «Πολλές γυναίκες που είναι πολύ δυστυχισμένες στρέφουν την προσοχή τους στο φαγητό και πολλές φορές στο ντουλάπι». Φτιάξτε λοιπόν ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης, μειώστε το άγχος, μάθετε τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας και αναζητήστε βοήθεια καλώντας το Εθνική γραμμή πρόληψης της αυτοκτονίας χωρίς χρέωση 24 ώρες το 24ωρο στο 1-800-273-TALK (273-8255) όταν η μείωση του κινδύνου είναι μια μάχη που δεν μπορείτε να δώσετε μόνοι σας.