Σίγουρα, είναι απλό να υποσχεθείς στον εαυτό σου ότι θα γυμναστείς περισσότερο… Έπειτα, αργά τα βράδια στο γραφείο, ο κακός καιρός και όλοι οι άλλοι περισπασμοί που μπορεί να σε κρατήσουν μακριά από το γυμναστήριο. Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε είναι ότι οι προπονήσεις σας μειώνονται, ή ακόμη χειρότερα, δεν υπάρχουν. Υπάρχουν όμως μερικά απλά βήματα για να κρατήσετε αναμμένες αυτές τις πυρκαγιές - και να συνεχίσετε να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι για να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε αυτές τις προπονήσεις.
Βήμα 1: Ορίστε έναν στόχο…
Κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι ο καθορισμός στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε σε ένα επίτευγμα. Έτσι, όταν στρέφετε ιδέες για αυτές τις μεγάλες ιδέες, μην τις κρατάτε μόνο στο μυαλό σας: Γράψτε μια λίστα ή
δήλωση που δείχνει ακριβώς τι θέλετε να πάρετε από τη ρουτίνα προπόνησής σας.
Θέλετε να χάσετε 15 κιλά; Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση; Ολοκληρώστε ένα 10Κ; Επιλέξτε έναν μεγάλο (αλλά λογικό!) Στόχο, γράψτε τον σε μια κολλώδη σημείωση και εμφανίστε τον κάπου όπου θα τον βλέπετε σε ένα συνηθισμένο
βάση - όπως στο ψυγείο σας, στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας ή στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας. Οι τακτικές υπενθυμίσεις των φιλοδοξιών σας θα σας εμποδίσουν να τις αγνοήσετε - και θα σας κρατήσουν να επιστρέψετε στο
γυμναστήριο.
Ολοκλήρωση παραγγελίας4 προειδοποιητικά σημάδια ότι η προπόνησή σας δεν λειτουργεί
Βήμα 2:… και μοιραστείτε έναν στόχο
Εκτός από το να δίνετε λίγες υπενθυμίσεις στον εαυτό σας σχετικά με αυτό για το οποίο εργάζεστε, μοιραστείτε τους στόχους σας με την οικογένεια, τους φίλους ή τους φίλους σας στο γυμναστήριο. Όσο περισσότερο το κάνεις γνωστό ότι θέλεις να σπάσεις
τέσσερις ώρες στο μαραθώνιο, ας πούμε, τόσο περισσότερη υποστήριξη θα έχεις καθώς προπονείσαι. Ειδικά εκείνες τις πολύ κρύες μέρες που το τελευταίο πράγμα που σου αρέσει είναι να τρέχεις, λίγο
ενθάρρυνση από έναν φίλο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σας σπρώξει έξω από την πόρτα.
Βήμα 3: Πιάσε έναν φίλο
Αναμφίβολα, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να ασκηθείτε όταν γνωρίζετε ότι κάποιος σας περιμένει στο γυμναστήριο. Οπότε είτε πρόκειται για άρση βαρών τρεις φορές την εβδομάδα είτε για απλή συνάντηση
περιστροφή το πρωί του Σαββάτου, δοκιμάστε να ορίσετε μια σταθερή ημερομηνία άσκησης με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο. Όχι μόνο μπορείτε να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας μαζί, αλλά πιθανότατα θα είστε
έκπληκτος πόσο γρήγορα περνά ο χρόνος όταν συνομιλείτε μακριά!
Περισσότερα για τους φίλους της προπόνησης:Γιατί λειτουργεί ένα σύστημα υποστήριξης φυσικής κατάστασης
Βήμα 4: Ανακινήστε τα πράγματα
Είναι εύκολο να απαλλαγείτε από τις ιδέες σας όταν γίνονται βαρετές. Κρατήστε λοιπόν τα πράγματα συναρπαστικά προσθέτοντας ποικιλία στις προπονήσεις σας. Δοκιμάστε ένα νέο μάθημα στο γυμναστήριο ή δοκιμάστε ένα διαφορετικό καρδιο
μηχάνημα (μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από το προσωπικό του γυμναστηρίου!). Μπορείτε επίσης να βάλετε τα πράγματα δημιουργώντας μια νέα λίστα αναπαραγωγής προπόνησης κάθε εβδομάδα, ώστε να ανυπομονείτε να ακούσετε ένα νέο σύνολο μελωδιών
και οι διαφορετικοί ρυθμοί θα σας βοηθήσουν να περάσετε τις πιο σκληρές προπονήσεις.
Δείτε επίσης:Αναζωογονήστε την προπόνησή σας: Επιστρέψτε στο αυλάκι γυμναστικής
Βήμα 5: Βρείτε περισσότερους τρόπους για να τηρήσετε τις προπονήσεις σας
- Μην αφήνετε την εργασία να εμποδίζει τις προπονήσεις σας
- Εσωτερική φυσική κατάσταση: Χειμερινές προπονήσεις από τους ειδικούς
- Ακούστε πώς να είστε σε φόρμα: Κατεβάστε προπονήσεις podcast!
- Πέντε συμβουλές για προπόνηση χωρίς δικαιολογίες
- Προπονήσεις γυμναστικής φιλικές προς τη μαμά-Επιστροφή σε φόρμα
- Συμβουλές προπόνησης διασημοτήτων: Πώς η Αντζελίνα Τζολί και άλλα αστέρια παραμένουν σε φόρμα
