Ας το παραδεχτούμε, όταν το παιδί σας δεν κοιμάται, είστε και οι δύο προορισμένοι για μια μπελάδα την επόμενη μέρα. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα παρέμβασης στον ύπνο μέσω Διαδικτύου με προσαρμοσμένη στη συμπεριφορά προσαρμοσμένη προσέγγιση είναι πολύ αποτελεσματικό-και επίσης ωφελεί τη διάθεση της μαμάς.
Μια ξεκούραστη οικογένεια είναι αναμφίβολα μια πιο ευτυχισμένη οικογένεια. Όταν τα μικρά σας παίρνουν καλά παιδιά, είστε πιο εξοπλισμένοι σωματικά και συναισθηματικά για γονείς την επόμενη μέρα - και το παιδί σας είναι γενικά πιο δεκτικό.
"Η βελτίωση των προβλημάτων ύπνου στο παιδί όχι μόνο κάνει το παιδί πιο ξεκούραστο και ικανό να ανταπεξέλθει στο περιβάλλον του", λέει η Dawnn Whittaker, σύμβουλος ύπνου και γονέων που διαχειρίζεται το Cheeky Chops, «δίνει επίσης στη μητέρα τα εργαλεία για να τροποποιήσει το παιδί της συμπεριφορές. Τα συναισθήματα εμπιστοσύνης μιας μητέρας και οι γονικές της ικανότητες ενισχύονται, είναι πιο ευχάριστα. Αυτό εξελίσσεται εντελώς και επηρεάζει θετικά την οικογενειακή μονάδα ».
Η παρέμβαση στον ύπνο μέσω Διαδικτύου βοηθά τα μωρά, τα νήπια και τη μαμά
Μια μελέτη του Απριλίου 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνος ανέφερε ότι ένα πρόγραμμα παρέμβασης που βασίζεται στο Διαδίκτυο ήταν ένα αποτελεσματικό και εκπληκτικά γρήγορο εργαλείο για τη μείωση των διαταραχών ύπνου σε βρέφη και μικρά παιδιά.
Και όταν τα παιδιά κοιμήθηκαν - το έκανε φυσικά και η μαμά. Το αποτέλεσμα? Οι μητέρες στη μελέτη ήταν λιγότερο καταθλιπτικές, τεταμένες, κουρασμένες και μπερδεμένες.
Ενώ η παρέμβαση που βασίζεται στη συμπεριφορά για προβλήματα ύπνου στην παιδική ηλικία ήταν αποτελεσματική στο παρελθόν, η διαθεσιμότητά τους ήταν περιορισμένη. «Μέχρι τώρα, δεν υπήρχε μέρος στο διαδίκτυο όπου οι γονείς μπορούσαν να πάρουν εξατομικευμένες συστάσεις που θα βοηθούσαν το μικρό τους παιδί να κοιμάται καλύτερα», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Jodi A. Mindell, Ph. D. «Αυτό το εργαλείο παρέχει στους γονείς παντού εύκολα προσβάσιμη βοήθεια», εξήγησε.
Το πρόγραμμα μείωσε τη συχνότητα και διάρκεια που ξυπνούσαν τα παιδιά τη νύχτα κατά 50 τοις εκατό ή περισσότερο. Επιπλέον, οι μεγαλύτερες περίοδοι συνεχούς ύπνου αυξήθηκαν κατά δύο ώρες, τα παιδιά επίσης αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα και κοιμήθηκαν περισσότερο.
«Γνωρίζαμε πάντα ότι οι απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν τα μικρά παιδιά να κοιμούνται δραματικά καλύτερα τη νύχτα, αλλά ήμασταν έκπληκτοι από το πόσο γρήγορα προέκυψαν αυτές οι αλλαγές», δήλωσε ο Mindell. «Μέσα σε μία μόνο εβδομάδα, τα παιδιά και οι μητέρες τους κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα και συνέχισαν να βελτιώνονται τη δεύτερη εβδομάδα».
Το προσαρμοσμένο προφίλ ύπνου κάνει τα παιδιά - και τη μητέρα - να κοιμηθούν
Στη μελέτη, οι οικογένειες εκχωρήθηκαν σε μία από τις δύο ομάδες παρέμβασης που βασίζονται στο Διαδίκτυο. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας οι μητέρες ακολούθησαν τις συνήθεις πρακτικές τους για ύπνο. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες ακολούθησαν εξατομικευμένες συστάσεις και ολοκλήρωσαν μια ηλεκτρονική έκδοση του το σύντομο ερωτηματολόγιο ύπνου για βρέφη, ο δείκτης ποιότητας ύπνου του Πίτσμπουργκ και το προφίλ της διάθεσης Κρατών.
Οι μητέρες είχαν τότε πρόσβαση στο Προσαρμοσμένο προφίλ ύπνου (CSP) από τον υπολογιστή του σπιτιού τους. Το CSP είναι ένα διαδικτυακό πρόγραμμα που συλλέγει τις απαντήσεις των φροντιστών και συγκρίνει τον ύπνο του παιδιού τους με άλλα παιδιά της ίδιας ηλικίας. Χρησιμοποιώντας έναν αλγόριθμο, το πρόγραμμα αξιολογεί εάν ένα παιδί είναι ένας «εξαιρετικός, καλός ή διαταραγμένος ύπνος». Τα αποτελέσματα παρέχουν στους γονείς ένα εξατομικευμένο σχέδιο συστάσεων για το πώς μπορούν να βοηθήσουν το παιδί τους να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα, όπως η εφαρμογή μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, η μείωση της προσοχής στο νυχτερινό ξύπνημα και η μείωση ή η διακοπή της νύχτας σίτιση.
Μια ομάδα έλαβε επίσης εντολή να κάνει μια νυχτερινή ρουτίνα τριών βημάτων για ύπνο: μπάνιο, μασάζ και μια ήσυχη δραστηριότητα, όπως αγκαλιά ή τραγούδι νανουρίσματος.
Το 90 % των μητέρων και στις δύο ομάδες παρέμβασης ανέφεραν ότι οι εξατομικευμένες συστάσεις ήταν "βοηθητικός." Το 93 % είπε ότι ήταν «πιθανό» να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν τις συστάσεις μετά το μελέτη.
Η στέρηση ύπνου στρεβλώνει την ιδεαλιστική άποψη της μητέρας
"Τα μωρά και ο τρόπος ύπνου τους δεν έχουν αλλάξει, ωστόσο η κοινωνία και οι προσδοκίες των μητέρων έχουν αλλάξει", λέει ο Whittaker.
Οι μητέρες σήμερα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν εκτεταμένη οικογένεια για να αναλάβουν μια νυχτερινή βάρδια, οι σύζυγοι συχνά εργάζονται σε μεγάλες αποστάσεις και ώρες και δεν είναι διαθέσιμοι ή δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν ένα διάλειμμα στη μαμά τους το βράδυ. Και οι δύο γονείς συχνά εργάζονται, αλλά η μαμά είναι συνήθως η κύρια πηγή ύπνου για τα παιδιά και ως εκ τούτου είναι κουρασμένη στο σπίτι- και στη δουλειά.
"Όταν συνδυάζετε αυτό με την έλλειψη ύπνου, είναι εύκολο για τα συναισθήματα κατάθλιψης να ξεκινήσουν ή να ξεκινήσουν έναν παχύρρευστο κύκλο χαμηλής αυτοεκτίμησης και υψηλών εκφράσεων συναισθημάτων", λέει ο Whittaker. «Οι μητέρες μπορούν να αρχίσουν να νιώθουν δυσαρέσκεια για το παιδί τους και μετά να νιώθουν ενοχές για το δικό τους δυσαρέσκεια και αδυναμία αντιμετώπισης σε σχέση με την προκαταρκτική αντίληψή τους για την οικογενειακή ζωή ένα νέο μωρό. Μπορεί να συγκρίνονται με άλλες δημόσιες μητέρες που φαίνεται να αντιμετωπίζουν αλλά δεν παραδέχονται πώς αισθάνονται πραγματικά ».
Στέρηση ύπνου μπορεί να τροφοδοτήσει τη στρεβλή άποψη μιας μαμάς για αυτό που θεωρεί ιδεαλιστικό στη μητρότητα. Εξηγεί ο Whittaker, «Για παράδειγμα, εικόνες ευτυχισμένης οικογένειας με νέο μωρό που μοιάζουν ξεκούραστες έναντι ρεαλιστικών - θηλασμός κάθε ώρα, σπασμένος ύπνος, χρήση ως πιπίλα ανθρώπου, αναπηδώντας μια μπάλα γιόγκα για ώρες κάθε φορά ή δεν θέλω να ζητήσω βοήθεια από τον μπαμπά επειδή πρέπει να εργαστεί - όλα τα παραπάνω σε συνδυασμό μπορούν να έχουν ψυχικό, σωματικό και συναισθηματικό αντίκτυπο στην οικογενειακή μονάδα ».
Βάλτε το μωρό σας να κοιμηθεί όλη τη νύχτα
Πώς να κάνετε το μωρό σας να κοιμηθεί όλη τη νύχτα
Μάθετε συμβουλές από έναν ειδικό μωρών για το πώς να κάνετε το μωρό σας να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.
Διαβάστε περισσότερα για τα παιδιά και τον ύπνο
Κατανόηση των οφελών του ύπνου - και των κινδύνων του μη επαρκούς ύπνου
Sπνος, διακόπτεται: Πώς να βοηθήσετε σιaby επιστρέψτε σε μια ρουτίνα ύπνου
Τι να κάνετε όταν το μωρό δεν κοιμάται
