Η διάρκεια του ύπνου ενός παιδιού μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με την ώρα της ημέρας, της εβδομάδας και του έτους. Επιπλέον, τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά το βράδυ είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα και να έχουν προβλήματα συμπεριφοράς, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Υπνος.
Η μελέτη, που γράφτηκε από τον καθηγητή Ed Mitchell, του Πανεπιστημίου του uckκλαντ στη Νέα Ζηλανδία, επικεντρώθηκε σε 591 επτάχρονα παιδιά των οποίων η διάρκεια ύπνου εκτιμήθηκε με ακτιγραφία (μη επεμβατική μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη μελέτη των προτύπων ύπνου-αφύπνισης και κιρκαδικών ρυθμών με αξιολόγηση της κίνησης) σε τέσσερα διαφορετικά στάδια της νεαρής τους ζωής: κατά τη γέννηση, σε ένα έτος, σε τρεισήμισι χρόνια και σε επτά χρόνια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, ο μέσος χρόνος στο κρεβάτι ήταν 10,1 ώρες. Η διάρκεια του ύπνου ήταν μικρότερη:
- Τα Σαββατοκύριακα παρά τις καθημερινές.
- Το καλοκαίρι, σε σύγκριση με την άνοιξη, το φθινόπωρο και το χειμώνα.
- Σε εκείνους που δεν έχουν μικρότερα αδέλφια.
- Όταν ο ύπνος ήταν μετά τις 9:00 το βράδυ.
Τα παιδιά που κοιμόντουσαν λιγότερο από εννέα ώρες ήταν πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα και να έχουν αύξηση 3,34 τοις εκατό στο σωματικό λίπος από εκείνα που κοιμόντουσαν για περισσότερες από εννέα ώρες. Η σύντομη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε επίσης με υψηλότερα σκορ συναισθηματικής ευθύνης.
"Ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και την ευημερία καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής", δήλωσε ο καθηγητής Μίτσελ. «Λίγες μελέτες έχουν μετρήσει αντικειμενικά τη διάρκεια του ύπνου. Σε αυτή τη μεγάλη μελέτη ύπνου σε παιδιά επτά ετών, υπήρξε σημαντική διαφορά στη διάρκεια του ύπνου. Η διάρκεια του ύπνου ήταν 40 λεπτά περισσότερο το χειμώνα από το καλοκαίρι και ήταν 31 λεπτά μεγαλύτερη τις καθημερινές από ό, τι το Σαββατοκύριακο. Η σύντομη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με τριπλάσιο αυξημένο κίνδυνο να είναι το παιδί υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Αυτό το αποτέλεσμα ήταν ανεξάρτητο από τη σωματική δραστηριότητα ή την παρακολούθηση τηλεόρασης. Η προσοχή στον ύπνο στην παιδική ηλικία μπορεί να είναι μια σημαντική στρατηγική για τη μείωση της επιδημίας της παχυσαρκίας ».
Συνιστάται τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να κοιμούνται μεταξύ 11-13 ωρών τη νύχτα και τα παιδιά σχολικής ηλικίας από 10-11 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του leepπνου (AASM) προσφέρει μερικές συμβουλές για να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα:
- Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αφιερώστε 10 έως 30 λεπτά για να προετοιμάσετε το παιδί σας να κοιμηθεί κάθε βράδυ.
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον την ώρα του ύπνου.
- Αλληλεπιδράστε με το παιδί σας την ώρα του ύπνου. Μην αφήνετε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή τα βιντεοπαιχνίδια να παίρνουν τη θέση σας.
- Αποφύγετε τα παιδιά σας από τηλεοπτικά προγράμματα, ταινίες και βιντεοπαιχνίδια που δεν είναι κατάλληλα για την ηλικία τους.
- Μην αφήνετε το παιδί σας να κοιμάται ενώ το κρατάτε, το κουνάτε, το ταΐζετε με ένα μπουκάλι ή όταν θηλάζετε.
- Κατά τον ύπνο, μην επιτρέπετε στο παιδί σας να έχει τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αυτό περιλαμβάνει σοκολάτα και αναψυκτικά. Προσπαθήστε να μην του δώσετε κανένα φάρμακο που έχει διεγερτικό την ώρα του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα για τον βήχα και αποσυμφορητικά.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά και κοιμάται καλά. Η αξία του ύπνου μπορεί να μετρηθεί από το χαμογελαστό πρόσωπο του παιδιού σας, τη χαρούμενη φύση και τη φυσική του ενέργεια. Ένα κουρασμένο παιδί μπορεί να έχει προβλήματα ανάπτυξης ή συμπεριφοράς. Τα προβλήματα ύπνου ενός παιδιού μπορούν επίσης να προκαλέσουν περιττό άγχος για εσάς και τα άλλα μέλη της οικογένειάς σας.
Οι γονείς που υποπτεύονται ότι το παιδί τους μπορεί να πάσχει από διαταραχή ύπνου ενθαρρύνονται να συμβουλευτούν τον παιδίατρο του παιδιού τους ή έναν ειδικό ύπνου.
Σχετικά με αυτό το άρθρο: Αυτές οι πληροφορίες δόθηκαν από τον Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του leepπνου. Ιανουάριος 2008
