Πριν φτάσετε στο γραφείο του γιατρού για να ρωτήσετε για διαρροή ουροδόχου κύστης, δείτε αν μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διακοπή της ροής. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για ακράτεια, οπότε δώστε τους μια ευκαιρία - απλά μπορεί να σας περιμένει μια ευχάριστη έκπληξη!
Μερικές από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διαρροή της ουροδόχου κύστης είναι αρκετά αυτονόητες, ενώ άλλες μπορεί να φαίνονται λίγο αντιθετικές. Για παράδειγμα, αν έχετε σταματήσει να ασκείστε ή να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά για να αποφύγετε ατυχήματα, μπορεί πραγματικά να επιδεινώσετε το πρόβλημα. Σκεφτείτε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και δείτε αν υπάρχει περιθώριο βελτίωσης στους ακόλουθους τομείς:
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Οι γιατροί δεν είναι απόλυτα σίγουροι γιατί, αλλά ορισμένα τρόφιμα φαίνεται να ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ελαφριά ακράτεια. Εάν καταναλώνετε τακτικά εσπεριδοειδή ή χυμούς φρούτων, προϊόντα ντομάτας, ανθρακούχα ποτά, πικάντικα τρόφιμα, τρόφιμα με τεχνητά γλυκαντικά, ζάχαρη ή σοκολάτα, δοκιμάστε να τα μειώσετε για περίπου μία εβδομάδα για να δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά. Οι ειδικοί στην κλινική Mayo σημειώνουν ότι μπορεί να μην χρειαστεί να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα απλώς παρακολουθήστε τα πιο προσεκτικά, προσαρμόζοντάς τα έτσι ώστε να μην προκαλούν ερεθισμό και την παρόρμηση ουρώ.
Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της διαρροής της ουροδόχου κύστης - φροντίστε να τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να κινεί τα πάντα όπως θα έπρεπε.
Αναλύστε την πρόσληψη υγρών
Η διαρροή της ουροδόχου κύστης μπορεί να επηρεαστεί είτε από την κατανάλωση υπερβολικών υγρών, είτε από πολύ λίγα υγρά είτε από την κατανάλωση υγρών που προκαλούν ερεθισμό της ουροδόχου κύστης. Εάν πίνετε υγρά πολύ πάνω από 64 ουγγιές την ημέρα, προσπαθήστε να μειώσετε την συχνά αναφερόμενη σύσταση των οκτώ ποτηριών των 8 ουγγιών κάθε μέρα. Όσο περισσότερα υγρά καταναλώνετε, τόσο περισσότερα θα αποβάλλετε, οπότε διατηρώντας την κατανάλωση υγρών σε επαρκές, αλλά μέτριο επίπεδο, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να βρεθείτε σε μια τρελή βόλτα στο μπάνιο.
Εάν προσπαθήσατε να διαχειριστείτε τη διαρροή μειώνοντας τα υγρά, ίσως απλώς να κάνετε κακή εξυπηρέτηση στον εαυτό σας. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ σημειώνει ότι ο περιορισμός των υγρών μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας, οδηγώντας τελικά σε περισσότερη διαρροή. Επιπλέον, τα ούρα είναι πιο συγκεντρωμένα όταν τα υγρά είναι περιορισμένα, προκαλώντας έντονη μυρωδιά όταν συμβαίνει διαρροή. Αντί να μειώνετε τα υγρά, δοκιμάστε να πίνετε μικρές ποσότητες νερού σταθερά όλη την ημέρα. Η τοποθέτηση του εαυτού σας σε αυτό το είδος προγράμματος κατανάλωσης νερού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερφορολόγηση της ουροδόχου κύστης, ενώ θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Τέλος, εάν καταναλώνετε τακτικά καφεΐνη ή αλκοόλ, σκεφτείτε να μειώσετε. Και οι δύο αυτές ουσίες είναι διουρητικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να αυξήσουν την ανάγκη για ούρηση.
Ελέγξτε το βάρος σας
Είναι πιθανό η σημαντική αύξηση βάρους να προκαλέσει αδυναμία στο πυελικό έδαφος, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Αν και η απώλεια βάρους δεν θα είναι μια ολονύκτια λύση στην ελαφριά ακράτεια, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό, εγγεγραμμένος διαιτολόγος ή επαγγελματίας γυμναστικής σχετικά με προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να τονώσετε, εάν είστε υπέρβαρος.
Γίνετε και μείνετε δραστήριοι
Πολλές γυναίκες υποφέρουν από ακράτεια στρες - διαρροή ουροδόχου κύστης που προκαλείται από άγχος ή παράγοντες στρες όπως ο βήχας, το φτέρνισμα, το τρέξιμο και το άλμα. Εάν έχετε μειώσει την άσκηση επειδή ήταν έναυσμα για διαρροές, ίσως είναι καιρός να επιστρέψετε στο γυμναστήριο. Η Mayo Clinic επισημαίνει ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον έλεγχο της ακράτειας. Εάν ανησυχείτε για διαρροές, δοκιμάστε να πάτε στο μπάνιο πριν ξεκινήσετε την άσκηση και μετά επιστρέψτε σε προκαθορισμένα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας. Για επιπλέον προφύλαξη, προχωρήστε και φορέστε ένα μαξιλάρι σχεδιασμένο ειδικά για διαρροή ελαφριάς κύστης, όπως τα τακάκια που διατίθενται από την Poise.
Κάντε τα Kegels σας
Οι ασκήσεις Kegel έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διαρροής της ουροδόχου κύστης. Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν επίσης την ουροδόχο κύστη κατά τη διάρκεια καθημερινών κινήσεων, όπως περπάτημα, ανύψωση ή ακόμα και φτέρνισμα, οπότε η διατήρησή τους είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν ακράτεια στρες. Για να εκτελέσετε ένα Kegel, απλώς πιέστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε ή να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την ούρηση. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός επαναλήψεων ή σχήματος που σας συνιστά να ακολουθήσετε.
Διαβάστε περισσότερα
Συχνές αιτίες διαρροής της κύστης φωτός
Κατανόηση της ακράτειας ούρων στις γυναίκες
Λύθηκαν 10 θέματα μετά την εγκυμοσύνη
