Όταν μένεις σπίτι εργαζόμενη μαμά, το κάνεις συνεχώς, αλλά υπάρχουν τεράστια οφέλη από το να αφιερώσεις χρόνο για να σταματήσεις, να είσαι παρών και να απολαύσεις τη στιγμή. Σε αυτό το τεύχος του Εργαζόμενη μαμά 3.0, η συγγραφέας Stephanie Taylor Christensen διερευνά πώς η συνειδητή ρύθμιση του παρόντος μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή σας - και να μειώσει το άγχος σας.
Να είστε παρόντες, να νικήσετε το άγχος
Όταν είσαι μαμά που εργάζεσαι στο σπίτι, το κάνεις συνεχώς, αλλά έχει τεράστια οφέλη να αφιερώσεις χρόνο για να σταματήσεις, να είσαι παρών και να απολαύσεις τη στιγμή.
Σε αυτό το τεύχος του Working Mom 3.0, η συγγραφέας Stephanie Taylor Christensen διερευνά πώς ο συνειδητός συντονισμός στο παρόν μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή σας - και να μειώσει το άγχος σας.
Οι μαμάδες που εργάζονται στο σπίτι είναι μαέστροι στην τάση για πολλές διαφορετικές εργασίες ταυτόχρονα-αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι λιγότερο από αυτό που υπάρχει στις περισσότερες από αυτές. Με πολλούς τρόπους, απλώς έρχεται με την επικράτεια της προσπάθειας να τα έχετε όλα. Αν και δεν είμαι πλέον σε μια παραδοσιακή καριέρα, οι πελάτες μου είναι και πρέπει να αδράξω κάθε ευκαιρία για να είμαι "Παραγωγικός" κατά τη διάρκεια της παραδοσιακής εργάσιμης ημέρας, όταν μπορώ, για να χειρίζομαι επεξεργασίες, γρήγορες ανατροπές και άλλα ανάγκες. Ως αποτέλεσμα, ελέγχω τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όταν ο γιος μου βυθίζεται στο παιχνίδι και γράφω όταν κοιμάται. Ενώ σίγουρα υπάρχουν θυσίες που περίμενα όταν αποφάσισα να δουλέψω μεγαλώνοντας τον γιο μου, συνειδητοποίησα ότι ειρωνικά, η φλεγόμενη επιθυμία μου το να "τα έχω όλα" οδηγεί εύκολα στο να χάσω πολύτιμες στιγμές που συμβαίνουν ακριβώς κάτω από τη μύτη μου, εκτός αν το κάνω παρόν. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να αυξήσετε τη δική σας «παρουσία» της μητέρας σας στο σπίτι και γιατί είναι τόσο σημαντική για την υγεία και την ευτυχία σας.
1
Ξεχωριστή από την τεχνολογία
Η συνεχής σύνδεση με την τεχνολογία έχει γίνει περισσότερο ο κανόνας παρά η εξαίρεση, αλλά η ευκολία έρχεται με ένα κόστος. Psychυχολόγος του Πανεπιστημίου του Worcester Richard Balding Πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι οι χρήστες κινητών συσκευών που χρησιμοποιούν τα smartphone τους εκτός των ωρών εργασίας - ακόμη και για μηνύματα από φίλους και συγγενείς - εμφανίζουν μεγαλύτερα σημάδια άγχους. Όσο πιο «συνηθισμένοι» είναι στη χρήση, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο στρες, εν μέρει απλώς λόγω του συνεχούς ελέγχου και της εξάρτησης από τη συσκευή. Καθορίστε όρια για τη χρήση του smartphone σας και κρατήστε όλους τους ανθρώπους της οικογένειας στο ίδιο επίπεδο. Θα λάβετε πολύ μεγαλύτερη ανταμοιβή από τη συνεργασία με φίλους και συγγενείς που βρίσκονται στην παρουσία σας, παρά από τη συνεχή επαφή με τον κόσμο γενικότερα.
2
Το να βρίσκετε χρόνο για να παρακολουθήσετε ακόμη και ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να είναι ένα τέντωμα (προορίζεται για λογοπαίγνια), αλλά μπορείτε πραγματικά να επωφεληθείτε εξαιρετικά από τη δική σας υποχώρηση μίνι-διαλογισμού στο σπίτι. Μια μελέτη του Wake Forest University του 2010 διαπίστωσε ότι αφιερώνοντας μόλις τέσσερις ημέρες της ζωής σας στην εκπαίδευση διαλογισμού "μπορεί να μειώσει την κούραση, το άγχος και να αυξήσει την προσοχή".
3
Αφιερώστε 12 λεπτά
Μπορεί να μετράτε έως και 10 για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, αλλά υπάρχει ένας άλλος βασικός αριθμός που μπορεί να βελτιώσει σοβαρά την παραγωγικότητά σας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια Τμήμα Psychυχολογίας μελέτησε Πεζοναύτες και τον αντίκτυπο της εκπαίδευσης της προσοχής στη γνωστική λειτουργία. Η μελέτη έδειξε ότι ξοδεύουμε 12 λεπτά την ημέρα σε ασκήσεις ευαισθητοποίησης (οι οποίες μπορούν να περιλαμβάνουν απλώς καθιστή σιωπή και εστίαση σχετικά με την επίγνωση της αναπνοής), ήταν αποτελεσματικό στη βελτίωση της ικανότητας των συμμετεχόντων στη μελέτη να θυμούνται, να επιλύουν σύνθετα προβλήματα και να ελέγχουν συναισθήματα.
Περισσότερες συμβουλές για τις μαμάδες που εργάζονται
Working Mom 3.0: Καθαρίστε το μυαλό σας και κατακτήστε
Working Mom 3.0: 3 τρόποι το καλοκαίρι μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα του γραφείου στο σπίτι
Working Mom 3.0: Διαχειριστείτε την εργασία και τις δουλειές του σπιτιού
Οι ιστορίες που σας ενδιαφέρουν, παραδίδονται καθημερινά.
