Δεν χρειάζεται μια ώρα στο γυμναστήριο ή ένα εκατομμύριο προπονήσεις για να σφίξετε την κοιλιά σας.
τ
t Crop tops έχουν γίνει το νέο και βελτιωμένο halter. Από λουλουδάτες εκτυπώσεις έως επάνω επίδεσμοι, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι θα δείτε πολλούς διάσημους, καθώς και τοπικά κορίτσια που συγκλονίζουν αυτό το χαριτωμένο στυλ. Εάν είστε καλά εφοδιασμένοι για τη σεζόν, το επόμενο βήμα είναι η προπόνηση. Δεν χρειάζεται μια ώρα στο γυμναστήριο ή ένα εκατομμύριο προπονήσεις για να σφίξετε την κοιλιά σας. Χρειάζονται μόνο μερικές κινήσεις κάθε μέρα.
t Αυτές οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν και να τονώνουν ολόκληρο το στομάχι σας, δίνοντάς σας τον σωστό συνδυασμό τόνωσης και περιποίησης.
τΠως δουλεύει: Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τη σειρά τρεις φορές. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη ρουτίνα πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα.
τΑπαιτείται εξοπλισμός: Μια σφαίρα φαρμάκου
Περιστρεφόμενη στροφή μπάλα ιατρικής
τ
t 1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου. Λυγίστε ελαφρά και τα δύο γόνατα και μετατοπίστε τους γοφούς προς τα πίσω. Οδηγήστε πάνω από τα πόδια και στρίψτε προς τα δεξιά. Τεντώστε τα χέρια ευθεία προς τα πάνω.
t 2. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε να εναλλάσσετε. Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και ανασηκωμένο στήθος όλη την ώρα.
Πλάγια σανίδα
τ
t 1. Ελάτε στο πλάι σας με τα πόδια στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο. Πιέστε τους γοφούς προς τον ουρανό και εμπλέξτε τους γλουτούς.
t 2. Τεντώστε το πάνω χέρι ακριβώς πάνω από τον ώμο. Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα πόδια.
t 3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Κάτω σκυλί με γόνατο σε στήθος
τ
t 1. Ελάτε σε μια σανίδα με ίσιο χέρι με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα πόδια σε απόσταση ισχίου. Μετατοπίστε τους γοφούς πάνω και πίσω σχηματίζοντας ανάποδη θέση V με το σώμα σας.
t 2. Σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από το ισχίο. Τραβήξτε αργά το γόνατο προς το στήθος, χρησιμοποιώντας τον πυρήνα για να τραβήξετε προς τα μέσα. Επεκτείνετε το πόδι πίσω στην ευθεία πάνω από το ισχίο. Επαναλάβετε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
