Κάντε προτεραιότητα την άσκηση ακόμη και όταν ταξιδεύετε με αυτήν την απλή προπόνηση στο δρόμο. Έχουμε επίσης κάποια δίαιτα και καταλληλότητα συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος ταξίδια διακοπών!
Άγχος διακοπών
Η περίοδος των διακοπών φέρνει μαζί της πολλή μαγεία. Δυστυχώς, οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν πολλοί για να διαχειριστούν αποτελεσματικά τον χρόνο τους κατά τη διάρκεια της ταραχώδους περιόδου των διακοπών, καθώς και να συμβαδίσουν με τις συνήθεις καθημερινές τους δραστηριότητες, μπορεί να αποδειχθούν αρκετά αγχωτικές.
Η περίοδος των διακοπών αντανακλά επίσης μερικές από τις πιο πολυσύχναστες ώρες ταξιδιού. Σύμφωνα με το AAA, σχεδόν 65 εκατομμύρια Αμερικανοί θα ταξιδέψουν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Και η απουσία από το σπίτι συχνά αυξάνει το άγχος.
Κάντε ένα σχέδιο για προπονήσεις ταξιδιού
Ένας μεγάλος μειωτής άγχους είναι η άσκηση. Αλλά το χάος των διακοπών σε συνδυασμό με τα ταξίδια συχνά προκαλεί την εγκατάλειψη των ρουτίνων προπόνησης.
Ωστόσο, με λίγο εκ των προτέρων προγραμματισμό μπορείτε να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα ακόμη και όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος των ταξιδιών διακοπών μέσω της προπόνησης και της σωστής διατροφής.
1. Να είσαι ρεαλιστικός.
Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να χωρέσετε στις κανονικές εβδομαδιαίες προπονήσεις σας και αυτό είναι εντάξει. Πυροβολήστε για να ολοκληρώσετε τουλάχιστον το 50% του κανονικού σας σχήματος.
2. Κρατήστε την οικογένεια σε επαφή.
Εάν μένετε με την οικογένειά σας, ενημερώστε τους ότι το να τηρείτε το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης ενώ είστε μαζί τους είναι σημαντικό για εσάς. Και, εξηγήστε τους εκ των προτέρων τα διατροφικά σας σχέδια, ώστε αν παραλείψετε μια από τις σπιτικές λιχουδιές τους να μην αισθανθούν πληγωμένα ή προσβεβλημένα.
3. Περιορίστε τα τοπικά γυμναστήρια.
Εάν είτε μένετε με την οικογένεια όπου δεν διατίθεται εξοπλισμός γυμναστικής είτε σε ξενοδοχείο χωρίς γυμναστήριο, τότε ρωτήστε στα κοντινά τοπικά κέντρα γυμναστικής για τις τιμές τους. Συχνά προσφέρουν ημερήσιες κάρτες με ελάχιστες χρεώσεις.
4. Συσκευάστε μια ζώνη αντίστασης στη βαλίτσα σας.
Η μπάντα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο, αλλά μπορεί να σας προσφέρει μια ολόκληρη ρουτίνα προπόνησης στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος. Επιπλέον, αν μείνετε σε εξαιρετικό χώρο, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που δεν απαιτούν μεγάλες ανοιχτές περιοχές.
5. Μην στερηθείτε τον εαυτό σας από όλες τις ιδιαίτερες λιχουδιές.
Μπορείτε να απολαύσετε κάποια ιδιαίτερα γεύματα χωρίς να το παρακάνετε. Αφεθείτε σε μερικές από τις αγαπημένες σας οικογενειακές συνταγές, αλλά ελέγξτε τις μερίδες σας.
6. Να είσαι δημιουργικός.
Βρείτε μοναδικούς, διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης αντί να κάνετε την ίδια ρουτίνα που κάνετε όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε ένα οικογενειακό παιχνίδι ποδοσφαίρου kickball ή touch. Τραβήξτε μερικά στεφάνια με μερικά από τα παιδιά της οικογένειας. Or, πάρτε όλη την παρέα να κάνει πατινάζ στον πάγο. Οι αποτελεσματικές προπονήσεις δεν περιορίζονται στους βασικούς ναύλους του μηχανήματος βάδισης, τζόκινγκ και γυμναστικής.
7. Δημιουργήστε μια νέα παράδοση συνταγών.
Προσφέρετε τη βοήθειά σας στην κουζίνα και φτιάξτε μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές διακοπών. Πολλά παραδοσιακά αγαπημένα εποχικά μπορούν να τροποποιηθούν με τρόπους που μειώνουν το περιεχόμενο λίπους και θερμίδων τους. Υπάρχουν ακόμη και ιστότοποι που προσφέρουν ανανέωση συνταγών για να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα γεύμα πιο υγιεινό.
8. Ετοιμάστε σνακ.
Εάν το ταξίδι σας περιλαμβάνει πολύ χρόνο στο αυτοκίνητο, φροντίστε να συσκευάσετε μερικά υγιεινά σνακ, ώστε να μην αναγκαστείτε να φάτε καθόλου μαγαζιά με φαστ φουντ και ψιλικά στην πορεία.
9. Βολευτείτε.
Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε άνετη προπόνηση που ταιριάζει στο κλίμα του προορισμού σας.
10. Το ένα είναι ένας μαγικός αριθμός.
Το θεωρείτε σχεδόν αδύνατο να πείτε όχι στα σπιτικά καλούδια της γιαγιάς; Εάν δεν μπορείτε να διακινδυνεύσετε να σπάσετε την καρδιά του οικοδεσπότη σας, τότε μείνετε μόνο με μία βοήθεια. Μην πηγαίνετε για δευτερόλεπτα ή τρίτα! Και, διατηρήστε τα μεγέθη των μερίδων ρεαλιστικά. Evenσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο για να την κάνετε να νομίζει ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι στην πραγματικότητα.
Προπόνηση στο δρόμο
Εδώ είναι μια γρήγορη, απλή προπόνηση κυκλώματος που απαιτεί μόνο ζώνη αντίστασης και μπορεί να γίνει οπουδήποτε (ακόμα και σε μικρό χώρο). Ολοκληρώστε τουλάχιστον ένα σετ 8-12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
- Bicep Curl με μπάντα
- Tricep Kickback με μπάντα
- Lat Pull Down με μπάντα
- Front Raise με μπάντα
- Τροποποιημένο push-up
- Κατάληψη με μπάντα
- Ανελκυστήρας απαγωγής
- Λυγίσματα Hamstring
Για λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης κάθε μιας από τις παραπάνω ασκήσεις, επισκεφθείτε: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
