Διαπιστώνετε ότι η δουλειά προκαλεί τα επίπεδα άγχους σας να φτάσουν στο υψηλότερο επίπεδο όλων των εποχών; Πριν εξαντληθείτε, ακολουθούν τέσσερις τακτικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.
Αναμένεται ότι η δουλειά θα είναι κάπως αγχωτική. Αλλά όταν αυτό το άγχος γίνεται συντριπτικό και αρχίζει να κυριαρχεί στη ζωή σας και επηρεάζει το πώς λειτουργείτε και αισθάνεστε κάθε στιγμή της ημέρας, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές προτού σας προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά. Θα καείτε αν συνεχίσετε με αυτόν τον τρόπο, τελικά. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος που θα πρέπει να σας βοηθήσει βραχυπρόθεσμα.
Κάνω διαλλείματα
Ακόμα κι αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον φόρτο εργασίας που πρέπει να αντιμετωπίσετε, κάντε ένα διάλειμμα από όλα - ακόμα κι αν πρόκειται απλώς να περπατήσετε στο διάδρομο για να πιείτε μια γουλιά νερό. Η κίνηση θα σας κάνει καλό και η απομάκρυνση των ματιών από την εστίαση στην οθόνη του υπολογιστή σας θα σας βοηθήσει επίσης. Πήγαινε να πάρεις ένα smoothie με έναν συνάδελφό σου και αντί να παραπονιέσαι για τη δουλειά, μίλα για κάτι άλλο. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης ένα διάλειμμα από όλα αυτά.
Φάτε ένα σωστό γεύμα μακριά από το γραφείο σας
Μήπως συχνά βρίσκεστε εκτός λειτουργίας στη δουλειά και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, κοιτάζετε το ρολόι και είναι 3 το μεσημέρι και δεν έχετε φάει ακόμη μεσημεριανό; Εάν πάρετε κάποιο γρήγορο φαγητό, θα επιδεινώσετε τα επίπεδα άγχους σας (ο μεταβολισμός σας θα καταρρεύσει και σας αφήνει γκρινιάρη), οπότε κάντε το καλύτερο για να φέρετε ή να αγοράσετε ένα υγιεινό γεύμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνη για να σας κρατήσει χορτασμένος. Επιπλέον, τρώτε στην κουζίνα του γραφείου ή σε εξωτερικούς χώρους, ώστε να μπορείτε να προσέχετε και να απολαμβάνετε αυτό που τρώτε αντί να το σκουπίζετε ασυναίσθητα στο γραφείο σας.
Εάν βρίσκεστε σε ένα κρίσιμο σημείο, δώστε στον εαυτό σας ένα τάιμ άουτ
Εάν οι φωνές κλιμακώνονται σε μια έντονη συζήτηση ενώ βρίσκεστε σε μια συνάντηση και αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε ή ξεσπάστε σε κλάματα, συγχωρέστε τον εαυτό σας και πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος μόνοι μέχρι να μπορέσετε να ηρεμήσετε και να συγκεντρώσετε τα συναισθήματά σας. Εάν δεν συλλέγετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αφήσετε το άγχος σας να σας ξεπεράσει και να πείτε κάτι στον συνεργάτη ή το αφεντικό σας για το οποίο μπορεί να μετανιώσετε.
Μίλα με το αφεντικό σου
Εάν δεν υπάρχει τέλος για το πότε θα μειωθεί η πίεση και οι προσδοκίες στο γραφείο, σκεφτείτε να μιλήσετε το αφεντικό σας για πιθανές λύσεις, όπως ανακατανομή ευθυνών ή φόρτο εργασίας, ώστε να είναι πιο εύχρηστο εσείς.
Περισσότερες συμβουλές σταδιοδρομίας
Σταμάτα να είσαι εργασιομανής
Πώς να κάνετε δουλειά στο σπίτι για εσάς
Κρατήστε τον εαυτό σας να μην καεί
