Αυτή την άνοιξη, ξεκινήστε τη νέα σεζόν με έναν πιο υγιή εσάς. Μάθε το δικό σου ευεξία Τα ABC τώρα, εφαρμόστε τα στην πράξη και απολαύστε τα οφέλη της καλύτερης υγείας για μια ζωή.
Το Α είναι για παρακολούθηση
Παρακολουθήστε τακτικούς ελέγχους.
Β είναι για πρωινό
Τρωω πρωινό. Ένα υγιεινό πρωινό σας παρέχει τα καθημερινά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να κινήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Το C είναι για την καφεΐνη
Περιορίστε την καφεΐνη. Λίγη καφεΐνη κάθε μέρα είναι εντάξει. Απλώς θυμηθείτε ότι είναι φάρμακο και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει φυσική εξάρτηση από την ουσία.
Το D είναι για αποσυμπίεση
Αποσυμπιέστε τον εαυτό σας. Το πολύ άγχος μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας, τον ύπνο, την όρεξη, την ψυχική υγεία, τις αλληλεπιδράσεις με τους άλλους και την αυτοπεποίθηση.
Το Ε είναι για άσκηση
Ασκήσου τακτικά.
Το F είναι για φυτικές ίνες
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το
Το G είναι για να γίνει φυσικό
Γίνετε φυσικοί. Αναζητήστε καθημερινές ευκαιρίες για να μετακινηθείτε. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο μακριά από το γραφείο σας, ανεβείτε τις σκάλες ή οδηγήστε το ποδήλατό σας.
Το H είναι για κρυφές θερμίδες
Αποκαλύψτε κρυμμένες θερμίδες. Βρείτε αντικαταστάτες για τις επιπλέον θερμίδες και λίπος που κρύβονται στα αγαπημένα σας γεύματα. Η εναλλαγή μαγειρικού λαδιού, η χρήση τυριών με χαμηλά λιπαρά και η αλλαγή των σάλτσων σαλάτας είναι τρεις εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε.
Είμαι για το σίδερο
Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ένας βασικός ενισχυτής ενέργειας που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του αίματός σας.
Ο J είναι για δουλειά
Εργαστείτε προς την ικανοποίηση από την εργασία. Το άγχος στο χώρο εργασίας και άλλοι παράγοντες που οδηγούν σε εργασιακή δυσαρέσκεια μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία σας.
Το K είναι για να γνωρίζεις το σώμα σου
Γνωρίστε το σώμα σας. Μάθετε να ακούτε τις ενδείξεις του σώματός σας για να εντοπίσετε ασθένειες ή τραυματισμούς από νωρίς.
Το L είναι για τις οριακές θερμίδες
Περιορίστε τις θερμίδες σας. Καλύτερα από οποιαδήποτε δίαιτα μόδας, βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη θερμίδων σας ταιριάζει με τη φυσική δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής σας.
Το Μ είναι για μέτρο
Το μέτρο είναι το κλειδί. Τρώτε ό, τι θέλετε σε λογικά μεγέθη μερίδας που ταιριάζουν στο ημερήσιο όριο θερμίδων σας. Τρώγοντας τα πάντα με μέτρο βοηθάει στο συγκρατεί τους πόθους και σας κρατάνε να νιώθετε ικανοποιημένοι.
Το Ν είναι για τη διατροφή
Κάντε τη διατροφή τον απώτερο στόχο διατροφής σας. Αντί να επικεντρώνεστε στην αποκοπή από τη διατροφή σας, φροντίστε να προσθέτετε συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα.
Το O είναι για παραγγελίες εκτός μενού
Το φαγητό έξω μπορεί να συντρίψει μια ισορροπημένη διατροφή. Μην φοβάστε να παραγγείλετε από το μενού και να διευκρινίσετε πώς θα θέλατε να ετοιμαστεί το φαγητό σας.
Το P είναι για να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο
Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε την ικανότητα να φροντίζετε τους γύρω σας.
Το Q είναι για διακοπή
Κόψε το κάπνισμα.
Το R είναι για σχέσεις
Διατηρήστε υγιείς σχέσεις. Η εργασία για να διατηρήσετε ισχυρές τις βασικές σχέσεις στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι, υποστηριζόμενοι και ευτυχισμένοι.
Το S είναι για αντηλιακό
Να φοράτε πάντα αντηλιακό. Προστατέψτε το υγεία του δέρματός σας λερώνοντας σε αντηλιακό κάθε μέρα με δείκτη προστασίας 15 ή μεγαλύτερο.
Το Τ είναι για δόντια
Φροντίστε τα δόντια σας. Η στοματική υγεία μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη γενική υγεία σας. Προβλήματα στο στόμα σας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο υπόλοιπο σώμα σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα δόντια σας είναι σε άριστη κατάσταση.
Το U είναι για αποσύνδεση
Αφιερώστε χρόνο για να αποσυνδεθείτε. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ηλεκτρονικές συσκευές στη ζωή σας για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, την οικογένειά σας και τους φίλους σας.
Το V είναι για τη βιταμίνη
Πάρτε καθημερινά πολυβιταμίνες.
Το W είναι για το νερό
Πίνετε άφθονο νερό.
Το Χ είναι για express
Βρείτε δημιουργικές διεξόδους για να εκφραστείτε. Μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του νου σας και τις σχέσεις σας με τους άλλους, και μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε ένα κρυφό ταλέντο ή δύο!
Το Y είναι για γιόγκα
Πάρτε μάθημα γιόγκα.
Το Ζ είναι για τα ΖΖΖ
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά ZZZ. Ο επαρκής ύπνος κάθε μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος και τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και πιθανών διαταραχών της διάθεσης.
Διαβάστε περισσότερα
Οικογενειακές δραστηριότητες υγιείς για την καρδιά
6 τρόποι για να εισάγετε λίγη διασκέδαση στη ρουτίνα γυμναστικής σας
Τα οφέλη του περπατήματος
