Μιλάμε για στρες! Η ζωή των περισσότερων γυναικών είναι γεμάτη με οικογένεια, φίλους, εργασία και υποχρεώσεις στην κοινότητα, και κάποια στιγμή αναπόφευκτα νιώθουμε σαν να τρέχουμε με άδεια. Ακολουθούν πέντε αποτελεσματικές συγκρούσεις στρες που θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε τη δεξαμενή σας, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας!
Η Ντόροθι μπορεί να είχε λιοντάρια και τίγρεις και αρκούδες στο Οζ… αλλά οι σημερινές γυναίκες πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν πολλά. Οικογένεια, κίνηση και προθεσμίες, ω! Μερικές φορές η ζωή μας μπορεί να μοιάζει με ένα ατελείωτο ταξίδι στη χώρα του άγχους. Θέλετε να χαλαρώσετε; Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, πάρτε βαθιές αναπνοές και διαβάστε τη φίλη σας!
Αποκτήστε το ζεν σας
Μια πρακτική διαλογισμού, γιόγκα, τσι γκονγκ ή τάι τσι μπορεί να φέρει ισορροπία στη ζωή σας. Αυτές οι πρακτικές επιβραδύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, ενεργοποιούν το νεύρο του κόλπου σας και βοηθούν στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών σας. Επιπλέον, τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιδράσεις της υπερβολικά ενεργοποιημένης απόκρισης του σώματός σας στο στρες (γεια κορτιζόλη) εάν ασκείστε τακτικά. Επιπλέον, η εργασία σώματος-νου-πνεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την υπερβολική ανησυχία.
Το πιο δύσκολο μέρος για τα πιο απασχολημένα μωρά είναι να αφιερώνουν χρόνο. Εάν δεν μπορείτε να βάλετε ένα κανονικό μάθημα τάι τσι, τσι γκονγκ ή γιόγκα στο πρόγραμμά σας, ξεκινήστε με διαλογισμό για πέντε λεπτά το πρωί και πέντε λεπτά καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι το βράδυ πριν από τον ύπνο.
Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε άμεσα το άγχος είναι να προγραμματίσετε ολόκληρη την ημέρα σας. Οι περισσότεροι διακομιστές email προσφέρουν μια ηλεκτρονική επιλογή ημερολογίου. Συστήνω ανεπιφύλακτα Ημερολόγιο Google, που είναι αυτό που χρησιμοποιώ. Στέλνει το καθημερινό μου πρόγραμμα και υπενθυμίσεις ραντεβού/εργασιών στο smartphone μου διασφαλίζοντας ότι φροντίζω τα πάντα και δεν χάνω ποτέ ένα ραντεβού. Προγραμματίζω τα πάντα, από την ώρα της προπόνησής μου έως τον «χρόνο μου» κάθε μέρα.
Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β και ω-3
Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ρύζι, τα αμυλούχα λαχανικά, το ψωμί και τα ψημένα προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (που βρίσκονται σε ψάρια με κρύο νερό, λιναρόσπορο, εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα) βοηθά στη διατήρηση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, υπό έλεγχο. Επιπλέον, η βιταμίνη Β5 βοηθά στη θρέψη των επινεφριδίων σας, οπότε πάρτε τα συνιστώμενα πέντε χιλιοστόγραμμα καθημερινά. τρώτε αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μπρόκολο ή πάρτε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα συμπλέγματος Β.
Πιάστε τα μπουμπούκια του αυτιού σας και κάντε μια κίνηση
Τα σωματικά ενεργά άτομα νιώθουν λιγότερο άγχος, άγχος και κατάθλιψη. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νορεπινεφρίνης (μια χημική ουσία που βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει το στρες πιο αποτελεσματικά). Alice Domar, Ph. D., ιδρυτής του Domar Center for Mind/Body Health στο Waltham της Μασαχουσέτης, λέει: «Ιδανικά, θα πρέπει να αφιερώσουμε 30 λεπτά γυμναστική πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά κάθε η δραστηριότητα βοηθάει ». Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής γεμάτη με τα αγαπημένα σας τραγούδια, βάλτε τα αυτιά σας και κάντε έναν γρήγορο περίπατο έξω στη φύση ή αν ο καιρός δεν συνεργάζεται, χορός!
Ερωτευτείτε τη λέξη ΟΧΙ
Οι λίστες υποχρεώσεων δεν εξαφανίζονται ποτέ. Μόλις αφαιρέσετε μια εργασία από τη λίστα υποχρεώσεών σας, μια νέα αναπόφευκτα γράφεται στο κάτω μέρος. Είναι γεγονός της ζωής! Η εύρεση μικρών θυλάκων χρόνου ξεκούρασης και χαλάρωσης συνεπάγεται σκέψη δύο φορές πριν αναλάβετε νέες εργασίες ή νέες υποχρεώσεις. Το "όχι" είναι μια πλήρης πρόταση. Όταν τοποθετηθείτε επιτόπου για να κάνετε ή να πάτε κάπου, βάλτε τον κανόνα να μην δώσετε αμέσως απάντηση. Αντ 'αυτού, πείτε, θα ελέγξω το ημερολόγιό μου και θα επικοινωνήσω μαζί σας. Αυτό θα σας δώσει τον απαραίτητο χρόνο και υγιή χώρο για να σταθμίσετε όλες τις επιλογές σας και να αποφασίσετε αν θέλετε πραγματικά να προσθέσετε αυτήν τη δουλειά στη λίστα σας.
Η Lisa Marie Rosati είναι Amazon International Best Selling Author, International Health, Wellness & Lifestyle Goddess and Health Expert for www.sharecare.com. Η Λίζα διδάσκει τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο πώς να ΚΛΕΙΣΟΥΝ τη Θεά τους, να αποκτήσουν τη σέξι τους, να επιτύχουν το βέλτιστο ολιστική υγεία, φουντώστε το mojo τους και δημιουργήστε μια ζωή με τα θεϊκά θηλυκά δώρα της δικτυακός τόπος, www. LisaMarieRosati.com.
Περισσότερο μυαλό:
10 συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς συναισθηματικά
Είναι καλό να μιλάς στον εαυτό σου;
Πώς να διαχωρίσετε τη δουλειά από τη ζωή στο σπίτι
