Δεν υπάρχει νόμος που να περιορίζει καταλληλότητα στο γυμναστήριο, οπότε γιατί να συνεχίζεις να χτυπάς τον διάδρομο όταν καλεί ο υπαίθριος; Προχωρήστε και βγείτε έξω για να λάβετε μέρος σε αυτές τις γυμναστικές εκδηλώσεις με εκρήξεις θερμίδων και διασκέδαση.
Υπαίθριο βόλεϊ
Πιάστε μερικούς φίλους σας και βγείτε έξω για ένα φιλικό (ή όχι και τόσο φιλικό) παιχνίδι βόλεϊ! Είτε επιλέξετε να παίξετε στην άμμο, στο γρασίδι ή ακόμα και στην πισίνα, το βόλεϊ απαιτεί κινήσεις ολόκληρου του σώματος σε κάθε επίπεδο κίνησης. Ένα λεπτό θα βρεθείτε να βουτάτε για την μπάλα ενώ το επόμενο λεπτό θα πηδήξετε στον αέρα για να τοποθετήσετε μια ακίδα που κερδίζει πόντους. Μια ώρα βόλεϊ θα κάψει μεταξύ 240 και 300 θερμίδων σε ένα πλαίσιο 150 κιλών, αλλά θα διασκεδάσετε τόσο πολύ, που δεν θα θέλετε να σταματήσετε σε μία μόνο ώρα!
Προπονήσεις στην παιδική χαρά
Τα παιδιά σας θέλουν να βγουν στην παιδική χαρά αυτό το καλοκαίρι, και εσείς το ίδιο! Οι παιδικές χαρές σας παρέχουν όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να κάνετε μια προπόνηση δολοφόνων χωρίς τον περιορισμό ενός γυμναστηρίου. Κάντε τζόκινγκ στην περίμετρο του πάρκου για να ζεσταθείτε, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα σκαλιά ή τους πάγκους για να κάνετε σπαστ καταλήψεις, χρησιμοποιήστε τα κάγκελα για να κάνετε υποβοήθηση έλξεις, τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια κούνια για να κάνετε push-ups που απαιτούν ισορροπία και ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες για όλο το σώμα προπόνηση. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να δημιουργήσετε περισσότερες ιδέες με βάση τον διαθέσιμο εξοπλισμό.
Θεματικοί αγώνες
Το καλοκαίρι είναι περίοδος αγώνων, οπότε αν έχετε παίξει με την ιδέα να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα ή διασκεδαστικό τρέξιμο, τώρα είναι η ώρα να εγγραφείτε. Το καλύτερο μέρος είναι ότι όλο και περισσότεροι αγώνες επικεντρώνονται στην παροχή μιας εκπληκτικής εμπειρίας για τους συμμετέχοντες όλων των επιπέδων ικανοτήτων, αντί να εστιάζουν μόνο στην ταχύτητα και τους χρόνους. Δείτε μόνο μερικούς από τους διασκεδαστικούς θεματικούς αγώνες που αξίζει να εγγραφείτε:
- Η εκτέλεση χρώματος: Τρέξιμο ή περπάτημα 5K όπου οι συμμετέχοντες ραντίζονται με φυσική σκόνη 100 % ασφαλή σε κάθε χιλιόμετρο.
- Τρέξτε για τις ζωές σας: Μια διασταύρωση μεταξύ ενός αγώνα και μιας ταινίας τρόμου. Οι συμμετέχοντες του Run for Your Lives «κυνηγούνται» από ζόμπι καθώς διασχίζουν μια απόσταση 5 χιλιομέτρων που τους οδηγεί σε ανθρώπινα εμπόδια ενώ προσπαθούν να προστατεύσουν την «υγεία» τους (ζώνες σημαίας) από ζόμπι επιδίωξη.
- Ημιμαραθώνιος της Disney Princess: Αν πάντα φανταζόσασταν τον εαυτό σας μια πριγκίπισσα της Disney, ο ημιμαραθώνιος της Disney Princess είναι ο αγώνας για εσάς. Συγκεντρώνοντας γυναίκες από όλη τη χώρα και από όλο τον κόσμο, αυτή η εκδήλωση έχει πολλούς συμμετέχοντες ντύνονται ως η αγαπημένη τους πριγκίπισσα καθώς περνούν το δρόμο τους από το πιο μαγικό μέρος γη.
Οτιδήποτε σε τροχούς
Ποδήλατα, μακριές σανίδες και ρολά, ω! Η επιλογή προπόνησης σε τροχούς προσθέτει λίγη συγκίνηση σε κάθε υπαίθρια εμπειρία. Νοικιάστε ένα tandem ποδήλατο και κάντε βόλτα στον πεζόδρομο ενώ βρίσκεστε στην παραλία. Βγάλτε τα πατίνια και κάντε μια περιστροφή γύρω από τη γειτονιά. Θα απολαύσετε την ταχύτητα και τον άνεμο που φυσάει μέσα στα μαλλιά σας. Επιπλέον, είναι εξαιρετική άσκηση! Οι προπονήσεις με τροχούς απαιτούν ισορροπία και συντονισμό εκτός από καρδιαγγειακή αντοχή. Στην πραγματικότητα, μια γυναίκα 150 κιλών μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 600 θερμίδες την ώρα όταν ασχολείται με πατινάζ ή ασκήσεις ποδηλασίας.
Ιππασία
Θα θέλατε ποτέ να μπορούσατε να γυμναστείτε καθισμένοι; Δοκιμάστε ιππασία! Ενώ μπορεί να μην βρεθείτε να χαστουκιάζεστε και να φουσκώνετε καθώς οδηγείτε στο μονοπάτι, θα εκπλαγείτε από το πόσο πονάτε την επόμενη μέρα. Η ιππασία απαιτεί ισορροπία, συντονισμό και βασική δύναμη καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται συνεχώς στις κινήσεις του ζώου. Επιπλέον, απαιτεί επίσης δύναμη στα πόδια, ιδιαίτερα όταν κινείστε με μεγαλύτερες ταχύτητες. Σύμφωνα με την Υπολογιστής θερμίδων HealthStatus.com, ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να αναμένει να κάψει μεταξύ 170 και 550 θερμίδων την ώρα όταν ιππεύει ένα άλογο, ανάλογα με το βάδισμα του ζώου (περπάτημα, τροτ ή καλπασμός). Εγγραφείτε για μια σειρά μαθημάτων ιππασίας ή μια περιήγηση με ιππασία σε διακοπές, όταν έχετε βαρεθεί να νιώθετε ότι μαζεύεστε μέσα.
Παρακολουθήστε: Μια προπόνηση παιδικής χαράς bootcamp υψηλής έντασης
Περισσότερη υπαίθρια καλοκαιρινή διασκέδαση
Έξυπνες καλοκαιρινές συμβουλές πεζοπορίας
4 Λόγοι για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
5 Ανοιξιάτικες υπαίθριες οικογενειακές δραστηριότητες
