Αν βρίσκεστε στη μάχη του εμμηνόπαυση και νιώθοντας λίγο «παντού», δεν είστε μόνοι. Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες αυτής της μαζικής αλλαγής ζωής είναι τα ταραγμένα συναισθήματα. Τα καλά νέα είναι ότι η αίσθηση αυτής της ανισορροπίας είναι απολύτως φυσιολογική. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις συναισθηματικές αλλαγές, ώστε να μην κυβερνούν τη ζωή σας.
Συναισθήματα και εμμηνόπαυση
Για πολλές γυναίκες μιας συγκεκριμένης ηλικίας, ένα σίγουρο σημάδι ότι μπαίνουν στην εμμηνόπαυση-η φάση πριν από την εμμηνόπαυση-είναι ότι ξεκινούν να οδηγούν ένα συναισθηματικό τρενάκι. Το ένα λεπτό είναι ευτυχισμένα και απολαμβάνουν τη μέρα, το άλλο είναι μανιώδεις και μπορεί να τους αρέσει να κλαίνε. Αυτές οι μεταβολές της διάθεσης πάνω-κάτω συμβαίνουν επειδή τα επίπεδα των ορμονών πριν και κατά την εμμηνόπαυση πέφτουν (τα ισορροπημένα επίπεδα οιστρογόνων ρυθμίζουν τη διάθεση). Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να συμβάλουν σε συμπτώματα κατάθλιψης.
Πώς μπορείς να ανταπεξέλθεις
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, σε συνεννόηση με το γιατρό σας, για να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με την περι-εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
Εξετάστε τη θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων (ERT). Αυτή η θεραπεία αυξάνει την ποσότητα των ορμονών στο σώμα μιας γυναίκας, μειώνοντας έτσι τις παρενέργειες που μπορεί να εμφανίσει κατά την εμμηνόπαυση.
Επεξεργάζομαι. Η άσκηση είναι ένας φυσικός ενισχυτής και ρυθμιστής της διάθεσης, διότι βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης-των ορμονών της καλής αίσθησης-στο σώμα. Βελτιώνει επίσης την εικόνα του σώματος. Η φυσική κατάσταση του σώματος μπορεί να αλλάξει κατά την εμμηνόπαυση. για παράδειγμα, η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη.
Γνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης. Υπάρχει διαφορά μεταξύ της άσχημης ημέρας και της κατάθλιψης και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αυτή τη διαφορά σε αυτήν την ορμονικά φορτισμένη ώρα. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι χωρίς λόγο ή είστε πιο ευερέθιστοι από το συνηθισμένο, και αυτά τα συμπτώματα υπάρχουν για δύο ή τρεις εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας, το οποίο θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων.
Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Σε αυτήν την ταραγμένη περίοδο της ζωής είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό και τη γιόγκα - αυτά βοηθούν στη βελτίωση της αναπνοής και μπορεί να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα άγχους. Θα πρέπει επίσης να αφιερώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις ορμόνες της καλής αίσθησης στο σώμα σας.
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Όπως συμβαίνει με κάθε σημαντική αλλαγή υγείας, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η κατανάλωση πολύ νερού μπορούν να συμβάλουν πολύ στη βελτίωση της υγείας και της κατάστασης του σώματός σας - σωματικά και ψυχικά. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε και μειώστε την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που καταναλώνετε (και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση). Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν φυσιοπαθητικό γιατρό για τα επίπεδα βιταμινών σας, καθώς τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη.
Περισσότερα για τις διαθέσεις και τα συναισθήματα
Πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας
5 τρόφιμα που θα σας φτιάξουν τη διάθεση
Τρόποι για να νικήσετε τα μπλουζ
