Πολύ συχνά, οι γονείς αφήνουν τη δική τους φροντίδα να παρακάμπτει υπέρ των παιδιών τους ». Το κλισέ της τσαλακωμένης, υπερβολικής, ανιδιοτελούς μαμάς υπάρχει γιατί είναι συχνά αλήθεια. Και είναι λογικό? είναι εύκολο να βάλουμε σχεδόν όλα τα άλλα πριν από τη δική μας ψυχική και σωματική υγεία. (Το ξέρω πολύ καλά - έδωσα τον εαυτό μου στρες-προκάλεσε έρπητα ζωστήρα ως μαμά δύο παιδιών προσχολικής ηλικίας από το σπίτι.) Αλλά είναι σημαντικό για τους γονείς όλων των φύλων να επιβραδύνουν και να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να επαναφορτιστούν και να ανακτήσουν τη λογική τους. Από πού όμως αρχίζεις να προσπαθείς και να βρίσκεις λίγη ησυχία μέσα στο χάος;
Συγκεντρώσαμε εύκολες συμβουλές από ειδικούς αυτοεξυπηρέτησης για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας με διαχειρίσιμους τρόπους. Θεραπευτής Μέγκαν Κοστέλο έχει μερικές υπέροχες ιδέες, εκπαιδευτή Έιμι Κίσερ Σέμπερ έχει δείκτες γρήγορης προπόνησης (και μια πολύτιμη υπενθύμιση) και ειδικό διαλογισμού
Light Watkins (συγγραφέας του Ευδαιμονία Περισσότερα: Πώς να πετύχετε στο διαλογισμό χωρίς να προσπαθείτε πραγματικά) έχει υπέροχες συμβουλές για προσοχή.Περισσότερο:Το νέο παιδικό σαλόνι πιτζάμα φιλικό προς τα παιδιά που δεν ξέρατε ότι χρειάζεστε
Πάρτε τα προβλήματά σας μακριά
Έχετε ακούσει ποτέ για float therapy; Εάν όχι, δεν είστε μόνοι-αλλά αυτή η θεραπεία με βάση το νερό είναι μια αυξανόμενη τάση. "Η θεραπεία με πλωτήρα είναι μια ενδιαφέρουσα και απροσδόκητη μέθοδος αυτο-φροντίδας", λέει ο θεραπευτής Costello, ο οποίος τη συνιστά ιδιαίτερα για όσους ήδη ασκούν διαλογισμό προσοχής. «Η αισθητηριακή στέρηση μπορεί να είναι μετασχηματιστική όταν συνδυάζεται με τεχνικές όπως η επίγνωση και ο προοδευτικός μυς χαλάρωση», Εξηγεί. Τι περιλαμβάνει λοιπόν και πώς βοηθάει; Αρχικά, θα εισέλθετε σε ένα "float pod" ή δεξαμενή γεμάτο με ζεστό αλμυρό νερό, που προορίζεται να δημιουργήσει ένα αίσθημα έλλειψης βαρύτητας. «Όταν μπαίνετε στη δεξαμενή, αναπνεύστε και παρατηρήστε πού κρατάτε την ένταση του σώματος», συμβουλεύει ο Costello. «Εξασκηθείτε στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης χρησιμοποιώντας αναπνοή και οπτικοποίηση. Συνεχίστε αυτές τις τεχνικές καθημερινά για να μειώσετε τη συνολική ένταση του σώματος ». Ακούγεται υπέροχο, σωστά; Μπες μέσα και επέπλεε.
Συνδεθείτε με φίλους
«Όλο και περισσότερο, διαπιστώνω ότι οι γονείς παλεύουν με δύο βασικούς τομείς της αυτοφροντίδας», λέει ο Costello. Ένας από αυτούς τους τομείς είναι "σε χρόνος », που σημαίνει ουσιαστικά τον αυτο-προβληματισμό και τον χρόνο που αφιερώνεται για να παρακολουθεί τις εσωτερικές καταστάσεις. Το άλλο είναι η σύνδεση, γνωστή και ως φιλία. Το να κάνεις φίλους με τους οποίους μπορείς να μοιράζεσαι τις καθημερινές δοκιμασίες και ταλαιπωρίες σου είναι τόσο σημαντικό - για όλους εμάς, αλλά κυρίως για τους γονείς. "Τα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους από τη μητέρα είναι χαμηλότερα σε μητέρες που αναφέρουν στενές φιλίες και ισχυρές κοινωνικές σχέσεις", λέει ο Costello. Αρκετά καλό κίνητρο, σωστά; Και τα χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους δεν είναι τα μόνα οφέλη για τις μαμά φίλες. «Οι γυναίκες που έχουν στενές φιλίες και κοινότητες γίνονται πιο συμπονετικές, υποστηρικτικές και καλά προσαρμοσμένες γονείς». Διαβάστε περισσότερα για το πώς να βρείτε τη φυλή σας εδώ.
Ευαισθησία + εφαρμογές = αυτο-φροντίδα
Όταν πρόκειται για λίγο χρόνο, η τεχνολογία μπορεί να γίνει φίλος σας. Εφαρμογές και τεχνολογία διευκολύνει πολύ την ενσωμάτωση της καθημερινής προσοχής, του περιοδικού, του διαλογισμού ή ακόμη και της προσευχής, λέει ο Costello. Συνιστά να ορίσετε μια υπενθύμιση ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας προτρέψει μέσω διαλογισμών, αφοσιώσεων κ.λπ. «Επιλέξτε μια δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε με προσοχή-το ντους, το περπάτημα, ακόμη και το δίπλωμα των ρούχων μπορεί να γίνει αυτο-φροντίδα εάν εστιάσετε στη χρήση αυτής της ευκαιρίας για να εξασκήσετε την προσοχή». Και έτσι μπορεί "κολύμβηση στο δάσος.”
Περισσότερο: A Witch’s Tips on Crystals for Moms
Ο διαλογισμός έγινε εύκολος
Εφαρμογές ή όχι, ο διαλογισμός είναι μεγάλη φροντίδα για τον εαυτό σας. Μπορεί ακόμη και να αντισταθμίσει την έλλειψη ξεκούρασης που βιώνουν πολλοί νέοι γονείς, λέει ο ειδικός διαλογισμού Watkins. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μην φοβάστε. Δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικό. «Ο διαλογισμός, όταν γίνει κατανοητός σωστά, δεν χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια από το να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση», λέει. «Έτσι, αν οι άνθρωποι μπορούν να βρουν χρόνο για αυτό, ευτυχώς θα βρουν χρόνο για διαλογισμό. Το σημαντικό είναι να καταλάβουμε πώς να διαλογιστείτε με ευκολία πρώτα." Και πώς κάποιος διαλογίζεται με ευκολία; «Οι τεχνικές για τους αρχάριους είναι ίδιες με αυτές των έμπειρων διαλογιστών», εξηγεί ο Watkins. "Να είσαι εύκολος. (αγκαλιάστε, αποδεχτείτε, παραδοθείτε, υποχωρήστε) με τις σκέψεις σας - μην αντισταθείτε ή πολεμήστε τις - και θα βρείτε τις εμπειρίες να είναι πολύ πιο ομαλές και πιο ευχάριστες από ποτέ ».
Αξιοποιήστε το χωριό σας
Για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, εναλλάξτε με τη φροντίδα των παιδιών, συμβουλεύει ο Watkins. «Σχηματίστε ομάδες διαλογισμού μαμάς όπου βρίσκεστε μαζί με μια ομάδα άλλων γονέων και κάντε διαδοχικά διαλογισμό ενώ μια μαμά παρακολουθεί τα νήπια. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε ότι το παιδί σας είναι ασφαλές και αυτό θα σας επιτρέψει να ζήσετε πιο κατασταλαγμένες εμπειρίες μυαλού ». Και εσύ όχι πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εναλλαγή φροντίδας παιδιών μόνο για διαλογισμό: Φτιάξτε τα νύχια σας, πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη - ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε σαν εσείς για λίγο. Χρειάζεται ένα χωριό, σωστά;
Ασκηθείτε όταν μπορείτε
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καταπληκτική αυτο-φροντίδα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για να ασκηθούμε «επίσημα». Αλλά κάθε λίγο μετράει, λέει ο εκπαιδευτής Kiser Schemper. «Βρίσκοντας ένα γρήγορο βίντεο στο YouTube για να το κάνετε στο σπίτι, κάνοντας πέντε λεπτά τέντωμα όταν ξυπνάτε ή πριν κοιμηθείτε, γυρίζοντας τη μουσική και το πάρτι με τα παιδιά σας - όλα αθροίζονται! » Και μπορείς να αυτοσχεδιάσεις με κινήσεις εδώ κι εκεί, εκείνη σημειώσεις. «Η άσκηση δεν πρέπει να σημαίνει οδήγηση στο γυμναστήριο, παρακολούθηση μαθήματος και επιστροφή στο σπίτι δύο ώρες αργότερα - μπορεί να είναι λίγες καταλήψεις ή χτυπήματα ενώ σπρώχνεις τα παιδιά σου σε κούνια ή push-up στον πάγκο ενώ φτιάχνεις δείπνο ». Ή γιόγκα με παιδιά, ο καθενας?
Περισσότερο:Όλα τα φυσικά προϊόντα "μωρών" Οι μαμάδες μπορούν να κλέψουν εντελώς
Θυμηθείτε: Η αυτο-φροντίδα δεν είναι εγωιστική
Η Kiser Schemper λέει ότι η μεγαλύτερη συμβουλή της για τις μαμάδες είναι απλώς μια υπενθύμιση ότι «η φροντίδα του εαυτού τους δεν είναι εγωιστική. είναι από τους πιο εαυτούςπιο λιγο πράγματα που μπορούν να κάνουν για τα παιδιά τους ». Μερικές φορές είναι δύσκολο να το καταλάβεις, αλλά είναι αλήθεια. «Συχνά, μιλάμε για τη φροντίδα του εαυτού μας« Αφιέρωσε χρόνο για σένα »και« Κάνε κάτι μόνο για σένα », εξηγεί,« κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε ότι είναι ένα εγωιστικό πράγμα, όταν συμβαίνει το αντίθετο. Το να είμαστε η πιο υγιεινή εκδοχή του εαυτού μας είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για τις οικογένειές μας ». Και στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι που οι γονείς και τα παιδιά θέλουν.
