Η εύρεση σνακ που θα απολαύσουν τα παιδιά σας και είναι καλό για αυτά μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, αλλά μπορείτε να βρείτε επιλογές που είναι θρεπτικές και νόστιμες. Εδώ είναι μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ που θα πάρουν τα παιδιά σας.
Θρεπτικά σνακ που έχουν επίσης καλή γεύση
Εάν ο χρόνος σας φαίνεται να καταναλώνεται με τη συσκευασία μεσημεριανών γεύσεων για τα παιδιά σας, δεν είστε μόνοι. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να βρούμε τρόφιμα που απολαμβάνουν και είναι καλά για αυτούς. Επιπλέον, πρέπει να βρεις κάποια καλά ισορροπημένα σνακ, ώστε να έχουν κάτι υγιεινό στην εσοχή που δεν θα πετάξουν στα σκουπίδια πίσω από την πλάτη σου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να συσκευάσετε θρεπτικά σνακ διακοπών.
Μην αγοράζετε προσυσκευασμένα σνακ
Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, τα προσυσκευασμένα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος. Είναι πάντα καλύτερο να επιλέξετε κάτι που φτιάχνετε από την αρχή ή κάτι απλό και φρέσκο. Αντί για μια συλλογή φρούτων, δώστε στα παιδιά σας ολόκληρα φρούτα. Μερικά παιδιά μπορεί να προτιμούν τα φρούτα τους κομμένα και έτοιμα για φαγητό, οπότε φροντίστε να τα ετοιμάσετε με τρόπο που είναι πιο πιθανό να τα φάνε. Αντί για επεξεργασμένο τυρί συσκευασμένο με λευκά κράκερ, δώστε τους μερικές ποιοτικές φέτες τυριού με κράκερ ολικής αλέσεως. Αντί να αγοράζετε συσκευασμένα μπισκότα πλιγούρι βρώμης, ψήνετε φρέσκα όταν έχετε χρόνο το Σαββατοκύριακο, ελέγχοντας τα συστατικά που μπαίνουν στα μπισκότα. Επιπλέον, τα σπιτικά μπισκότα έχουν πάντα πολύ καλύτερη γεύση.
Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στο σνακ
Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει τα παιδιά σας να νιώσουν χορτάτα και θα τα κρατήσει να βουίζουν μέχρι να έρθει η ώρα να απολαύσουν το μεσημεριανό τους γεύμα. Δώστε τους μια μικρή σακούλα με μίγμα μονοπατιών που περιλαμβάνει μερικούς ανάλατους ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να το ισορροπήσετε με αποξηραμένα, χωρίς ζάχαρη κράνμπερι, ή αν τα παιδιά σας δεν θα το φάνε αλλιώς, γλιστρήστε και ένα μικρό κομμάτι καραμέλας (M & Ms) στο συνδυασμό. Εάν τους επιτραπεί να φέρουν φυστίκια και φυστικοβούτυρο στο σχολείο, η παλιά αναμονή των μπαστουνιών σέλινου με φυστικοβούτυρο θα λειτουργήσει επίσης καλά. Το χούμους είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή πλούσια σε πρωτεΐνες. Μια άλλη επιλογή είναι να συνδυάσετε φρέσκα, κομμένα φρούτα με ελληνικό γιαούρτι, ώστε να πάρουν μερικά γαλακτοκομικά μαζί με βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες.
Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων
Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα σνακ, οπότε θα πρέπει να έχει μόνο περίπου 150 έως 200 θερμίδες. Ελέγξτε τους χυμούς για το μέγεθος της μερίδας και βεβαιωθείτε ότι αυτό που συνδυάζετε από το μηδέν δεν φθάνει στο μέγεθος του γεύματος όταν πρόκειται για το θρεπτικό του περιεχόμενο.
Μοντέλο υγιεινών διατροφικών συνηθειών για την κόρη σας
10 ισχυρές τροφές που κάθε γυναίκα πρέπει να τρώει
Γιατί πρέπει να γίνετε καφέ με τις επιλογές φαγητού
