Μεταξύ των βιντεοπαιχνιδιών, της τηλεόρασης και του Διαδικτύου, οι σημερινοί γονείς μπορεί να αισθάνονται ότι τα τσιπ είναι στοιβαγμένα εναντίον τους όταν προσπαθούν να σηκώσουν τα παιδιά τους από τον καναπέ και να μετακινηθούν. Τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά για να είναι υγιή και να αναπτυχθούν τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Οι ειδικοί στο γυμναστήριο και οι γονείς μοιράζονται τις κορυφαίες συμβουλές τους για την ανατροφή υγιών, δραστήριων παιδιών.
Παιδική παχυσαρκία έχει τριπλασιαστεί τα τελευταία 30 χρόνια, αναφέρει το CDC. Δείτε πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν πέφτει σε αυτό το τρομακτικό στατιστικό.
Αποσυνδέστε το!
«Κλείστε τηλεοράσεις και υπολογιστές και, ναι, πάρτε ακόμη και τα κινητά τους τηλέφωνα! Είναι εκπληκτικό τι μπορούν να κάνουν τα παιδιά όταν δεν είναι συνδεδεμένα στην πρίζα », λέει ο συγγραφέας και η μητέρα πέντε παιδιών, Τερέζα Μπελ Κίντρεντ.
«Μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για να μάθουν« πώς να παίζουν », οπότε βγείτε μαζί τους στην αυλή. Πάρτε ένα χρονόμετρο αυγών μαζί σας και ρυθμίστε το για 30 λεπτά. Πείτε τους ότι όλοι θα είναι ενεργοί για 30 λεπτά. Τραβήξτε στεφάνες, κάντε βόλτες στη φύση, παίξτε βόλεϊ (ή βόλεϊ στο νερό εάν έχει ζέστη και έχετε πρόσβαση σε πισίνα). Τα περισσότερα παιδιά θα θέλουν να συνεχίσουν να παίζουν αφού σβήσει το χρονόμετρο αυγών ».
Αφήστε το σκυλί σας να περπατήσει τα παιδιά.
Εντάξει, όχι πραγματικά - αλλά ένα παιδί που περπατά ένα σκυλί ασκείται. "Είτε μπορεί να περπατήσει το σκυλί μόνη της είτε εσείς πηγαίνετε μαζί, είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να την κινήσετε", λέει Σάντι Φάουλερ, μητέρα δύο κόρων. «Για να είναι διασκεδαστικό για όλους μας, το αλλάζουμε. Μερικές φορές, περπατάμε στη γειτονιά, αλλά τις περισσότερες φορές, πηγαίνουμε σε ένα δασώδες μονοπάτι ή στην παραλία ».
Ανταλλάξτε αυτοκίνητο με ποδήλατο.
Αντί να οδηγήσετε στο πάρκο της γειτονιάς, οδηγήστε το ποδήλατό σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε την τοπική σας κοινότητα ενώ ασκείστε. «Πηγαίνουμε με τα παιδιά μας σε δραστηριότητες και σε τοπικές δουλειές», λέει ο Fowler. «Είναι διασκεδαστικό, υγιεινό, πράσινο και δωρεάν!»
Πάγκος πατήστε το αλεύρι.
Προπονητής διασημοτήτων Κάθι Κάλερ προτείνει να χρησιμοποιείτε καθημερινά οικιακά αντικείμενα ως ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας. «Χρησιμοποιήσατε τους μυς σας σήμερα; Αυτή είναι μια μεγάλη ερώτηση που πρέπει να κάνετε στα παιδιά σας και στον εαυτό σας καθημερινά. Χρησιμοποιώντας το σώμα σας για να σπρώξετε, να τραβήξετε, να σύρετε, να σηκώσετε ή να κρατήσετε κάτι σαν βάρος, τσάντες παντοπωλείου, βαλίτσα, βράχια, καροτσάκι ή σκύλος, με τον καιρό, θα δημιουργήσετε περισσότερο αδύνατο σωματικό βάρος », λέει. «Η προπόνηση ενδυνάμωσης μέσα και έξω από το γυμναστήριο είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος ενός υγιούς και ισορροπημένου τρόπου ζωής».
Έχετε μια περιπέτεια.
«Τα παιδιά χρειάζονται και ευδοκιμούν σε περιπέτειες», λέει Ο Δρ Τομ Ποτίσκ, ο γιατρός κάτω από τη γη. «Εντάξτε την περιπέτεια σε οποιαδήποτε δραστηριότητα και τα παιδιά θα απαιτήσουν περισσότερα. Για παράδειγμα, είμαι πάντα σε επιφυλακή για δραστηριότητες στην περιοχή μου, όπου τα παιδιά μου μπορούν να εξερευνήσουν και να βιώσουν κάτι καινούργιο. Πρόσφατα, κάναμε ένα ποδήλατο στο κρατικό μονοπάτι Elroy-Sparta στο Ουισκόνσιν, επειδή το μονοπάτι βρίσκεται σε μια εγκαταλελειμμένη σιδηροδρομική γραμμή που διέρχεται από τρεις σήραγγες μήκους 1/4 έως 1/2 μιλίου. Τα παιδιά το λάτρεψαν! »
