Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας τη στιγμή που θα φέρετε στο σπίτι ένα μωρό: αλλαγές πάνας. διδάσκοντας το μωρό σας να κολλάει? σφίξιμο στον ύπνο. Με τόσα πολλά να κάνετε, μπορεί να είναι μια πρόκληση να ταιριάζετε στη φυσική κατάσταση.
Η άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας με περισσότερους από έναν τρόπους - μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Ιδού λοιπόν μερικές συμβουλές και κόλπα για να βρείτε χρόνο για γυμναστική - ακόμα κι όταν φαίνεται αδύνατο.
Βάλε στόχο
Πριν καταφέρεις να πετύχεις κάτι, πρέπει να βάλεις έναν στόχο για τον εαυτό σου. Είτε πρόκειται να χάσετε κάποια κιλά εγκυμοσύνης είτε να σφίξετε και να τονώσετε τους μυς σας, δίνοντας στον εαυτό σας κάτι για το οποίο πρέπει να προσπαθήσετε - και ορίζοντας μια ρεαλιστική προθεσμία «θα το επιτύχω αυτό» - θα σας παρακινήσει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να βρείτε χρόνο για άσκηση.
Βρείτε μαζορέτες
Είτε πρόκειται για τους φίλους σας είτε για την οικογένειά σας, μιλήστε με τους αγαπημένους σας για τους στόχους γυμναστικής σας και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν στο δρόμο σας προς γυμναστική μετά τον τοκετό. Με αυτόν τον τρόπο, όταν νιώθετε κάτω στα σκουπίδια ή σαν να μην έχετε χρόνο να ασκηθείτε, μπορούν να σας δώσουν τη θετική ώθηση που χρειάζεστε για να βγείτε έξω για τρέξιμο.
Γυμναστείτε σε ριπές
Επειδή θα είναι δύσκολο να γυμναστείτε για μια σταθερή ώρα - το πρόγραμμά σας περιστρέφεται γύρω από το μωρό σας τώρα - ο καλύτερος τρόπος για να μπείτε στην φυσική σας κατάσταση στην ημέρα σας είναι να το κάνετε όποτε μπορείτε. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό το πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να ωφελήσει την καρδιά σας: Μελέτες δείχνουν πόσο αθλήτως ασκείστε σε μια μέρα - και όχι πόση φυσική κατάσταση ταιριάζετε σε μία συνεδρία - έχει σημασία. Κάντε λοιπόν καθιστικά όταν το μικρό σας είναι για ύπνο. Τοποθετήστε το μωρό σας σε καροτσάκι και πηγαίνετε για τζόκινγκ ενώ κοιμάται κατά τη διάρκεια της βόλτας. Κάντε push-ups κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να τονώσετε και να αδυνατίσετε μετά την εγκυμοσύνη.
Ζητήσετε βοήθεια
Ένας από τους γρηγορότερους και ευκολότερους τρόπους για να βρείτε χρόνο για γυμναστική είναι να το κάνετε μέρος της ημέρας σας και να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να παρακολουθεί το νεογέννητό σας για να μπορείτε να γυμναστείτε. Αυτό όχι μόνο θα δώσει στον σύντροφό σας και στο μωρό σας λίγο χρόνο σύνδεσης, θα σας δώσει επίσης τον απαραίτητο χώρο για να μπορέσετε να είστε σε φόρμα και να εστιάσετε στους δικούς σας στόχους. Εάν ο σύντροφός σας είναι απασχολημένος, καλέστε έναν από τους τσιρλίντερ σας (δείτε παραπάνω) και ρωτήστε τον εάν μπορεί να κάνει φύλαξη για μικρό χρονικό διάστημα. πιθανότατα θα είναι περισσότερο από ευτυχείς να βοηθήσουν.
Περισσότερα για τις νέες μαμάδες:
• 4 τρόποι για να ασκηθείτε με το μωρό
• Οι καλύτερες ασκήσεις τόνωσης για το στομάχι σας
• 6 τρόποι για να διατηρήσετε την κοινωνική σας ζωή ως νέα μαμά
