«Είναι η εποχή των ταξιδιών, πράγμα που σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα θα βομβαρδιστεί με έναν ατελείωτο αριθμό εχθρών που προκαλούν ασθένειες. Ευτυχώς, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε - και να διατηρήσετε την οικογένειά σας υγιή, επίσης - ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές.
Rallie McAllister, MD, MPH, οικογενειακός γιατρός στο Lexington, Kentucky, και συγγραφέας Ο οδηγός της μαμάς για εγκυμοσύνη και γέννηση, έχει άφθονη εμπειρία να ταξιδεύει με τα παιδιά της και να διδάσκει σε άλλες μαμάδες πώς να μένουν υγιείς ενώ ταξιδεύουν. Μοιράζεται τη διορατικότητά της για να μπορείτε να ταξιδεύετε με ηρεμία.
Η πρόκληση του ταξιδιού
Το ταξίδι με παιδιά δεν είναι ποτέ εύκολο. Συνήθως περιλαμβάνει εκτεταμένο σχεδιασμό, συσκευασία, σύρσιμο και διασκέδαση, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο, αλλά οι αόρατοι σύντροφοι ταξιδιού είναι αυτοί που μπορούν πραγματικά να καταστρέψουν ένα ταξίδι. Όπου και αν είναι ο τελικός προορισμός σας, αν είστε άρρωστοι ή στα πρόθυρα να αρρωστήσετε, το ταξίδι σας σίγουρα δεν θα είναι ευχάριστο.
"Τα ταξίδια μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά αγχωτικά για παιδιά και ενήλικες", λέει ο McAllister. «Όλο αυτό το πρόσθετο άγχος μπορεί να αποδυναμώσει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών έχουν αποδείξει σταθερά ότι κάθε τύπος άγχους, είτε συναισθηματικό είτε σωματικό, βλάπτει την ασυλία ».
Η ρουτίνα σας
Τα ταξίδια συνήθως έχουν ως αποτέλεσμα μια δραστική αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου και των διατροφικών μας συνηθειών. Έλλειψη ύπνου και αυξημένη κατανάλωση γρήγορο φαγητό κάνουν το σώμα μας ευαίσθητο σε ασθένειες. «Πολλές οικογένειες τείνουν να τρώνε περισσότερο πρόχειρο φαγητό όταν ταξιδεύουν», λέει ο McAllister. «Η κατανάλωση λιγότερων φρούτων και λαχανικών και περισσότερων επεξεργασμένων τροφίμων σημαίνει λιγότερες βιταμίνες και μέταλλα και περισσότερη ζάχαρη, όλα αυτά θέτουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα».
Αφυδάτωση είναι επίσης ένας τεράστιος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ταξιδεύετε. «Για παράδειγμα», λέει ο McAllister, «Εάν οι βλεννώδεις μεμβράνες - μια πρώτη γραμμή άμυνας - της μύτης και του λαιμού σας δεν είναι υγρές και κολλώδεις από το σωστό ενυδάτωση, δεν είναι τόσο ικανοί να παγιδεύσουν και να καταστρέψουν μικροβιακούς εισβολείς προτού ταξιδέψουν βαθύτερα στους κόλπους σας ή στους πνεύμονές σας και εγκατασταθούν μόλυνση."
Οπλιστείτε
Είστε η καλύτερη άμυνα της οικογένειάς σας όταν πρόκειται να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε. Δοκιμάστε να μεταφέρετε μια τσάντα ταξιδιού για την πρόληψη ασθενειών όταν βρίσκεστε έξω για αυτή την περίοδο των διακοπών. Ο McAllister προτείνει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στο κιτ ετοιμότητας:
- Μια τσάντα με φερμουάρ για κάθε οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα
- Μικρά πακέτα μέλι (αντιβιοτικό και πιπίλα για τον βήχα)
- Σακούλα μίας χρήσης για χτυπήματα και μώλωπες
- Παιδικό συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων
- Υγιεινά σνακ, όπως ξηροί καρποί, σταφίδες ή μπάρες granola, σε συσκευασίες ενός μεγέθους μερίδας
- Τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να διευκολύνει την ενόχληση του αυτιού στο αεροπλάνο
- Tylenol και το δοχείο δοσολογίας
- Benadryl και το δοχείο δοσολογίας
- Band-Aids
- Απολυμαντικό χεριών και μαντηλάκια
Ταξιδιωτικές συμβουλές
Εκτός από τη μεταφορά εργαλείων "μείνετε υγιείς", ο McAllister προτείνει τις ακόλουθες ταξιδιωτικές συμβουλές:
- Προσπαθήστε να τηρήσετε μια θρεπτική διατροφή χωρίς πολλά αναψυκτικά και γλυκές λιχουδιές
- Πίνετε άφθονο νερό
- Αφιερώστε χρόνο για τακτικά διαλείμματα
- Αποφύγετε να μοιράζεστε καλαμάκια ή ποτά
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πλένουν τα χέρια τους συχνά και το συντομότερο δυνατόν αφού παίζουν σε δημόσιο χώρο παιχνιδιού ή ταξιδεύουν με οποιοδήποτε τύπο δημόσιων συγκοινωνιών
- Όταν επιστρέφετε σπίτι, καθαρίστε την τσάντα ταξιδιού σας και αναπληρώστε τα εφόδια
Διαβάστε περισσότερες συμβουλές για υγιεινά ταξίδια
Αποφύγετε την ασθένεια στις διακοπές
Υγιή οδικά σνακ
Συμβουλές υγείας για ταξίδια για εσάς
