Άγαμες μαμάδες συχνά εγκαταλείπουμε τον ύπνο για να τα κάνουμε όλα - αλλά ο ύπνος μας κάνει καλύτερες μαμάδες. Εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές μου για καλύτερο ύπνο ως ανύπαντρη μητέρα.
τ
t Το να είσαι μαμά γενικά μπορεί να είναι συναρπαστικό, συναρπαστικό και το καλύτερο πράγμα ποτέ. Μπορεί επίσης να είναι απλά εξαντλητικό. Όταν ήμουν παντρεμένος, αν χτυπούσα τον τοίχο κουρασμένος όπως όλοι μας, θα μπορούσα να ικετεύσω μια μέρα να κοιμηθώ και να αναρρώσω λίγο. Όμως, ως ανύπαντρη μαμά, το να κοιμάσαι είναι μια ανώτερη πολυτέλεια που του δίνεις μόνο μερικές φορές το μήνα, όταν τα παιδιά είναι με τον μπαμπά τους.
t Αφού έγινα ανύπαντρη μαμά, κάθε μικρό πράγμα άρχισε να με κρατάει ξύπνιο και να με ξυπνά το βράδυ. Από το καθημερινό άγχος «να τα κάνω όλα» μέχρι ένα φτέρνισμα ή βήχα που με έκανε να σηκωθώ από το κρεβάτι για να βεβαιωθώ ότι τα παιδιά μου είναι καλά, δεν κοιμόμουν και είχε αρχίσει να επηρεάζει τα δικά μου γονική μέριμνα
t Ο ύπνος είναι απαραίτητος για ό, τι κάνουμε, οπότε χρειάστηκα μερικές λύσεις - και γρήγορα. Επιπλέον, χρειαζόμαστε πραγματικά ύπνο για την υγεία και την ευημερία μας. Πρέπει να είμαστε στο καλύτερο δυνατό για να καλύψουμε όλες τις ανάγκες που έχουν τα παιδιά μας όλη μέρα, κάθε μέρα.
t «Όχι μόνο ο κακός ύπνος θέτει τους ανθρώπους σε αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν από κατάθλιψη και άγχος, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν ανοσοανεπάρκεια και καρδιακές παθήσεις», λέει ο δρ Andrew McCulloch, πρώην διευθύνων σύμβουλος του Ιδρύματος entalυχικής Υγείας.
t Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους βελτίωσα τον ύπνο μου, και έτσι, τη διάθεσή μου.
Πηγαίνετε για ύπνο όταν το κάνουν τα παιδιά σας
t Ναι, ξέρω πόσο πολύτιμος είναι ο χρόνος της «μαμάς». Μερικές μέρες, το λαχταρώ. Αλλά ενώ προσπαθείτε να επαναφέρετε αυτό το ρολόι ύπνου, το να κοιμηθείτε όταν το κάνουν τα παιδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος - για μένα, χρειάστηκε περίπου μια εβδομάδα - για να κοιμηθώ πραγματικά στις 7:30 μ.μ. Αλλά πήρα καλά ο ύπνος πριν από τους θορύβους στο δωμάτιο των παιδιών μου άρχισε να με ξυπνάει και επανεκπαιδεύω το σώμα μου για να ηρεμήσω και να κοιμηθώ Έλα.
Πάρτε έναν θόρυβο
t Μικροί θόρυβοι τη νύχτα με σηκώνουν και με στέλνουν να τρέχω να ελέγξω τα παιδιά μου. Γενικά, δεν είναι τίποτα. Αλλά αυτά τα μικρά ταξίδια με προκαλούσαν έναν πολύ ακανόνιστο ύπνο, προσθέτοντας έτσι στην εξάντλησή μου. Όταν έλαβα μια επένδυση στρώματος που περιλάμβανε λειτουργία ψύξης-θέρμανσης και ανεμιστήρες που φυσούσαν απαλά όλη τη νύχτα, συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να ακούω πια τα μικρά πράγματα. Ακόμα ακούω "Μαμά!" και κλαίω αν τα παιδιά μου με χρειάζονται, και μπορώ να ακούσω μια αναστάτωση αν έρθει, αλλά δεν πηδάω σε κάθε ρίξιμο και γυρίζω πια τα παιδιά μου. Ο τρόπος ύπνου μου είναι πιο σταθερός με το μηχάνημα. Κάτι τόσο φθηνό όσο ένας δυνατός ανεμιστήρας θα λειτουργούσε!
Ένας υπνάκος την ημέρα
t Έχω πολύ λίγο χρόνο στα χέρια μου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όταν δεν έχω τα παιδιά μου. Συνήθως, αφιερώνω αυτόν τον χρόνο στη δουλειά, πλένω ρούχα, κάνω δουλειές και πληρώνω λογαριασμούς. Ωστόσο, μαθαίνω ότι ο υπνάκος μιας ώρας δεν είναι μόνο ωφέλιμος για τον ύπνο μου αλλά και για την υγεία και την ευτυχία μου. Τα παιδιά μου είναι ακόμα μικρά, οπότε δυσκολεύομαι να κοιμηθώ όταν είναι σπίτι. Αλλά αν μπορώ να κάνω μια μικρή υπνάκο τις μέρες που έχουν φύγει και να σπρώξω τις δουλειές μέχρι αργότερα, διαπιστώνω ότι όλη μου η μέρα πηγαίνει λίγο καλύτερα.
Κλείστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο και το tablet
t Είμαι ένοχος, ένοχος, έβαλα τα παιδιά μου για ύπνο και μετά έβλεπα παραστάσεις και έπαιζα ηλεκτρονικά παιχνίδια ή εργαζόμουν μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Wasταν ενοχλητικό να απενεργοποιήσω όλα αυτά και να πάω για ύπνο. Μάλλον χρειάστηκαν μήνες για να κόψω τη συνήθεια! Αλλά όταν το έκανα - και μερικές νύχτες εξακολουθούν να είναι μια πρόκληση - έμαθα ότι ήμουν πολύ πιο παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας και πολύ πιο χαλαρός με τα παιδιά μου!
Σκέψου τον ύπνο
t Στο κολέγιο, πριν από χρόνια, είχα ένα σοβαρό πρόβλημα αϋπνίας. Θα σπούδαζα όλη τη νύχτα, θα πήγαινα στο μάθημα όλη μέρα, θα δούλευα τις δύο δουλειές μου το βράδυ και απλά δεν θα κοιμόμουν ποτέ. Πήγα στον γιατρό μου όταν άρχισα να έχω σοβαρά προβλήματα ως αποτέλεσμα. Μου είπε ότι έπρεπε να εκπαιδεύσω το σώμα μου για ύπνο. Είπε ότι όταν ξάπλωσα στο κρεβάτι, θα έπρεπε να οραματίζομαι τα διαφορετικά μέρη του σώματός μου να αποκοιμιούνται. Το κάνω τώρα όταν δεν μπορώ να πάρω το μυαλό μου να σταματήσει να μου μιλάει. Ξεκινάω με τα δάχτυλα των ποδιών μου και ανεβοκατεβαίνω τα πόδια μου μέχρι που τελικά είμαι στο κεφάλι μου και αφήνω τα μάτια μου να κλείσουν. Το «Thinking sleep» με βοηθά να αποκοιμηθώ πιο γρήγορα και αυτό είναι ένα μεγάλο μπόνους για πιο υγιεινό ύπνο.
Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο σας «εγώ»
t Οι περισσότερες ανύπαντρες μαμάδες έχουν μερικά Σαββατοκύριακα το μήνα κατά τα οποία τα παιδιά τους πηγαίνουν να μείνουν με τον μπαμπά τους. Το δικό μου, και δεν ντρέπομαι να παραδεχτώ ότι μερικές φορές, ανυπομονώ για εκείνες τις στιγμές. Συνήθιζα να περιμένω μέχρι τα Σαββατοκύριακά τους για να τα κάνω όλα. Διαπίστωσα ότι ήμουν τόσο απασχολημένος "προλαβαίνοντας" που θα κοιμόμουν στο πίσω μέρος. Μετά από λίγο, ένιωθα ότι ήμουν πιο απασχολημένος τα Σαββατοκύριακα όταν ήμουν μόνος παρά όταν τα παιδιά ήταν σπίτι. Έκτοτε έχω μάθει να αφήνω τον εαυτό μου να κοιμάται - όσο αργά θέλω. Κάνω πολύ ύπνο όποτε θέλω και κανονίζω οτιδήποτε άλλο για να κοιμηθώ πολύ καλά, όταν τα παιδιά μου έχουν φύγει. Αντί να κουράζομαι ακόμα περισσότερο όταν επιστρέφουν στο σπίτι, είμαι χαλαρή και έτοιμη να τα αναλάβω όλα!
t Ο ύπνος φαίνεται να είναι το πράγμα που οι πολυάσχολοι άνθρωποι εγκαταλείπουν πρώτα όταν χρειάζονται περισσότερο χρόνο - αλλά ο ύπνος είναι το μόνο πράγμα που όλοι χρειαζόμαστε περισσότερο. Έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι οι γυναίκες που κοιμούνται περισσότερο είναι πιο αδύνατες, πιο υγιείς και νεότερες σε σχέση με εκείνες που κοιμούνται άτακτα. Για να γίνω καλύτερη μαμά, πρέπει να με φροντίζει καλύτερα. Αυτό ξεκινά με έναν πιο συνεπή και διαρκή ύπνο.
t Αυτά τα λίγα πράγματα με βοήθησαν και παρατήρησα μια διαφορά. Πώς κοιμάστε περισσότερο ως ανύπαντρη μητέρα;
