Χάιντι Κλουμ έχει τέσσερα παιδιά, αλλά μάλλον θα αμφιβάλλετε για αυτό αφού ελέγξατε τη δολοφονική της φιγούρα. Λοιπόν, πώς αυτό το σούπερ μοντέλο απέκτησε ένα τόσο χάλκινο σώμα μετά το μωρό; Ο SheKnows πήγε κατευθείαν στην πηγή για την απάντηση: ο εκπαιδευτής του Klum Andrea Orbeck.
Προπονητής διασημοτήτων Andrea Orbeck έχει συνεργαστεί με αμέτρητους μεγάλους διασημότητες. Το ρόστερ της περιλαμβάνει Χάιντι Κλουμ, Κλητήρας, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Μαρία Μενούνος και Αλίσια Σίλβερστοουν να αναφέρω μερικά!
Το SheKnows έπεσε από το Muscle Milk Fitness Retreaτ για ατομική προπόνηση με τον Όρμπεκ για να της δώσει συμβουλές σχετικά με τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προπονήσεις μετά από μια καισαρική τομή και άλλα σούπερ μοντέλα συμβουλές γυμναστικής μετά τον τοκετό πίσω σε σας!
Andrea για την κατάλληλη αύξηση βάρους
Παρόλο που υπάρχουν άνδρες στη λίστα της, η Orbeck ειδικεύεται στο να βοηθά τα σούπερ μοντέλα να πάρουν το σώμα τους πριν από το μωρό μετά την εγκυμοσύνη με τις ρουτίνες Supermodel Sculpt και Pregnancy Sculpt.
«Η επιστήμη μας λέει τώρα ότι δεν χρειάζεται να πάρουμε 75 κιλά για να μεγαλώσουμε ένα μωρό 8 κιλών», είπε η Αντρέα για το πώς η Χάιντι Κλουμ μειώθηκε όταν πήρε κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. «Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι 35-40 [λίβρες]».
Η Andrea στο γυμναστήριο με ένα κουλούρι στο φούρνο
Ρωτήσαμε την Andrea για κάποιες κατάλληλες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.
«Οι πιο κρίσιμες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τους είναι στο βάρος της κοιλιάς τους και στο βάρος των βυζών τους και αυτό αναγκάζει μια χαλάρωση».
Σε αυτό το σημείο, η Andrea σας συμβουλεύει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που αντιτίθενται σε αυτές τις κινήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ασκήσεις που σας δίνουν ένα ισχυρό κάτω και πάνω μέρος της πλάτης.
«Τα υπόλοιπα είναι η διατήρηση των φυσιολογικών [ασκήσεων] που αγαπάτε», είπε η Andrea. «Δεν υπάρχει κανένας λόγος που να μην μπορείτε να διατηρήσετε ένα ολόκληρο σχήμα, αρκεί να κάνετε πράγματα που είναι ασφαλή για το σώμα σας».
Η Andrea στην άσκηση μετά τον τοκετό
Ο κανόνας είναι τρεις εβδομάδες. «Σε τρεις εβδομάδες μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα και στη συνέχεια το περπάτημα μπορεί να γίνει πιο έντονο στο απαλό σας τζόκινγκ και καλό θα είναι να πάτε μέσα σε ένα μήνα».
Μας είπε, ωστόσο, ότι η καισαρική τομή μπορεί να κάνει τη διαφορά στην προπόνησή σας μετά τη γέννηση, ενώ ο θηλασμός δεν θα πρέπει να επηρεάζει αν δεν προπονηθείτε για ένα μεγάλο γεγονός όπως ένας μαραθώνιος.
«Αν είχατε καισαρική τομή, σας έκοψαν τους κοιλιακούς σας και εκεί θα πρέπει να έχετε περισσότερη υπομονή».
Αντρέα με ζεστό σώμα κίνητρο
Σε εκείνες τις μαμάδες που υποφέρουν από μετά τον τοκετό κατάθλιψη ή έλλειψη κινήτρων, «Βρείτε τα πράγματα που σας έδωσαν το κίνητρο πριν από το μωρό: φωτογραφίες του εαυτού σας, τα κοκαλιάρικα τζιν στα οποία θέλετε να επιστρέψετε».
Σας υπενθυμίζει επίσης να βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας και στις μικρές τροποποιήσεις που κάνουν τη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί να μην χρειάζεται να περπατάτε σε πασαρέλες όπως η Heidi Klum και οι άλλοι πελάτες του Orbeck, αλλά οι κινήσεις της ισχύουν για γυναίκες παντού. Από το αν μπορείτε να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού μέχρι το τι έτρωγε η Χάιντι Κλουμ ενώ ήταν έγκυος, ο Όρμπεκ μας έδωσε μια πλήρη περιγραφή του τι χρειάζεται χάσει το βάρος του μωρού.
Περισσότερη φυσική κατάσταση με τους διάσημους
Πώς αποκτάτε ένα σώμα όπως η Courtney Cox; Ρωτήστε τον εκπαιδευτή της
Πώς να χάσετε κιλά όπως είστε Χορεύοντας με τα αστέρια
Η Gwyneth Paltrow αποκαλύπτει το μυστικό σε ένα καυτό σώμα μαμάς
