Γνωρίζατε ότι ως γονέας το άγχος σας επηρεάζει άμεσα το επίπεδο άγχους του παιδιού σας - ακόμα κι αν νομίζετε ότι κρύβετε εξειδικευμένα το άγχος σας; Με την οικονομία και τους συνηθισμένους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, το άγχος τόσο για άτομα όσο και για οικογένειες αυξάνεται. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το άγχος για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.
Το άγχος και οι πιέσεις της ζωής δημιουργούν ψυχική απόγνωση, ένταση στο γάμο και αύξηση της ουσίας και της σωματικής κακοποίησης. Εάν εσείς και η οικογένειά σας αισθάνεστε το τεράστιο άγχος, διαβάστε παρακάτω
για να μάθετε πώς να απομακρύνετε το άγχος σας.
Στατιστικά το στρες είναι σε υψηλά επίπεδα
Το άγχος φαίνεται να είναι ένα ενσωματωμένο μέρος της ζωής - όλοι το νιώθουν, το παραπονιούνται και ψάχνουν να το μειώσουν. Και με την πτώση του χρηματιστηρίου, την απειλή των κατασχέσεων, την ανεργία και
άλλες δυσκολίες που επηρεάζουν τη ζωή, το άγχος φαίνεται να είναι ακόμη πιο βαθύ.
Αλλά μια αβέβαιη οικονομία δεν είναι κάτι καινούργιο - οι ΗΠΑ υπέφεραν από προηγούμενες δύσκολες εποχές - οπότε γιατί το άγχος είναι τόσο φαινομενικά διάχυτο;
Δρ Charles Sophy, ιατρικός διευθυντής για το Τμήμα Παιδιών και Οικογενειακών Υπηρεσιών της Κομητείας του Λος Άντζελες (DCFS) και διάσημος ψυχίατρος στο
VH-1 Celebrity Rehab 2 με τον Dr Drew, λέει ότι υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους φαίνεται ότι ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων υποφέρουν από άγχος και άγχος.
«Η εκπαίδευση είναι ένας λόγος. Οι άνθρωποι σήμερα έχουν απλώς μεγαλύτερη επίγνωση του [άγχους], οπότε «φαίνεται» ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό. Η αλήθεια είναι, όμως, ότι είναι [εκπαίδευση]
αυτό οδηγεί τους ανθρώπους να εντοπίζουν, για παράδειγμα, το άγχος και το άγχος από μόνοι τους, ενώ πριν, ίσως, αυτά τα συναισθήματα ή οι ενέργειες θα έμεναν άγνωστες », εξηγεί ο Δρ Σόφι.
Οι άνθρωποι αγωνίζονται επίσης με το άγχος λόγω της κατάστασης του κόσμου στον οποίο ζούμε. «Τα πράγματα άλλαξαν τρομερά μετά το 9-11. Ο κόσμος ξεσηκώθηκε και οι άνθρωποι ένιωθαν λιγότερο ασφαλείς σε αυτή τη χώρα
για καλό λόγο », λέει ο Δρ Σόφι. «Αυτό προκάλεσε κύματα άγχους και κατάθλιψης σε εκατομμύρια ανθρώπους, μερικοί που είχαν ήδη προδιάθεση για αυτές τις συνθήκες και μερικοί που δεν είχαν ποτέ
πολύ άγχος ή άγχος πριν ».
Άγχος και άγχος δημιουργούνται επίσης όταν οι γονείς αισθάνονται τις πιέσεις της ζωής ενώ κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν για να μεγαλώσουν τα παιδιά τους. «Ο κόσμος σήμερα κινείται εξαιρετικά γρήγορα, και ιδιαίτερα για
γονείς, η σταθερότητα - όταν τα παιδιά είναι γύρω - είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί, λέει ο Δρ Sophy, ο οποίος είναι πιστοποιημένος στην ψυχιατρική ενηλίκων, στην ψυχιατρική παιδιών και εφήβων και στην οικογένεια
πρακτική.
Αποσυμπίεση με το SWEEP
Επειδή το άγχος των γονέων επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα άγχους και την ευημερία ολόκληρης της οικογένειας, ιδιαίτερα των παιδιών, η εξεύρεση τρόπων διαχείρισης του άγχους είναι ουσιαστικό μέρος της διατήρησης της οικογένειας
υγεία και αρμονία.
Σύμφωνα με τον Δρ Sophy, η χειρότερη περίπτωση
Το σενάριο μη ελέγχου του άγχους και του άγχους είναι αυτοκτονία, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες επιδράσεις του στρες που μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτικές. Λέει, «τα σενάρια που είναι πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν
αϋπνία, αλλαγές στην όρεξη και απώλεια της ικανότητας να βρίσκουν ευχαρίστηση, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, για παράδειγμα ».
Για να βοηθήσει τα άτομα και τις οικογένειες να μειώσουν αποτελεσματικά το άγχος και να βρουν σωματική και συναισθηματική ισορροπία, ο Δρ Sophy δημιούργησε μια τεχνική που ονομάζει SWEEP, η οποία περιλαμβάνει την επίγνωση πέντε βασικών τομέων στη ζωή.
και διατηρώντας τους υπό έλεγχο.
«Αυτοί οι πέντε τομείς στην τεχνική μου SWEEP είναι: μικρόάλμα, Work, μιating, μικινητική έκφραση του εαυτού και Πλαϊκός.
Αναφερόμενοι σε αυτές τις περιοχές ως SWEEP, οι ασθενείς μου έχουν έναν τρόπο να θυμούνται εύκολα τι πρέπει να ελέγχουν τακτικά », εξηγεί ο Δρ Σόφι.
Για να εφαρμόσετε το SWEEP στην πράξη, ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Υπνος - Λαμβάνετε αρκετή ποσότητα και ποιότητα ύπνου; Όταν ξυπνάς νιώθεις καλά;
Εργασία - Είστε αρκετά ικανοποιημένοι στη δουλειά, ακόμα κι αν το να μένετε σπίτι είναι δουλειά σας, για να είστε ευτυχισμένοι στο τέλος της ημέρας;
Τρώει - Χρησιμοποιείτε τρόφιμα για να παραμείνετε υγιείς και ενεργητικοί; Είναι η ώρα του φαγητού μια στιγμή για χαλάρωση και επικοινωνία;
Συναισθηματική έκφραση του εαυτού - Αφήνετε τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας να γνωρίζουν πώς αισθάνεστε; Επιτρέπετε στον εαυτό σας σωματική και συναισθηματική οικειότητα;
Παίζω - Αφήνετε τον εαυτό σας να απολαύσει τη ζωή; Έχετε τρόπο να απαλλαγείτε από την ανησυχία και να κατευθύνετε την ενέργειά σας σε ένα θετικό μέρος;
Αν και απλώς ρωτώντας οι ερωτήσεις δεν θα εξαλείψουν ως εκ θαύματος το άγχος σας, αλλά το να ρωτήσετε σας φέρνει σε επαφή με τομείς της ζωής σας που χρειάζονται προσοχή, δίνοντάς σας ένα σημείο εισόδου
να κάνει θετικές αλλαγές. Ο Δρ Sophy λέει, "Εάν ελέγχετε τακτικά και ενισχύετε όταν εντοπίζονται ελλείμματα, το SWEEP θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος και το άγχος στο ελάχιστο."
Το πιο σημαντικό, η χρήση του SWEEP για τη διαχείριση του άγχους σας μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος της υπόλοιπης οικογένειάς σας. Ο Δρ Σόφι προσθέτει: «Τα παιδιά καταλαβαίνουν και αισθάνονται πολύ περισσότερα από εμάς
συνειδητοποιώ. Τα συναισθήματά μας ξεχύνονται και πολύ καιρό αρχίζουμε να βλέπουμε σε αυτά αυτό που βλέπουν σε εμάς. Η τεχνική SWEEP είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξοπλιστείς για να είσαι ένα αγαπημένο και υγιές πρότυπο. »
Το SWEEP είναι επίσης μια εύκολη στην εκμάθηση τεχνική διαχείρισης του άγχους που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα παιδιά. Διδάξτε τους πώς να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά - και να μειώνουν - το άγχος καθώς και να φροντίζουν τον εαυτό τους
τα οπλίζει με την ικανότητα να διαχειρίζονται το άγχος όταν ενηλικιωθούν.
Περισσότερες συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος
- Αντιμετώπιση του στρες της μαμάς
- Πώς να ζογκλάρετε το οικογενειακό σας πρόγραμμα
- 9 Εξοικονόμηση λογικής για πολυάσχολες μαμάδες
