Στο σπίτι, τα παιδιά σας μπορεί να πιάνουν μήλα αντί για γλυκά, να παίρνουν μπάσκετ αντί για το τηλεχειριστήριο Wii και να βουρτσίζουν, να πλένονται και να λούζονται χωρίς παράπονο. Αναρωτιέστε όμως ποτέ τι συμβαίνει όταν κατευθύνονται στο σπίτι ενός φίλου, κατά τη διάρκεια της νύχτας στο στρατόπεδο ή στο σχολείο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας διατηρούν τις υγιεινές τους συνήθειες - ακόμα και όταν δεν είστε κοντά.
Δείξτε το παράδειγμα
Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες στα παιδιά σας είναι να διαμορφώσετε τη συμπεριφορά που προσπαθείτε να διδάξετε. Αν τρώτε αναψυκτικά το πρωί μέχρι το βράδυ, είναι δύσκολο να πείτε στα παιδιά σας με ίσιο πρόσωπο ότι η σόδα είναι ανθυγιεινή επιλογή. Εάν τα παιδιά σας δεν επιθυμούν να βουρτσίσουν τα δόντια τους ή να πλύνουν τα χέρια τους για 20 δευτερόλεπτα, δείξτε τους πόσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι το βούρτσισμα ή το πλύσιμο με μεράκι. Αντί να φωνάζετε στα παιδιά να σηκωθούν από τον καναπέ και να πάνε έξω για να παίξουν, εξασκηθείτε σε αυτά που κηρύσσετε προγραμματίζοντας μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο ή πεζοπορία το Σαββατοκύριακο. Τα παιδιά θέλουν να είναι σαν τη μαμά και τον μπαμπά, και το να βλέπουν τους γονείς τους να κάνουν υγιείς επιλογές είναι ένα τεράστιο κίνητρο για να κάνουν το ίδιο.
Χρησιμοποιήστε ανταμοιβές
Οι ανταμοιβές μπορούν να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την καθιέρωση υγιεινών συνηθειών. Μια μαμά που γνωρίζουμε δημιούργησε ένα διάγραμμα πλυσίματος χεριών για τους δύο γιους της αφού εμφανίστηκαν στο τραπέζι με τα βρώμικα χέρια μια πάρα πολλές φορές. Εξήγησε στα παιδιά ότι αν έρχονταν στο τραπέζι με φρεσκοπλυμένα χέρια, θα έπαιρναν ένα αυτοκόλλητο στο χάρτη τους. Αν έπρεπε να τους υπενθυμίσει να πλύνουν τα βρώμικα γάντια τους, πήρε ένα αυτοκόλλητο στο χάρτη της. Στο τέλος της εβδομάδας, το άτομο με τα περισσότερα αυτοκόλλητα έπρεπε να επιλέξει τι θα φάει για το δείπνο της Παρασκευής. Την πρώτη εβδομάδα κέρδισε, αλλά τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα, τα αγόρια της άρχισαν να τρώνε τα αγαπημένα τους γεύματα - με τσιριχτά καθαρά χέρια!
Πάρτε το buy-in
Η διδασκαλία των παιδιών σχετικά με τη λήψη υγιεινών επιλογών θα έχει μόνο απογοήτευση - για εσάς και τα παιδιά σας. Αν θέλετε τα παιδιά σας να κόψουν τα γλυκά και να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης, για παράδειγμα, καθίστε και μιλήστε μαζί τους για τις ανάγκες του σώματός τους. Εξηγήστε πώς τα υγιεινά, πλούσια σε πρωτεΐνη τρόφιμα τους δίνουν μακράς διάρκειας καύσιμο, ενώ τα τρόφιμα με ζάχαρη μπορεί να τους δώσουν μια έκρηξη ενέργειας, για να τους αφήσουν να αισθάνονται ζοφεροί μετά τη φθορά του υψηλού σακχάρου. Εάν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα, διδάξτε τους σχετικά με τους πίνακες διατροφής, ώστε να μπορούν να αξιολογήσουν τις ίνες, τα σάκχαρα και τις πρωτεΐνες για τον εαυτό τους. Πάρτε τους για ψώνια και αφήστε τους να επιλέξουν νέα φρούτα και λαχανικά. Πάρτε τους μια ποδιά και μάθετε να βοηθούν στην προετοιμασία υγιεινών γευμάτων για την οικογένεια. Εάν τα παιδιά σας πιστεύουν σε υγιείς συνήθειες, είναι πιθανό να τις συνεχίσουν ακόμα και όταν δεν προσέχετε τους ώμους τους.
Παρακολουθώ: Λάβετε μερικές συμβουλές για να δείξετε στα παιδιά πώς να πλένουν τα χέρια με τον σωστό τρόπο και δείτε πώς ένα καλαμάρι μπορεί να κάνει το πλύσιμο λίγο πιο διασκεδαστικό!
Σχετικά Άρθρα
Υγιεινή διατροφή συνήθειες για τα παιδιά
5 Απλοί κανόνες για την ανατροφή υγιή παιδιά
6 τρόποι για να μεγαλώσετε καθαρά παιδιά
