Το να είσαι η «μαμά σνακ» ενός παιχνιδιού μπορεί να είναι μια πρόκληση! Όταν τα διαλείμματα χτυπήσουν, είναι σημαντικό να προσφέρετε γρήγορα, υγιεινά σνακ που θα κρατήσουν τα παιδιά να τροφοδοτηθούν για το υπόλοιπο παιχνίδι.
Είναι και πάλι η μέρα του ποδοσφαίρου και η σειρά σας είναι να γίνετε η μαμά σνακ - ο γονέας που είναι υπεύθυνος να φέρει στην ομάδα ένα σνακ για να κρατήσει τα παιδιά αναζωογονημένα και έτοιμα για παιχνίδι! Τι πρέπει όμως να φέρετε; Είτε προμηθεύεστε μανίκια για την ομάδα ποδοσφαίρου είτε για οποιοδήποτε άλλο άθλημα, εδώ είναι μερικές εξαιρετικές προτάσεις για σνακ για να διατηρήσετε την ενέργειά τους!
Ποτά
Όποια κι αν είναι η ηλικία του παιδιού σας, για μέγιστη υγεία και απόδοση, είναι ζωτικής σημασίας να το διατηρείτε ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Ένα μπουκάλι H2O είναι το πρωτότυπο αθλητικό ποτό, οπότε φροντίστε να έχετε άφθονο στο χέρι. Ενώ το νερό είναι μια τέλεια επιλογή για να ξεδιψάσει και να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά, ένα εμπορικό αθλητικό ποτό κάνει αυτό ένα βήμα παραπέρα προσθέτοντας τους απαραίτητους υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Για μια γρήγορη παραλαβή και πλήρωση κοιλιών, ο ζαχαρούχος χυμός φρούτων, το γάλα σοκολάτας ή ένα αρωματισμένο ρόφημα σόγιας είναι επιλογές που θα αυξήσουν προσωρινά τα επίπεδα ενέργειας.
Καρπός
Ορισμένοι προπονητές μπορεί να προτιμούν οι μικροί αθλητές τους να έχουν κάτι ελαφρύ και δροσιστικό κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Φρούτα σίγουρα ταιριάζει στο λογαριασμό. Ενώ τα περισσότερα φρούτα είναι ζουμερά, εύπεπτα και βοηθούν τα παιδιά να αισθάνονται ελαφριά, είναι ακόμα γεμάτα με υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητη τροφή για τους αθλητές, καθώς η καύση υδατανθράκων ισούται με ενέργεια. Κρατήστε την ομάδα ικανοποιημένη με αυτές τις ιδέες:
- Πεπόνι σκάει: Προσθέστε μια μπάλα πεπόνι το καθένα από καρπούζι, μέλι και πεπόνι στο τέλος ενός ξύλινου σουβλάκι. Φτιάξτε άφθονο, καθώς αυτά θα είναι επιτυχία!
- Σφηνάκια με φρουτοσαλάτα: Χρησιμοποιήστε πλαστικά ή χάρτινα ποτήρια μίας χρήσης σε μέγεθος δείγματος για να δημιουργήσετε "σφηνάκια" μικτής φρουτοσαλάτας. Προσθέστε όποια φρούτα εποχής σας αρέσουν, αλλά φροντίστε να επιτρέπετε τουλάχιστον τρία ανά παιδί.
- Αποξηραμένα φρούτα από τη χούφτα: Φτιάξτε μεμονωμένες πλαστικές σακούλες από μικτά αποξηραμένα φρούτα. Αφυδατωμένα κεράσια, κράνμπερι, σταφίδες και βερίκοκα είναι όλα δημοφιλείς επιλογές. Βάλτε μια μεγάλη χούφτα σε κάθε τσάντα.
- Τροπικός παράδεισος: Εναλλακτικά κύβους μάνγκο και ανανά, φέτες μπανάνες και κομμάτια πορτοκαλιού σε ξύλινα σουβλάκια. Ρίξτε ελαφρά με συμπύκνωμα χυμού πορτοκαλιού που έχει γλυκάνει με ένα άγγιγμα μέλι και στη συνέχεια πασπαλίστε με αποξηραμένη καρύδα. Σερβίρετε δύο ανά παιδί.
- Άλλες επιλογές φρούτων: φράουλες ολικής αλέσεως, φέτες μήλου βουτηγμένες σε νερό λεμονιού για να αποφευχθεί το μαύρισμα και οι σφήνες καρπουζιού.
Σνακ φόρτωσης υδατανθράκων
Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για έναν αθλητή, σκεφτείτε να φέρετε αυτά τα στοιχεία για να τροφοδοτήσετε την ομάδα:
- Δοχεία μεγέθους φλιτζανιού σνακ από σπιτική γκρανόλα
- Σπιτικά σνακ υψηλής ενέργειας
- Μπάρες Granola από τη δική σας κουζίνα
- Μάφιν φρούτων ή μίνι μάφιν
- Κατασκευασμένο από το μηδέν μίξη μονοπατιών
- Ψωμί μπανάνας
Άλλες ιδέες
Οι μικροί αθλητές σας χρειάζονται περισσότερο από υδατάνθρακες για να είναι υγιείς και έτοιμοι για παιχνίδι. Ακολουθούν μερικές άλλες υπέροχες ιδέες:
- Παγωμένοι σωλήνες γιαουρτιού
- Δαγκώματα μπέγκελ με φυστικοβούτυρο: Κόψτε ένα μπέιγκελ στη μέση, απλώστε το στο φυστικοβούτυρο, βάλτε το ξανά μαζί και χωρίστε το σε τέσσερα κομμάτια.
- Πρέτσελ ολικής αλέσεως και χορδές τυριού ή ξυλάκια τυριού
- Σπείρες κρέατος και τυριού: Απλώστε μια μεμβράνη τορτίγια ολικής αλέσεως και απλώστε ένα λεπτό στρώμα αλμυρού τυριού κρέμας σε όλη την επιφάνεια. Προσθέτουμε το κρέας και το τυρί σε φέτες και στη συνέχεια τυλίγουμε σε ρολό. Κόψτε σε κομμάτια μιας ίντσας.
- Μίνι πίτες γεμιστές με χούμους
Περισσότερες ιδέες για υγιεινά σνακ
Υγιεινά σνακ μετά το σχολείο θα απολαύσουν τα παιδιά σας
Veggie σνακ που θα αρπάξουν τα παιδιά σας
Σνακ με σύνεση
