Μελέτες λένε ότι όσοι έχουν αυτοσυμπόνια πετυχαίνουν περισσότερα και πετυχαίνουν περισσότερους στόχους. Αξιοποιήστε τη δική σας συμπόνια για τον εαυτό σας στη γονική μέριμνα, τη ζωή και όλες τις φιλοδοξίες σας.
Jennifer Gaddis, δημιουργός του ιστότοπου HeelsandJeans.com, ήταν πρόσφατα σε συνέδριο με τη δασκάλα της 9χρονης. Ο γιος της δεν τα πήγαινε καλά στο μάθημα. Μετά το συνέδριο, χτύπησε ψυχικά τον εαυτό της επειδή δεν έκανε αρκετά για να τον βοηθήσει - πράγμα που απλώς έκανε τα πάντα χειρότερα.
Της έλειπε η συμπόνια για τον εαυτό της. «Τελικά κάθισα και σκέφτηκα, πώς μπορούμε να το κάνουμε καλύτερο; Για να αξιοποιήσετε τη συμπόνια για τον εαυτό σας, πρέπει - και πάντα - να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να το κάνετε καλύτερο; Αύριο θα είναι μια νέα μέρα », λέει ο Γκάντις.
Οι ειδικοί λένε ότι η αυτο-συμπόνια, ένας προκλητικός στόχος, είναι σημαντική για την επίτευξη των στόχων σας, καθώς σας επιτρέπει να κυλάτε με τις γροθιές και να προχωράτε.
«Η θεωρία μου είναι η εξής: Οι γυναίκες μεγαλώνουν για να συγκρίνουν συνεχώς τον εαυτό μας με κάτι διαφορετικό από αυτό που είμαστε - από το πώς δείχνουμε μέχρι τη δουλειά μας, την ανατροφή των παιδιών μας, τον γάμο μας, «Επιτυχία.» Έχει να κάνει πάντα με το να κοιτάς έξω, γύρω μας και μετά να μην ανταποκρίνεσαι σε αυτό το καλύτερο επίπεδο », λέει η Sara DiVello, εγγεγραμμένη δασκάλα γιόγκα που έχει πιστοποιηθεί με τη γιόγκα ΣΥΜΜΑΧΙΑ. «Το αποτέλεσμα είναι ένας συνδυασμός συνεχούς σύγκρισης που δημιουργεί ταυτόχρονο άγχος-οι γυναίκες αγχώνονται πώς δεν μετρούν και βρίσκονται επίσης σε μια κατάσταση συνεχούς πνευματικής δραστηριότητας (άγχος) από όλα αυτά συγκρίνοντας ».
Αποκτώντας προοπτική
Λοιπόν, πώς αποσυμπιέζεστε και επιτρέπετε στον εαυτό σας την απαραίτητη αυτοσυμπόνια; Ο DiVello προτείνει να κάνετε ένα βήμα πίσω. «Αφιερώστε λίγο για να καθίσετε. Συχνά, είμαστε αγχωμένοι, αλλά δεν αφιερώνουμε χρόνο για να καθίσουμε και να το αντιμετωπίσουμε - αντίθετα, συνεχίζουμε σπεύδοντας τριγύρω, αγχωτικά τονίζοντας για το πόσο πιεσμένοι είμαστε... κάτι που κλιμακώνει μόνο το άγχος μας », λέει ΝτιΒέλο.
Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επικεντρωθεί. Σκεφτείτε τι σας αγχώνει και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε (επεκτείνοντάς το περισσότερο από την εισπνοή σας) και χτυπήστε τα χέρια σας σαν να προσπαθείτε να πάρετε κάτι από αυτά (είστε - το άγχος!). Γνωστό και ως «δεν υπάρχει χαρτί κουζίνας στην ταινία τουαλέτας.» Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές. Τώρα, εγκατασταθείτε σε εκτεταμένη αναπνοή (όπως περιγράφεται παραπάνω) με τα μάτια κλειστά για τρία έως πέντε λεπτά », λέει ο DiVello.
Και μάντεψε τι? Το δοκίμασα... πραγματικά βοηθάει.
Επίτευξη των στόχων σας
Έχοντας αυτοσυμπόνια κάνει αγκαλιάζοντας την αποτυχία - τα απαραίτητα πράγματα από τα οποία μπορούμε να μάθουμε όλοι - χρήσιμα εργαλεία στις αναζητήσεις μας για να φτάσουμε στα όνειρά μας. Και όσο τρομακτικό και αν φαίνεται να παραλείπετε τον αυτοκριτικό και να μαθαίνετε από τα λάθη μας, είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας. «Η αυτοσυμπόνια είναι καλοσύνη προς τον εαυτό σας και τα λάθη σας. Σας βοηθά να σηκωθείτε από την αποτυχία, να επιβιώσετε από ένα διαζύγιο και να είστε πιο χαρούμενοι στο παρόν. Ναι, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος γονιός γιατί θα έχετε συμπόνια για τα παιδιά σας όταν κάνουν λάθη », λέει η Maryann Reid, ειδικός στον τρόπο ζωής στο www.alphanista.com.
Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές που αρχίζουν να απελευθερώνονται από την αρνητική συζήτηση που σας κρατάει πίσω, λέει Κάθριν Βερσίλο, συγγραφέας του Το βελονάκι έσωσε τη ζωή μου. «Μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε αυτή την αρνητική αυτο-συζήτηση σε αυτούς τους μεγάλους τομείς της ζωής, αφού είναι τόσο ριζωμένοι στον τρόπο που σκεφτόμαστε. Ξεκινώντας από μικρό, σε έναν μόνο τομέα όπως η χειροτεχνία, μπορούμε να αρχίσουμε να μαθαίνουμε να καταστρέφουμε αυτή την αρνητικότητα στο μπουμπούκι », λέει ο Vercillo.
Για τον Vercillo, αυτό σημαίνει βελονάκι με εγκατάλειψη - και όχι αρνητικό τόνο με τα αποτελέσματα. Τι θα σημαίνει για εσάς;
Περισσότερα από το Chasing the Dream
Διαχείριση των προτεραιοτήτων σας
Γιατί χρειάζεστε έναν μέντορα - και πώς να τον βρείτε
Πώς η Jaden Hair πέτυχε τα όνειρά της
