Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος για έξι μήνες ή περισσότερο, είναι καιρός να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τακτικές για να γίνετε πιο γόνιμοι. Ένα από τα πρώτα βήματα είναι μια δίαιτα γονιμότητας. Εδώ είναι τα υπέροχα νέα: Όχι μόνο αυτή η δίαιτα βοηθά πολλές γυναίκες να μείνουν έγκυες, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με το PCOS, την ενδομητρίωση, την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας.
τ
τ Όλοι αναζητούν πάντα την τελευταία μόδα της δίαιτας, ειδικά μετά τη νέα χρονιά. Οι άνθρωποι προσπαθούν πάντα να κάνουν τεράστιες αλλαγές: κόβοντας τους υδατάνθρακες, κόβοντας τη ζάχαρη, κόβοντας το λίπος. Το πρόβλημα είναι ότι μόνο η απόρριψη ενός τεράστιου τμήματος μιας δίαιτας δεν είναι η λύση στους στόχους της υγείας σας. Το καλύτερο μέρος για να αναζητήσετε μια υπέροχη δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς είναι μια δίαιτα γονιμότητας. Το κλειδί σε αυτή τη δίαιτα είναι τα θρεπτικά συστατικά και τα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να προσθέσετε στη διατροφή σας
- Ψευδάργυρος
- Σελήνιο
- Σίδερο
- Απαραίτητα λιπαρά οξέα
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη Ε
- Β6
- Β12
- Λιποϊκό οξύ
- CoQ10
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
t Ακολουθεί μια ανάλυση της γενικής διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και τη γονιμότητά σας.
t Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, σκούρα φυλλώδη χόρτα και φασόλια. Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα σας και βοηθούν άμεσα με το PCOS, την ορμονική ισορροπία και τα ανοσολογικά ζητήματα. Το σημαντικό μέρος αυτού είναι πολλά φρούτα και λαχανικά για να πάρετε άφθονη βιταμίνη C και βιταμίνες Β6.
t Επιλέξτε βιολογικά γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Ορισμένα γαλακτοκομεία, όπως το γάλα και το τυρί, είναι κακά για τις γυναίκες που πάσχουν από PCOS και ενδομητρίωση επειδή δημιουργούν ορμονική ανισορροπία. Δοκιμάστε το γάλα αμυγδάλου ως εναλλακτική λύση.
t Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως για να πάρετε βιταμίνες και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το σάκχαρο στο αίμα σας θα ισορροπήσει και οι ορμόνες σας θα ρυθμιστούν. Πηγαίνετε για ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα και καστανό ρύζι.
t Γεμίστε τη διατροφή σας με υψηλή, προσεκτικά επιλεγμένη πρωτεΐνη. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να κάνει θαύματα για τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο μπορούν να έχουν πολλά αντιβιοτικά και ορμόνες, οπότε προσπαθήστε να βρείτε κρέας που τρέφεται με γρασίδι και κοτόπουλο ελεύθερης βοσκής ή χωρίς κλουβί.
t Ερευνήστε τα διάφορα είδη κρέατος για να βρείτε αυτά που παρέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα εξαιρετικών βιταμινών. Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, ειδικά για τη γονιμότητα, και έχουν το πρόσθετο όφελος της βιταμίνης D και της Β12. Μπορείτε επίσης να βρείτε πρωτεΐνη σε μη ζωικές πηγές που είναι συχνά καλύτερες για εσάς.
Πρωτεΐνη στα χορτοφαγικά τρόφιμα
- Καρύδια
- Αμύγδαλα
- Σπόροι λιναριού
- Σπόροι κολοκύθας
- σουσάμι
- Ηλιόσποροι
- Σπόροι κάνναβης
- Σπόροι Chia
- Φακές
- Φασόλια Garbanzo
- φασόλια Pinto
- Κόκκινα φασόλια
- Φασόλια ναυτικού
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
t Όσον αφορά τα ψάρια, κολλήστε στα ψάρια με κρύο νερό. Το ψάρι έχει ω-3, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που παράγει ορμόνες, μειώνει τη φλεγμονή, μειώνει τις επιπτώσεις της κατάθλιψης και των προβλημάτων ψυχικής υγείας και προλαμβάνει πολλές ασθένειες. Για αυτούς τους TTC, τα ω-3 ρυθμίζουν τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, αυξάνουν τη βλέννα του τραχήλου της μήτρας και αυξάνουν τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα για να βελτιώσουν τη λειτουργία των οργάνων.
Το ψάρι σας επιτρέπει επίσης να λάβετε όλα τα οφέλη της πρωτεΐνης χωρίς τους κινδύνους του κόκκινου κρέατος, καθώς και η βιταμίνη Α είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στα ψάρια. Επιπλέον, το καβούρι, ο αστακός, οι γαρίδες και τα χτένια είναι ιδανικά για εσάς.
t Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τη διατροφή σας είναι να πίνετε πολύ καθαρό νερό. Θέλετε να το καθαρίσετε για να αποφύγετε τυχόν τοξίνες από νερό βρύσης ή πλαστικά μπουκάλια. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές.
Τρόφιμα προς αποφυγή
- Χωρίς παστεριωμένους χυμούς ή επεξεργασμένα, εξευγενισμένα ή τεχνητά σάκχαρα. Η συμπυκνωμένη ζάχαρη ρίχνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δημιουργήστε το δικό σας χυμό φρούτων και χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά για άλλα ποτά, όπως το μέλι.
- Χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα σόγιας. Πετάνε την ορμονική σας ισορροπία με ιδιότητες οιστρογόνων.
- Χωρίς ΓΤΟ τρόφιμα, ειδικά όταν πρόκειται για αυτά TTC.
- Χωρίς τρόφιμα χωρίς λιπαρά. Όχι μόνο το σώμα μας χρειάζεται ορισμένα λίπη (όπως τα απαραίτητα λιπαρά οξέα) για να είναι υγιές, αλλά όταν το λίπος αφαιρείται από τα τρόφιμα, ένας τόνος ζάχαρης μπαίνει στη θέση του.
- Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε ή βρείτε τρόφιμα που έχουν φυσική καφεΐνη. Σταματήστε να πίνετε σόδα και ενεργειακά ποτά και μειώστε τον καφέ που πίνετε την ημέρα. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρεις ενέργεια για την ημέρα.
τ
τ
τ
τ
t Ο λόγος που αυτή η δίαιτα λειτουργεί στην αλλαγή της γονιμότητας είναι η εστίαση στο να λειτουργεί το σώμα καλύτερα. Τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν κάθε σύστημα να επικοινωνεί καλύτερα μεταξύ τους και να λειτουργεί πιο ομαλά για να βοηθήσει στη γονιμότητα. Αυτοί οι μηχανικοί λείπουν σοβαρά στο μέσο αμερικανικό σώμα. Αν όλοι ακολουθούσαν αυτήν τη δίαιτα, θα βλέπαμε μια πολύ πιο υγιή και παραγωγική κοινωνία. Το μπόνους: Μπορεί να σας βοηθήσει μένω έγκυος!
