Ως γονέας μικρών παιδιών, ύπνος μπορεί να είναι άπιαστο για εσάς. Στις πρώτες μέρες και εβδομάδες του παιδιού σας, πιθανότατα είστε τόσο κουρασμένοι που νιώθετε ότι θα μπορούσατε να πέσετε και να κοιμηθείτε αμέσως. Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, το στέρηση ύπνου διευκολύνει και κάνετε τις ρουτίνες ύπνου και ύπνου προτεραιότητα για το παιδί σας. Το κάνετε όμως προτεραιότητα για τον εαυτό σας; Δίνετε στο σώμα σας την ανάπαυση και την αποκατάσταση που χρειάζεται για να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά;
Το να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα για εσάς είναι μια απόφαση υγείας για εσάς και την οικογένειά σας. Όλο και περισσότερα αποτελέσματα της έρευνας για τον ύπνο μας λένε ότι η ανάπαυση είναι κρίσιμη για μια ποικιλία θεμάτων που σχετίζονται με την υγεία-και ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου είναι πραγματικός και σοβαρός. Οι μαμά μπλόγκερ μπορεί να αστειεύονται ότι «ο ύπνος είναι για τους αδύναμους», αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι αστείο. Ως γονιός θέλετε να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για το παιδί σας και την οικογένειά σας. Ο κατάλληλος ύπνος για όλους σας πρέπει να είναι μέρος αυτού.
Sπνος για διάθεση και λήψη αποφάσεων
Το βλέπετε στα παιδιά σας και πιθανότατα το βλέπετε και στον εαυτό σας. Είστε σε καλύτερη διάθεση - και καλύτερα σε θέση να χειριστείτε τις προκλήσεις στην ημέρα σας - όταν είστε ξεκούραστοι. Ο ύπνος επηρεάζει απόλυτα τη διάθεσή σας! Πάρτε μια ιδέα από αυτό που βλέπετε στα παιδιά σας όταν έχουν αρκετή (ή όχι αρκετή) ξεκούραση. Ισχύει και για σένα.
Αρκετές επιστημονικές μελέτες τα τελευταία 15 χρόνια έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματική και κατάλληλη λήψη αποφάσεων επηρεάζεται από τον σχετικό ύπνο - δυσκολεύεστε να λάβετε τις κατάλληλες αποφάσεις όταν κοιμάστε στερημένος! Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις προκλήσεις της γονικής μέριμνας, χρειάζεστε ύπνο.
Sπνος για υγεία και εμφάνιση
Θυμηθείτε την προτροπή της μητέρας σας να «πάρετε το δικό σας ύπνος ομορφιάς; » Δεν ήταν υπερβολή. Στην πραγματικότητα, μπορεί κάλλιστα να είναι κάτι παραπάνω. Όταν κοιμάστε, δεν "ξεκουράζεστε" απλά αποκαθιστάτε. Τα κύτταρα, αυτά τα βασικά δομικά στοιχεία του σώματός σας, χρειάζονται χρόνο για να ανακτήσουν την ενέργειά τους για να σας δώσουν δύναμη την επόμενη μέρα. Ο χρόνος ύπνου είναι όταν το κάνουν αυτό.
Οι κατάλληλες ποσότητες ύπνου έχουν συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου για ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων - όχι μόνο ελαχιστοποιώντας αυτές τις φαινομενικά μόνιμες σακούλες κάτω από τα μάτια σας. Ο ύπνος έχει συνδεθεί με αποτελεσματική απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση επίσης. Εάν κάνετε αλλαγές σε άλλα μέρη της ζωής σας για να ζήσετε πιο υγιεινά και μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου, κοιτάξτε τον τρόπο ύπνου σας και αντιμετωπίστε τον.
Πόσο?
Έτσι πόσος ύπνος χρειάζεστε? Ενώ ποικίλλει ανά άτομο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα ωρών. Κατά προτίμηση αυτό συμβαίνει όλα ταυτόχρονα, αλλά αν μπορείτε να κοιμηθείτε μια ώρα το απόγευμα όταν είστε Το μικρό παιδί κοιμάται για ύπνο, μετά ξεκουράσου το βράδυ, είναι καλύτερο από το να μην πάρεις αυτήν την επιπλέον ώρα καθόλου.
Προγραμματίστε το
Αυτό σημαίνει ότι όσο κι αν είναι άπιαστο σε μερικές νύχτες, το να κάνεις τον ύπνο προτεραιότητα στη ζωή σου είναι ένα κρίσιμο μέρος της υγείας και της ευημερίας σου. Απενεργοποιήστε τις οθόνες (ναι, συμπεριλαμβανομένου αυτού), χαμηλώστε τα φώτα και κοιμηθείτε - νωρίς και συχνά. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας και όλη η οικογένεια είναι πιο χαρούμενος γι 'αυτό. Βάλτε το στο οικογενειακό πρόγραμμα αν χρειαστεί.
Ορίστε μια υπενθύμιση στο smartphone σας να πηγαίνετε στις 9:30 κάθε βράδυ που λέει "Timeρα για ύπνο" - και προσέξτε την ειδοποίηση. Το να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα για εσάς είναι να κάνετε αυτό που είναι καλύτερο για την οικογένειά σας.
Περισσότερα για τον ύπνο
- Υγιεινές συνήθειες ύπνου για τη μαμά και το μωρό
- Ενέργεια για τις μαμάδες: Χρόνια κόπωση και ύπνος
- Δευτέρα πρόκληση μαμάς: Πάρτε έναν υπνάκο
