Υπάρχει μια αυξανόμενη περιοχή επιστημονικής έρευνας ύπνος: Τι αφορά όλα, πώς λειτουργεί, γιατί κοιμόμαστε - και τι συμβαίνει όταν δεν χορταίνουμε. Αυτό που κάποτε (και μερικές φορές εξακολουθεί να απορρίπτεται) συχνά ενοχλούσε ως μέρος της ημέρας γίνεται όλο και περισσότερο κατανοητό ότι είναι το κλειδί για την υγεία και την ευτυχία σε όλες τις ηλικίες. Ο ύπνος δεν χάνει χρόνο - είναι κρίσιμο για την ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις, να μαθαίνουμε και να λειτουργούμε απλά. Είναι κάτι περισσότερο από ξεκούραση - είναι αποκατάσταση. Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός που τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων έχουν δημιουργήσει μια ειδική ενότητα στον ιστότοπό τους για την αντιμετώπιση του ύπνου ως ζήτημα δημόσιας υγείας.
Ένα υποσύνολο αυτής της ανερχόμενης έρευνας για τον ύπνο εξετάζει θέματα ύπνου που σχετίζονται με παιδιά. Από λογική άποψη, μπορεί να είναι δύσκολο να πραγματοποιηθούν συγκεκριμένα είδη ύπνου σε παιδιά-πολλοί γονείς δεν θα έστελναν τα οκτάχρονα τους παιδιά τους σε εργαστήριο ύπνου για μια εβδομάδα χωρίς να μπορούν να τα δουν. Ωστόσο, καινοτόμοι ερευνητές αναζητούν και βρίσκουν τρόπους για να εφαρμόσουν την έρευνά τους σε συγκεκριμένα ζητήματα αυτού του πληθυσμού. Το παρακάτω συνοψίζει αρκετές μελέτες σχετικά με τον ύπνο που κυκλοφόρησαν πρόσφατα για παιδιά.
Sπνος και παιδιά με ΔΕΠΥ
Μια πρόσφατη καναδική μελέτη για παιδιά με ΔΕΠΥ έδειξε ότι η απώλεια επαρκούς ύπνου - μόνο μία ώρα τη νύχτα για μια εβδομάδα - μπορεί να έχει σημαντικό και μετρήσιμο αρνητικό αντίκτυπο στην προσοχή και τη νευροσυμπεριφορική λειτουργία. Με τα παιδιά που αντιμετωπίζουν ήδη προκλήσεις σε αυτόν τον τομέα, ο επαρκής ύπνος φαίνεται να είναι το κλειδί για την αποτελεσματική και θετική διαχείριση της διάγνωσης.
Παιδιά και καφεΐνη
Φαίνεται ότι είναι τόσο προφανές ότι δεν χρειάζεται μελέτη, αλλά μια πρόσφατη μελέτη από τη Νεμπράσκα επικυρώνει αυτό που νομίζουμε ότι γνωρίζαμε και κάτι που δεν κάναμε: Η καφεΐνη μας κρατά ξύπνιους - ακόμη και τα παιδιά - και οι γονείς συχνά δεν γνωρίζουν πόσο καφεΐνη είναι τα παιδιά τους καταναλώνει. Μια σόδα μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη, αλλά όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνει ένα παιδί, τόσο λιγότερο κοιμάται το παιδί. Στη μελέτη, οκτώ έως 12 ετών κατανάλωναν κατά μέσο όρο 109 mg καφεΐνης την ημέρα-ισοδύναμο περίπου τριών αναψυκτικών. Εάν θέλετε να προωθήσετε τον ύπνο στο σπίτι, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε με περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης του παιδιού σας.
Sπνος και Μνήμη
Αν και δεν ήταν μια μελέτη ειδικά για παιδιά, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε τη σχέση μεταξύ μνήμη και ύπνος. Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να λειτουργεί, ενοποιώντας τις αναμνήσεις - και αυτή η δραστηριότητα ενοποίησης μπορεί να επηρεάσει επίσης τη δημιουργικότητα. Για τους ενήλικες καθώς και για τα παιδιά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να ενισχύσετε τα θετικά στοιχεία της οικογενειακής σας ζωής απλώς φροντίζοντας να κοιμάστε αρκετά.
Νυχτερινό ύπνο και μικρά παιδιά
Μια μελέτη σε μικρά παιδιά από τον Καναδά αποκάλυψε ότι τα παιδιά που κοιμούνταν περισσότερο τις νυχτερινές ώρες και τα βρέφη και τα μικρά νήπια είχαν καλύτερη απόδοση δοκιμή λειτουργικής λειτουργίας, και έδειξε καλύτερο έλεγχο παλμών. Τα ευρήματα δείχνουν ότι ο νυχτερινός ύπνος ενισχύει τη γνωστική λειτουργία. Εάν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε αυτή την τακτική νυχτερινή ρουτίνα ύπνου με το βρέφος σας, οι προσπάθειές σας δεν είναι μάταιες! Συνεχίστε να προσπαθείτε προς όφελος του παιδιού σας.
Οι έφηβοι χρειάζονται ύπνο για να διαχειριστούν την ψυχική δυσφορία
Readyδη υπό την επίδραση των ορμονών, των συνομηλίκων και της ταχέως μεταβαλλόμενης, αβέβαιης ζωής τους, μπορεί να είναι εύκολο να βάλεις την ψυχική ταλαιπωρία κάποιου εφήβου σε «εκείνη την ηλικία». Αλλά μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μια αύξηση σε καταθλιπτικά και αγχωτικά συμπτώματα στους εφήβους μπορεί να συνδέονται με την έλλειψη ύπνου. Οι έφηβοι που πέτυχαν λιγότερες από οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν σημάδια ψυχολογικής δυσφορίας από άλλους εφήβους. Ενώ η πηγή του άγχους μπορεί να μην είναι η έλλειψη ύπνου, η αντιμετώπιση του ύπνου του εφήβου σας μπορεί να τον βοηθήσει να διαχειριστεί το άγχος και το άγχος του.
Περισσότερα για τα παιδιά και τον ύπνο
- Πώς οι ρουτίνες του ύπνου βοηθούν τον ύπνο των παιδιών
- Γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου των εφήβων
- Βοηθήστε τους εφήβους να κοιμηθούν που χρειάζονται
